Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)
Надмірна вага, підняття важких предметів і погана постава можуть сприяти пошкодженню суглобів.
Занадто сильно стискаючи під час тренування, ви можете пошкодити суглоби. Якщо ви відчуваєте біль, сповільніть і зробіть перерву.
Баррі Остін/Корбіс
Ключові винос
Тренування - це чудовий спосіб зберегти суглоби здоровими, але пропуск попереднього нагрівання - ще один поширений спосіб для людей.
підтримуючи здоровий рівень кальцію та вітаміну D та підтримуючи здорову вагу.
Мільйони американців страждають на такі загальні проблеми, як артрит, стан, при якому запалюється один або кілька суглобів.
Насправді, за підрахунками Центру з контролю та профілактики захворювань, до 2030 року 67 мільйонів дорослих американців житимуть із артритом.
З іншого боку, багато людей без артриту продовжують пошкоджувати та пошкоджувати суглоби, не знаючи про це.
Ось шість поширених способів захистити своє здоров’я.
Підтримуйте здорову вагу
Надмірна вага призводить до збільшення тиску на суглоби, особливо на коліна, які несуть основну масу тіла.
Надмірна вага виштовхує хрящ вище нормальної ємності, і суглоби починають слабшати і пошкоджуватися. Для людей з аутоімунними захворюваннями, що викликають артрит, надмірна вага може бути ще гіршим.
Стівен Харвін, доцент кафедри ортопедії в медичній школі Ікана, керівник відділу реконструкції та повної заміни суглобів на горі Синай-Бет-Ісраель, штат Нью-Йорк, часто використовує автомобільні аналогії, щоб пояснити цю проблему своїм пацієнтам.
"На розі кожної вантажівки є маленьке слово з написом" максимально допустима вага за законом ". Зазвичай це близько 17 000 фунтів стерлінгів або менше, якщо транспортний засіб перевантажений, що відбувається?" Пошкоджено ", пояснює д-р.
Почніть з розминки
Тренування - це чудовий спосіб, але заздалегідь пропускаючи жар може завдати шкоди, вважає Гарвін.
Нагрівання призводить до надходження крові до всього тіла та суглобів, запобігаючи блокуванню та корозії, що може призвести до травм.
складається з розтяжки та ходьби або бігу в повільному темпі принаймні п’ять хвилин перед вправою. Можливо, ви захочете направити суглоби заздалегідь, щоб допомогти їх послабити.
Носіть захисне обладнання
Сьогодні важко уявити їзду на машині без ременя безпеки. Не менш важливим є захист себе під час їзди на велосипеді, їзді на велосипеді, лижах та участі в інших заходах високого ризику, де ви можете бути схильні до падінь.
"Пряма травма наших суглобів є поширеним способом її виникнення", - каже MUDr. Клодетт М. Лажамова, доцент кафедри ортопедичної хірургії та керівник відділу охорони здоров’я суглобової лікарні Нью-Йоркського університету.
"Після пошкодження хрящ може зноситися і призвести до болю та скутості". Носіння захисного обладнання полегшує травмування суглобів, що може спричинити затримку або запобігти зносу ", - говорить доктор Ладжам.
Захистіть суглоби за допомогою відповідних пристосувань, таких як коліна, лікті та зап’ястя.
Будьте легкі на собі
або діяльність до того, як ваше тіло буде готове, може завдати шкоди вашим суглобам.
"Це те, що ми називаємо синдромом надмірного вживання", - говорить Гарвін. "Це все одно, що вважати один аспірин чудовим, тому три аспірини повинні бути ще кращими", але всі ми знаємо, що це неправда. "
Коли він пробує нові фізичні навантаження, це повільно, говорить він. "Якщо ви вирішите почати їздити на велосипеді по вихідних, не починайте їздити на 25 миль, ви почнете повільно і поступово збільшувати свою відстань з часом, щоб ваше тіло набуло форми", - говорить Гарвін.
ПІДКЛЮЧЕНО:
Визначити, коли надмірно використовувати м’язи, може бути важко, але якщо ви відчуваєте біль під час фізичної активності, ігноруйте це. Зробіть перерву та повідомте лікареві, якщо вона триває.
Правильно піднімайте важкі предмети
Крім проблем зі спиною, підняття важких предметів або, що ще важливіше, неправильний підйом може призвести до пошкодження суглобів.
Важкі предмети спричиняють надмірне напруження суглобів, роблячи їх більш схильними до травм та пошкоджень. вони регулярно становлять більший ризик травмування та пошкодження суглобів.
, зігніть стегна і коліна, щоб дістатися до предмета, тримайте його близько до тіла і випрямляйте ноги, щоб підняти. Ніколи не намагайтеся піднімати, нахиляючи вперед або піднімаючи важкий вантаж навколо рівня плечей.
Якщо під час підйому ви відчуваєте біль, попросіть про допомогу або спробуйте перенести її, якщо це можливо.
Практикуйте хорошу поставу
Гарна постава означає, що ви сидите, стоїте і, вага рівномірно розподіляється, а ваше тіло врівноважене, пояснює Гарвін.
Погана постава зміщує цей баланс і надає непотрібну вагу суглобам. З часом цей надмірний стрес може призвести до пошкодження суглобів і болю.
Практикуйте хорошу поставу, сидячи і стоячи прямо з квадратними плечима і грудьми, животом і ногами, спрямованими вперед.
Зберігайте суглоби здоровими
Немодифіковані фактори ризику, такі як генетика, вік та стать, також можуть сприяти пошкодженню суглобів. Однак є кроки, щоб зберегти суглоби здоровими.
"На жаль, не існує чарівної таблетки для запобігання артриту", - говорить Ладжам. Їжа, багата кальцієм і вітаміном D, також підтримує міцність кісток і може допомогти запобігти артриту.
Ви також можете зменшити такі шкідливі звички, як надмірне вживання алкоголю. Нарешті, залишаючись активними та регулярними фізичними вправами, можна значно покращити здоров’я та захистити суглоби, каже Ладжам.