Запасіться замороженими креветками
У мене в морозилці завжди є сумка-дві. Я додаю їх до картоплі фрі та макаронних виробів або іноді подаю з коктейльним соусом як закуску. Облігація: При 84 калоріях на порцію в 3 унції креветки мають третину калорій курятини і половину калорій філе. Харчові сноби, зверніть увагу: заморожені креветки, як правило, свіжіші, ніж "свіжі", оскільки вони заморожуються відразу після їх спіймання. користь вживання фруктів!
Порахуйте до 100
Сьогодні все - від чіпсів до йогурту до морозива, Він поставляється у 100 калорійних закусках, щоб полегшити дієту. Можливо, вам доведеться заплатити більше, ніж якби ви купили сумку економ-розміру, але менші порції означають, що в підсумку ви з’їсте менше. Різноманітність тостів з авокадо свіжий редис крес, гриби та хурма. Барвисті рослинні вегетаріанські закуски на сірому тлі, якщо дивитись зверху
Вибирайте цільнозернові
Замість рафінованої та обробленої білої їжі, націлюйтесь на цільнозерновий крохмаль, такий як коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб із цільної пшениці та злакові висівки. Здебільшого чим корисніше їжа, тим більше клітковини, а також достатня кількість клітковини є ключовим фактором для схуднення. Поживна речовина допомагає почуватись ситішою та зменшує засвоєння калорій з інших джерел їжі. Додаємо кілька простих дієт: Посипте на йогурт дві столові ложки пластівців з високим вмістом клітковини, таких як висівки бруньок Kellogg All-Bran, (5 грам); замініть хліб з цільної пшениці білим у вашому сандвічі з індичкою (2 грами), а поверх салату (6 грам) покладіть півсклянки темно-синьої квасолі. (95 відсотків американців не мають достатньої кількості клітковини?!)
Наповніть морозильну камеру
Успішні дієти їжте в середньому менше двох з половиною прийомів їжі на тиждень, за даними Національного реєстру контролю ваги. Корисна проста дієтична порада: готуйте та заморожуйте їжу на вибір, коли ви занадто голодні готувати. Таким чином, ви не перейдете автоматично на винос.
Візьміть V8, поки готуєте
У мене були клієнти скаржиться, що вони не можуть схуднути, але потім я дізнаюся, що вони їдять сотні калорій, готуючи вечерю. Кожен маленький "аромат" має значення! " Ваша проста підказка щодо дієти на вечерю? Випийте сік V8 з низьким вмістом натрію. Це лише 50 калорій на порцію, але це змусить вас почувати себе ситими та запобігти відчуттям голоду, тому ви будете менш схильні перекушувати. Ненавидите V8? Жуйте жуйку, щоб рот не був зайнятий.