Здоров'я та медицина Відео: МЕХАНІЧНА СИНФОНІКА // FORMAT67.NET (лютий 2021)
Корисні закуски Збільшують енергію та стабілізують рівень цукру в крові
Перекуси часто приносять поганий реп. Але якщо вас ввели, включення здорових закусок у свій раціон може стати прекрасним способом підтримувати рівень цукру в крові в здоровому діапазоні та з високим вмістом енергії. Вони також можуть бути чудовим інструментом для схуднення.
"Іноді люди думають про закуски як про нездорову річ, але [вони можуть] бути навпаки", - говорить дієтолог із доктора Аска. "Закуски надають ще одну харчову можливість, і невелика кількість вуглеводів (15 грам або менше) може допомогти підтримувати рівень цукру в крові протягом дня", - додає Кеннеді. Вживання корисних закусок також може допомогти вам зголодніти в бухті до наступного прийому їжі, що врешті-решт може запобігти переїданню.
ПОВ'ЯЗАНІ:
Однак, якщо ви лікуєте діабет, важливо пам’ятати, коли перекушуєте, це кількість ваших карбідів. Вуглеводи - це поживні речовини в продуктах, які розщеплюються на глюкозу і можуть мати значний вплив на рівень цукру в крові, говорить Кеннеді.
Важливо враховувати кількість та якість, коли йдеться про вуглеводи. Реакція на вуглеводи або занадто багато простих вуглеводів може спричинити стрибки рівня цукру в крові, що може збільшити ризик діабету, таких як діабетична нейропатія, діабетична ретинопатія, серцеві захворювання та інсульт.
Але Кеннеді зазначає: "Це не означає, що вам потрібно взагалі уникати вуглеводів". Натомість їжте здорову кількість корисних вуглеводів - таких як фрукти та овочі, нежирні або нежирні молочні продукти та цільні зерна - навіть із закусками.
ПОВ'ЯЗАНІ:
Що стосується зменшення ризику ускладнень, пов’язаних з діабетом, підтримка здорового навантаження та регулювання рівня цукру в крові йдуть рука об руку. Зрештою, надмірна вага може сприяти резистентності до інсуліну, що є відмінною рисою діабету 2 типу.
"Люди часто здивовані змінами, які вони бачать, навіть при невеликій втраті ваги", - говорить Кеннеді. Насправді, чутливість до інсуліну може поліпшитись і навіть запобігти прогнозованому виникненню передсердної хвороби від повного типу діабету 2 типу, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC).
Але те, як ви вирішите схуднути, залежить. Пам’ятайте, що найкращим є здорове харчування, яке сприяє поступовому зниженню ваги на 1-2 фунти на тиждень.
Не знаєте, які закуски найкращі для схуднення, поліпшення контролю рівня цукру в крові та збільшення енергії? Це правда, що здорові рішення можуть бути складними, якщо ви стискаєте час або працюєте в офісі, наповненому переробленими упакованими закусками, що містять багато цукру, солі та жиру. Щоб допомогти вам рухатись у правильному напрямку, ось 13 розумних закусок від діабету, які допоможуть вам досягти ваших цілей щодо здоров’я.
Цукор без цукру з гарячого шоколаду
Випийте вам теплу чашку насиченого цукру без гарячого какао. Одна чашка знежиреного молока, змішаного з однією ємністю суміші какао без цукру, створює чудову закуску - і є хорошим джерелом кальцію та антиоксидантів!
Погляньте на суміш какао без цукру, оскільки вона є найбагатшим джерелом цих поживних речовин. Тоді розслабтеся і насолоджуйтесь смаком.
Поєднання запечених картопляних чіпсів та сальси
Якщо ви хочете легко приготувати хрусткі закуски зі смачними смаками, вам сподобається цей дует із динамітом. Подача сальси, що містить (2 столові ложки) у поєднанні з порцією (приблизно 10 чіпсів) з низьким вмістом жиру, багатих калієм, запеченою картопляною стружкою може бути ідеальним комбо для задоволення цих післяобідніх смаків.
Як бонус, помідори та інші, що містяться в сальсі, мають низький вміст вуглеводів і не підвищують рівень цукру в крові, що зробить їх ще одним хорошим вибором для людей, хворих на діабет.
Кілька чашок мікрохвильовки або попкорну попкорну
Попкорн - король! Але чи знали ви, що це цільне зерно? Цей хрусткий аромат з високим вмістом клітковини дратує смакові рецептори, коли ядра починають з’являтися. Але усвідомлюйте, що ви поклали зверху. Вибирайте мікрохвилі з низьким вмістом жиру або різновиди, що розтріскуються на повітрі - здоровий вибір дасть вам лише 60 - 90 калорій і лише 1 - 2 г жиру в дозі 2 - 3 склянок.
ПОВ'ЯЗАНІ:
Тонка пшенична крупа з високим вмістом клітковини, хумусу та помідорів
Хумус, смачний, вершковий та ароматичний смак, традиційно виготовлений із нуту та кунжуту, має приємне поєднання смаків та поживних речовин. А нут, як і інші бобові, містить багато клітковини і мало клітковини, що є хорошим вибором, який допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Для здорової закуски розподіліть 1-2 чайні ложки хумусу рівномірно на 12 тонких сухарів з високим вмістом клітковини. Подайте печиво з двома скибочками твердих червоних помідорів, щоб підвищити життєвий тонус - соковиті помідори мають високий вміст вітаміну С.
