• видалити: Дякую.
    І так, у духовці (25 хвилин):) Мікрофон у мене поганий. Так, і від того яблука, яке бомбило білки, тренування пройшло багато, це серйозно.: D
    (2014-03-28 19:30:54)
    Яблучний пиріг торт
  • Fittfood: Woooww виглядає дійсно добре, краще мого ! Це було чудово.:) Ви робили це в духовці замість мікрохвильовки?
    (2014-03-28 11:51:50)
    Яблучний пиріг торт
  • delete: Ну, я його спекла, воно трохи відступило від краю, і воно впало від xD твердого борошна, бо вівса не було, і трохи ксиліту пішло зверху. Гарбуз хороший:) ось картинка:
    http://pichost.me/1718966/
    (2014-03-27 20:48:58)
    Яблучний пиріг торт
  • delete: Дякую за підказку, але, мабуть, я також купую ваніль, бо я тим часом побачив торт з яблучним пирогом, і він мені потрібен:)
    Все одно дякую, я вже в проекті біцепса: D Успіху і вам.
    (2014-03-26 00:55:30)
    Міхур )
  • Fittfood: Я думаю, це буде добре і від какао, скажімо, з кокосовими шматочками замість родзинок.
    Дякуємо за визнання "без калорій"!:) Удачі вам у біцепсах!
    (2014-03-24 08:49:36)
    Міхур )
  • delete: Я не знаю, проект Bubble Pops пройшов дуже добре, і я зараз продовжу проект з біцепса. Можливо, я можу зробити так, щоб рулет з простого сиру виглядав дуже добре, а виглядає просто. хоча я не знаю, як це буде, бо вдома у мене є лише порошок білка какао.
    халі
    (2014-03-23 ​​20:55:34)
    Міхур )
  • Fittfood: Велике спасибі!:) Ну, це все питання організації та волі. Але останнім часом у мене немає часу, у мене він є, тому постів теж немає.:) До речі, я збиваю значення кожної їжі ззовні, останнім часом я насправді не рахую, лише наприкінці дня приблизно. Але я зазвичай добре складаю їжу.
    (2014-03-09 20:47:27)
    Результат:)
  • szabolcsnm: красиво, а для їжі також є зіркова п'ятірка, як ти встигаєш робити це щодня?:)
    (2014-03-08 20:09:19)
    Результат:)

П’ятниця, 7 лютого 2014 р. 10:03 Опублікував: Fittfood Коментарі: 0

ккал білка жиру

6 лютого 2014 року.

Маяр - четвер, опік мозку. так само, як дні летять!

Тренування: кардіо-тип сідниць стопи (9 вправ у 3-3-3 наборах): присідання в кадрі, прорив при ходьбі з вагою рук, жорстке підтягування ніг, стискання ноги, литковий мазок, прорив вбік з обтяженнями рук, поп-присідання і сумо на корточках, підйом стегна. 3 набори кожного, спітнілі.:)

Харчування:

  • Сніданок: бутерброд із 100 г житнього хліба, 100 г легкого сиру, 50 г шовкової шинки та 50 г огірка, з 5 г мигдалю, зелений чай (396 ккал, 31 г білка, 8 г жиру, 48 г CH).

  • Десята година: 2 скибочки енергетичного печива:) (240 ккал, 14 г білка, 4 г жиру, 36 г CH).
  • Обід: куряча піца на основі курки, так. 150 г нарізаної курячої грудки та 1 яєчна піца зі сумішшю спецій, попередньо обсмажена, посипана будь-якими овочами, практично в будь-якій кількості (або стільки, скільки підходить), і 20 г сиру траппіст (364 ккал, 50 г білка, 12 г жиру, 5 г CH ). Тоді через вуглеводи: 1 здоба з бананово-арахісового масла для щастя:) (135 ккал, 5 г білка, 5 г жиру, 15 г CH). Капучино.

  • Перекус: вареники з сиром з йогуртовим соусом: 100 г сиру, 25 г кукурудзяної крупи, 100 г йогурту (233 ккал, 22 г білка, 4 г жиру, 27 г CH).

  • Вечеря: салат (близько 50 г огірків, 30 г перцю, 120 г помідорів і 50-60 г суміші салі) з лимонно-гірчичним соусом, 200 г кавказького кефіру та 2 передплати (231 какл, 9 г білка, 11 г жиру, 20 г CH).
  • Білковий коктейль після тренування (130 ккал, 21 г білка, 2 г жиру, 8 г CH).

Загальна харчова цінність: 1771 ккал, 153 г білка, 47 г жиру, 166 г СН. Нааа Я наближаюся до 1800 ккал! Це так добре в тренувальний день.:)

Тільки зареєстровані користувачі можуть залишати коментарі на сайті.
Будь ласка, увійдіть або, якщо ви ще не є членом, зареєструйтесь!