ЧИ МОЖЕТЕ ПЛЕНИТИ ЕМОЦІЙНИЙ ГОЛОД з ФІЗИЧНИМ ГОЛОДОМ?

Як частина процесу навчання краще піклуватися про себе в довгостроковій перспективі, може бути важливо усвідомити зв'язок між їжею та емоціями та навчитися регулювати цю зв'язок, якщо ми відчуваємо, що це не допомагає нам піклуватися про себе, як би нам хотілося

емоційний

Харчуватися з наміром почуватись краще або заспокоїти свої емоції - це природний і людський досвід, але це може бути те, що віддаляє нас від нашого довгострокового благополуччя.

Щоб допомогти нам розрізнити ці два переживання, фізичний голод від емоційного голоду, часто пояснюється, що фізичний голод з’являється потроху, а емоційний голод з’являється раптово.

Крім того, ви, можливо, також читали в статтях або мережах, які Коли ми фізично голодні, всі види їжі корисні для нас, тоді як коли ми відчуваємо емоційний голод, ми обираємо продукти, багаті цукром і жирами.

І це тому, що емоційний голод - це бажання втекти від спускового гачка (емоція, думка, почуття, сам потяг тощо) і, натомість, з’являється фізичний голод, оскільки рівень енергії наших клітин поступово зменшується.

Але ці пояснення можуть призвести до розгубленості та думки, що відчуття емоційного голоду насправді є фізичним голодом.

МОЙ ДОСВІД ПЛИТЯТЬ ЕМОЦІЙНИЙ ГОЛОД З ФІЗИЧНИМ ГОЛОДОМ

Цю плутанину я відчув багато років тому, коли мав справу зі своїми харчовими потребами. Я думав, що у мене проблеми з емоціями, і насправді відбувалося те, що я намагався керувати своїм тілом. І я обмежив необхідну енергію не тому, що хотів схуднути, а тому, що не хотів набирати вагу.

І я збираюся зізнатися, що не хотів слухати своє тіло, бо раніше пов’язував голод із набором ваги. Отож день за днем, коли я не слухав своє тіло, не обмежував або не контролював вуглеводи та жири, і навіть задоволення, змушував мене переїдати як природний механізм виживання, щоб компенсувати це обмеження. Це трохи резонує?

ЧОМУ НЕ ДБУЄМОСЯ ПРО ТІЛО

Є кілька причин, які можуть призвести до того, що ми не слухаємо сигнали голоду і відключаємося від організму:

  • Сідаючи на дієту для схуднення.
  • Пов’яжіть голод із набором ваги.
  • Стрес
  • Автопілот та відключення.
  • Від'єднання від нашого тіла через травму в анамнезі.

Як би там не було, важливо усвідомити, що недотримання належного догляду та уваги до нашого тіла, мабуть, змусить нас думати про їжу цілими днями і навіть призведе до переїдання або термінового способу швидкого відновлення енергетичного рівня і, можливо їжа з високим вмістом цукру та жиру, яка є найбільш щільною за калоріями.

І ми можемо пережити це як спонукання, яке спонукає нас думати, що ми відчуваємо емоційний голод, коли насправді те, що ми відчуваємо, це фізичний голод.

Я працював із багатьма жінками, які роками вчились керувати своїми емоціями і які все ще переїдали або терміново. Вони ніколи не зупинялися, думаючи, що насправді відбувається те, що вони недостатньо задовольняють харчові та емоційні потреби свого тіла.

Звичайно, як і я, потрібно навчитися краще керувати своїми емоціями, але ми не повинні забувати про тіло.

3 ПОРАДИ ПО ЛІКУВАННЮ ВАШОЇ ФІЗИЧНОЇ ГОЛОДИ

  • Робіть невеликі перерви протягом дня. Зробіть 3 глибокі вдихи та приверніть до живота цікаву увагу, щоб дослідити рівень голоду за шкалою від 0 до 10, де 0 зовсім не голодний, а 10 дуже голодний.
  • Переконайтеся, що ваш фізичний голод не досягає рівня дискомфорту, наприклад, вживаючи горіхи або шматочок фрукта перед тим, як залишити роботу, навіть якщо ви їсте через короткий час.
  • З цікавістю досліджуйте, чи правильно ви живите її тіло. Ми часто можемо думати, що ми їмо багато їжі, але якщо на нас впливає культура дієти, ми, ймовірно, будемо готувати страви з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру, і ці продукти також необхідні нашому організму. Незалежно від того, наскільки наповнений ваш шлунок, якщо ви не дасте клітинам те, що їм потрібно, ви будете продовжувати відчувати голод. Їжте все (фрукти, овочі, крупи, білки, жири, ...) і різноманітно, щоб забезпечити всілякі поживні речовини для свого організму.

Ймовірно, для того, щоб зробити все це, вам доведеться почати переглядати стосунки, які ви маєте зі своїм тілом.

Якщо ми постійно намагаємося маніпулювати своїм тілом, тобто намагаємось схуднути чи не набрати його, ми не дозволимо собі слухати своє тіло і навряд чи вийдемо з циклу обмеження/відсутності контролю з їжею.

Особисто, поки я не почав працювати над своїми цінностями та тим, як я хотів прожити своє життя, я не переставав намагатися контролювати свою вагу як спосіб почувати себе краще.

Сподіваюся, ця публікація допоможе вам, і як завжди, чекаю ваших коментарів!

МІРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНІК І ХАРЧОВИЙ ПИТАНЬ ТА СПЕЦІАЛІСТ В СВІДОМОМ ЇЖЕННІ, РОЗУМНОСТІ І СУМІЛЛІ.

Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієти та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу допомогти.