Ви живете в жаху, думаючи, що борошно
вони втратять фігуру? Ми розповідаємо вам, що робити, щоб не виключати їх зі свого раціону

Багато дієт пропагують, що єдиний спосіб позбутися зайвих кілограмів - це повністю їх позбутися. Багато хто не знає, що вуглеводи відіграють важливу роль у здоров’ї, і це включає підтримку здорової ваги. Секрет у тому? знаючи, що не всі однакові.

Тип і кількість, які слід вживати, є важливим, оскільки, хоча це звучить дивно, вони також сприяють зменшенню зайвої ваги, - каже нутріолог Алехандро Бастіда.

На думку експерта, надмірно низький рівень вуглеводів не є здоровим, тому ми розповідаємо вам, що потрібно для їх прийому.

відчуття

Вуглеводи є джерелом енергії, оскільки при попаданні в організм організм перетворює їх у глюкозу, яка живить клітини мозку та м’язи.

Існує три різних типи:

- Цукор: Він природно міститься в деяких продуктах харчування, таких як фрукти, молоко чи овочі, а також у комерційних продуктах, включаючи шоколад, солодощі або безалкогольні напої.

- Клітковина: З їжі, яка надходить від природи. Окрім підтримки нормальної роботи кишечника, деякі клітковини сприяють зниженню рівня холестерину. Ви можете знайти їх в овочах зі шкіркою, хлібі з цільної пшениці, макаронах з цільної пшениці та бобових, таких як квасоля та сочевиця.

- крохмаль: Йдеться про хліб. Рис, макарони та картопля також належать до цієї родини. Забезпечте повільне та стабільне виділення енергії протягом дня.

1. Борошно НЕ відгодовується

Споживання вуглеводів - це не те, що ви набираєте вагу, а надмірна кількість споживаних калорій. Білки також включають калорії, а вуглеводи містять менше жиру. Також не проблема поєднувати рис з м’ясом; однак ви повинні подбати про кількість.

Слід уникати тих, хто має низьку харчову цінність і високу калорійність: торти, солодощі, морозиво, шоколадні цукерки та продукти з надлишком рафінованого цукру », - каже Бастіда. Ви віддаєте перевагу складним вуглеводам, оскільки вони створюють відчуття насичення.

два. Скільки їсти?

?Чи все буде залежати? віку, зросту та життєвих звичок кожної людини; тобто, залежно від вправи або щоденного енергійного зносу, який виконується. Найкращий спосіб дізнатись це, поїхавши до нутріо?.

3. Як їх споживати

Проблема? в добавках. На думку дієтолога, паста може бути менш відгодованою, ніж м’ясо, але якщо додати соус з високим вмістом жиру та калорій, цінність калорій змінюється. Соуси та акомпанементи жиряться більше, ніж ви думаєте, ось так? Якщо ваша мета - втратити розміри, уникайте їх.

4. Чи тікаєш від білого хліба?

Існує думка, що цільнозерновий хліб менше відгодовується, ніж білий. "Реальність така, що вона містить майже однакові калорії, але в ній багато клітковини, що корисно для організму і допомагає кишечнику краще працювати", - пояснює Бастіда.

5. Час так? має значення

Найкращий час для вживання борошна та вуглеводів - це вранці та опівдні, оскільки таким чином активізується метаболізм. Також, як це? у вас буде решта дня, щоб спалити їх.

?Вживання вуглеводів на ніч непогано; Однак, оскільки тіло готується до відпочинку, не рекомендується приймати його після восьмої години або безпосередньо перед сном, - каже фахівець. Якщо ви один з тих, хто виконує високопродуктивні вправи вночі, швидше за все, вони вам потрібні, наприклад? пропустити правило.

Хто каже, що сидіти на дієті - це лише заохочення до виведення вуглеводів? Щоб знати, що потрібно вашому тілу, і скільки ви повинні споживати, ідеально підійти до професіонала.

?Завжди пам’ятайте, що найкращий спосіб досягти ідеальної ваги - це поєднання збалансованого харчування з фізичними навантаженнями. Вуглеводи - наше головне джерело енергії, і в рамках збалансованої схеми доцільно включати принаймні одну їжу, багату вуглеводами, на кожен основний прийом їжі, завжди враховуючи розмір порції, яку потребує кожне тіло., Робить висновок нутріо? логотип.