Запечена сира хрустка і нарізана овоч
Виберіть чудову дегустаційну, низькокалорійну страву або крекер, коли мова заходить про енергію або. Подача 1 унції (близько 25 невеликих печива) - ідеальна закуска.
Ви можете збільшити свої можливості, спробувавши різні смаки та форми - наприклад, виберіть сухарик або хрусткий, виготовлений із справжнього сиру. Переконайтеся, що ви завжди вибираєте один із цільнозернових злаків, зазначених як перший інгредієнт.
Ця закуска доповнює будь-яких знежирених низькокалорійних вегетаріанців. Смачний смак, наприклад, з 1 порцією холодних, хрустких та нарізаних огірків.
Хрусткий, нарізаний скибочками перець та нежирний садовий напій
З цим можна справді впоратися! Наріжте 1 склянку солодкого смаку, вітамін С, багатий жовтим, червоним та зеленим перцем на смужки для хрустких закусок. Наріжте їх на чверть склянки вершкових нежирних садових овочів, щоб завершити лікування.
Ви можете придбати готовий діп або зробити його самостійно, змішавши заздалегідь упаковану суміш прянощів зі нежирною сметаною, нежирним сиром або нежирним сиром.
Незалежно від того, як ви поділите його, ви насолоджуватиметесь задовольняючими смаками в цій хорошій закусці для людей з діабетом.
Грецький йогурт, багатий кальцієм, з вмістом фруктів
Цільна ємність з чистим без свіжих фруктів є майже ідеальною закускою - це солодке лікування, яке також є поживним.
Йогурт забезпечує збалансоване споживання білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів, тоді як фрукти додають у ваш раціон вітамін С та клітковину. Якщо ви цього ще не зробили, спробуйте грецький йогурт, який має задовільно насичену консистенцію і більше, ніж звичайний йогурт.
Порція йогурту - це не тільки хороший ресурс, але активні культури, що містяться в ньому, сприяють засвоєнню кальцію, а також підтримують травну систему здоровою. Вам потрібно більше причин, щоб насолодитися цією закускою?
Купували в магазині або домашні заморожені бари з цукром без цукру
Насолоджуйтесь смаком без заморожених фруктів. Ця освіжаюча закуска ідеально підходить у спекотний день - або в будь-який час, насправді! Він не містить жиру і містить низький вміст натрію.
Спробуйте різні суміші фруктових смаків, які змішують його зі своїми смаковими рецепторами, і шукайте соковиті батончики, що містять 70 калорій або менше. Або зробіть свій власний лід, який замерзає, заморозивши 6 унцій несолодкого соку у фігурних контейнерах та додавши власні батончики.
Арахісове масло і желе на цільнозерновій англійській булочці
Деякі дослідження, включаючи публікацію в журналі "Американська медична асоціація", показали, що арахісове масло, здорове для серця, насправді може допомогти зменшити ризик діабету.
Розкладіть 1 чайну ложку на половину англійської булочки з високим вмістом клітковини, грубої муки та вуаля! - Ви здорова, поживна закуска. Спочатку відкладіть його з 1 чайною ложкою цукру без желе, а потім порадуйте солодкістю PB & J, яка не тільки задовольняє, але і.
Освіжаючий хліб з дині та сиру
Нежирний сир підсилює природну солодкість дині в цій закусці. Верхня 1 чашка нарізаної дині з ¼ до? чашка нежирного сиру. Диня є хорошим джерелом A і C, а також фолієвої кислоти. Крім того, нежирний сир додає кальцію та білок до закусок. Додайте гілку м’яти для кольору та додавання аромату - ви будете приємно здивовані.
ПІДКЛЮЧЕНО:
Пара полуниці чорного шоколаду
Полуниця є природною і робить її здоровим вибором при цукровому діабеті та багатою вітаміном С. Її солодкість, коли дозріває, робить цей делікатес багатим і декадентським для початку.
Опустіть ці соковиті фрукти у вершковий темний шоколад (він має найменше доданого цукру в порівнянні з іншими видами шоколаду), щоб створити тонкий шар - цей доданий розмір смаку буде смакувати кожен шматочок.
Дві полуниці середнього розміру - це все, що потрібно для гарного перекусу, тому не переборщіть!
Желатиновий цукор без цукру, доповнений нежирним кремом
Ігристий желатин із фруктовим ароматом (мілкі чашки), викладений зі збитими вершками, освіжає та приємно насичує.
Ви можете зробити цю закуску абсолютно невинною, вибравши желатин без цукру або жиру. Замініть його 2 столовими ложками збитих вершків і додайте трохи солодощів.
Не забудьте спробувати різноманітні желатинові смаки, щоб ваш час ніколи не був нудним.
Заморожені йогурти без жиру та без цукру з фруктовим топінгом
Насолоджуйтесь цією прохолодною вершковою щоденною закускою в будь-який час - просто купіть заморожений йогурт без жиру та цукру і пам’ятайте, що його частина - це ½ чашки.
Якщо ви хочете додати різноманітності, спробуйте різні ароматичні напої і не розслабляйтесь у замороженому йогурті з кількома невеликими ягодами або нарізаною чайною ложкою - це додасть ще більше смаку, текстури та поживності.