Робіть це таким чином! Як скупитися, щоб ваша робота не була витрачена даремно, і пропливати цей період з мінімальними втратами м’язів?!

порад

Кожна людина, яка включила спорт у своє повсякденне життя, хоче створити вибудовану, естетичну, а в багатьох випадках суху м’язову масу. Можливо, ви теж ... Спочатку ваша мета - збільшувати м’язову масу, поки не досягнете рівня, коли м’язова маса, так би мовити, підходить саме вам. І тоді настає час відшаровування, тобто дієти.

На що потрібно звернути увагу, так це на заохочення чоловіка схуднути, щоб уникнути схуднення?

Перш за все знадобиться велика доза підказок і мотивації щодо втрати жиру!

Пов’язані статті

Окрім добре налагодженої дієти, найважливішим фактором є форма фізичних вправ. Найкраще для цієї мети - втрата жирових наконечників, що використовується дотепер, - це тренування, оскільки воно дуже добре використовує калорії та ініціює гормональні процеси в організмі, які сприяють підтримці м’язів.

Цей факт особливо важливий під час дієти, коли запас поживних речовин у вашому організмі зменшується, що полегшує спалювання жиру. Вища м’язова маса означає активнішу тканину, тому втрата енергії жирових кінчиків також вища, обмін речовин швидший, втрата м’язових кінчиків для підтримки м’язової маси - це не лише естетична мета.

Під час дієти потрібно розвивати якісне голодування, а це означає, що ви вживаєте менше певної поживної речовини або групи поживних речовин.

Думки

На практиці це означає менше жиру та вуглеводів у раціоні, з більшим споживанням білка. На додаток до створення дефіциту калорій, важливо включити певну форму вправ на додаток до тренувань з обтяженнями, які можуть ще більше збільшити спалювання калорій, крім того, підтримувати ваш метаболізм в русі.

Уникнення втрати м’язів під час дієти Як правило, успіх або невдача будь-якої дієти залежить від вашої дієти. Якщо ви до цього часу споживали Ккал і тепер зменшили його до області навколо ккал, це призведе до великих змін у Вашому тілі.

Позитивним у цьому є втрата жирової маси, але є також небажаний фактор - втрата м’язів!

Втрачайте жир, залишайте м’язи! Частина 1

Ваша дієта повинна бути складена так, щоб мати найвищий показник втрати жиру та найнижчий рівень втрати м’язів. Що для цього потрібно зробити?

  • Тнт ртутний спалювач жиру
  • Спалювання жиру без втрати м’язів - дієта Феміна

Як джерело, більша частина білка надходить з тваринних продуктів, таких як курка, втрата жиру, яловичина та риба. У всіх випадках вибирайте нежирні джерела білка. З вуглеводів віддайте перевагу складним вуглеводам, герлі, булгур та коричневий рис - також чудовий вибір.

Важливо включати овочі в усі страви і уникати фруктів під час дієти через вміст цукру. Це знижує рівень сили, ви можете тренуватися ефективніше, що призводить до відтоку гормону росту, що призводить до затримки м’язів.

Також слід уважно стежити за споживанням незамінних жирних кислот.

Ви можете покрити це рибою або, можливо, добавками, що стосуються вашого раціону, щоб уникнути інших небажаних поживних речовин. Тепер, коли ми вжили природні поживні речовини, добавки можуть надходити. Однією з великих допомог є BCAA та добавки глутаміну, які ініціюють процеси анаболічного нарощування м’язів та антикатаболічні процеси розпаду м’язів у вашому тілі.

Добавки HMB також є хорошим вибором, оскільки він знижує рівень кортизолу і, таким чином, запобігає руйнуванню м’язів, підтримує спалювання жиру та забезпечує ефективні тренування. У поєднанні з невеликою кількістю креатину може бути великою підмогою. Рекомендується приймати 3 г HMB і 3 г креатину щодня.

Більше статей на цю тему

Ваш коктейль після тренування повинен містити якомога швидше поглинаючий білок, найкращий вибір для цього з ізолятами сироваткового білка - низький вміст цукру та низький вміст жиру.

Як я вже згадував раніше, поради щодо втрати жиру при тренуванні з невеликою кількістю BCAA та добавки глутаміну також можуть стати в нагоді. Амінокислота глутамін має здатність поповнювати запаси глікогену в м’язах, і цей потенціал варто використати. На жаль, ви точно втратите м’язову масу, але якщо це зробити правильно, лише незначною мірою.