світом

Багато хто розуміє йогу як вправу на розслаблення, як засіб для схуднення, а також шлях до ідеального гнучкого тіла. Ми наведемо вам кілька основних аргументів, які переконають вас, що йога пропонує набагато більше переваг, ніж просто знання, як засунути ноги за голову.

8 причин займатися йогою

  1. Втрата ваги

Це один з основних імпульсів для людей, які хочуть позбутися зайвої ваги і постійно підтримувати оптимальну вагу. Найпростіший спосіб - це почати вітати сонце. Це легко виправити і робити ідеальні вправи щоранку. На додаток до цієї базової вправи, а отже паралельно до щоденної практики йоги, ви схильні ставати більш чутливими до певних видів їжі. Ви починаєте більше слухати своє тіло. Це допоможе вам контролювати свою вагу.

  1. Діяльність 3 в 1

Регулярно відвідуючи заняття йогою, ви почуватиметесь справді здоровим, хоча фізично не будете на 100 відсотків у формі, але будете психічно та емоційно врівноважені. Завдяки регулярності ви досягаєте об’єднання тіла, розуму та дихання. Звичайно, з часом, досить повільно і терпляче. Бути здоровим не означає не хворіти. Йога допомагає зрозуміти, що вся людина повинна бути у формі.

  1. Імунітет у найкращому стані

Система людини складається з тіла і розуму. Нерегулярність у тілі впливає на розум, а неспокій у свідомості може проявлятися як хвороба в організмі. Йога підтримує функцію органів і м’язову силу, тоді як техніки дихання та медитації поступово зменшують стрес і покращують імунітет. Ви починаєте мислити позитивно, адже результати не довго чекатимуть.

  1. Усуньте стрес

Кілька хвилин йоги на день - це чудовий спосіб позбутися стресу, який прилипає до вас щодня. Строга поза йоги, глибоке дихання та медитація є ефективними методами для зняття стресу. Йога не безкоштовна. За цим стоїть велика напружена робота, але це приносить свої плоди, особливо якщо це автоматизує вас і стає природною частиною дня.

  1. Мозок в русі

Людина має природну тенденцію мислити або в минулому, або в майбутньому. Погодьтеся, у цей час ти рідко можеш зупинитися і бути присутнім. Йога може тренувати розум, зосередившись на диханні, а даний момент на вправі на килимку. Абсолютна концентрація уваги на рухах, диханні та виконанні позицій йоги змусить мозок зупинитися і не думати. Багато людей намагаються знайти медитацію в йозі, не усвідомлюючи, що це відбувається. Щоб вони медитували вже під час вправ.

  1. Відповідні стосунки

У багатьох випадках йога може побічно допомогти поліпшити стосунки з навколишнім середовищем. Розслаблений розум у тілі задоволеної людини має здатність краще справлятися з проблемами. Це результат тривалих тренувань, тому починайте повільно, поступово. Просто спробуйте зупинитися, посидіти в тихому місці, запалити звичайну чайну свічку, спостерігати за полум’ям кілька хвилин і не думати ні про що інше. Просто спостерігайте за ним. Це ідеальний початок.

  1. Більше енергії

Чи відчуваєте ви увечері зовсім слабким? Перехід між десятками робочих або батьківських завдань протягом дня виснажує. Як робити вправи, зберігаючи свіжий розум? Чудо-таблетки немає. Однак кілька хвилин йоги щодня дадуть вам більше енергії, ніж кількість кофеїну. Особливо вранці йога має ідеальний ефект. У вас буде новий початок дня.

  1. Гнучкий корпус

Як і все інше, бачення гарного фізичного стану вимагає регулярності заліза. Десять хвилин йоги на день рухатимуть вас трохи вперед. З часом ви придбаєте необхідну силу та гнучкість. Ваша постава під час звичайних занять також автоматично покращиться, і сидіння на офісному стільці буде меншим клопотом. Ви перестанете присідати, ваш сон покращиться, а біль у спині вщухне, якщо ви довго ходите. Ваші рухи стають динамічними, і деякі йоги кажуть, що ви навіть виростете. Звичайно, вертикальна людина тепер вища і красивіша.


Ви також можете пітніти під час йоги

Поки не спробуєш, ти не повіриш. Слово йога означає зв’язок у будь-якому сенсі цього слова. Перш за все, зв’язок із собою та оточенням. Водночас це інструмент для того, щоб жити здоровіше, збалансованіше та довше. Його наслідки відомі тисячоліттями, і, на щастя, це вже проникає до нас. Йога неправильно розуміється і трактується в сучасній західній культурі. Багато людей, які займаються йогою, закінчують світогляд та навчання йоги за допомогою фізичних вправ - асан. Йога Аштанга прийшла на захід у 1970-х роках, коли Девід Вільямс та його тодішня партнерка Ненсі Гілгофф були першими «західниками», які навчились її у Паттабхі Джойзи в Майсурі, Індія. Згодом Паттабхі запросив Джойзу до США, і тому він буквально блискавичним темпом досяг всього світу.

Найголовніше - це дихання

Використовується специфічний стиль дихання. Це називається "Вільне звукове дихання", що означає "вільне гучне дихання". Це відображення емоцій. Коли ви навчитеся контролювати своє дихання, ви навчитеся керувати своїм тілом і розумом. Важливим є звук дихання. Ви слухаєте його протягом усього тренування, і це дає вам відповідь на якість тренування. Тривалість одного вдиху завжди повинна дорівнювати наступному вдиху. Ви ніколи не затримуєте дихання. Ви завжди дихаєте лише легенями, тобто грудьми, а не животом. Вільне гучне дихання - це теплий стиль дихання, який рухає внутрішнім теплом. Тіло починає сильно потіти під час фізичних вправ. Кожен видих виводить з тіла набагато більше токсинів через піт, ніж при звичайному диханні.


Цілющі ефекти йоги

Усуває тривалий біль, біль після травм, лікує сколіоз, запобігає остеопорозу, детоксикує організм, виводить токсини, очищає травний тракт, зміцнює м’язи, нервову та серцево-судинну системи (на певних стадіях частота серцевих скорочень зростає, ніж під час бігу), заохочує лімфатичну систему, жир (за годину чесних вправ, таких як Аштанга-йога спалює до понад 500 калорій), підвищує концентрацію уваги, очищає та збільшує ємність легенів, подовжує м’язи та м’язові прикріплення, розкриває суглоби - фокусується головним чином на поперековій області, колінах, стегна і щиколотки. Він подовжує всі основні м’язові частини, зміцнює тіло, а основна частина - це нахили вперед. Разом із послідовністю відкриття та закриття він містить трохи більше 70 асан, і його вправа займає близько 90 хвилин.


Що потрібно для йоги?

Носіть якомога зручніший одяг. Найкращі - це довгі повітряні штани та зручна футболка або майка. Тренуються босоніж. Основою всього обладнання для йоги є килимок. Це повинна бути спеціальна накладка з гумового матеріалу, який не ковзає. Килимки виготовлені з пластикового пінопласту та предметного скла, а під час йоги ви можете ковзати і легко травмуватися. З гігієнічних міркувань бажано мати власну прокладку. Годину тому необхідно повністю знежирити, почистити руки і не кремувати.

Для кого йога?

Для тих, хто не боїться застосувати трохи сили та поту. Як говорить пан Джойс: «Тільки ледачі не усвідомлюють переваг аштанга-йоги». Але ви повинні підготуватися годину тому до того, що це важка вправа. Буває, що люди приходять до класу з ідеєю м’якої медитації, і тоді вони дивуються. Труднощі не повинні перешкоджати вправам, навпаки - мотивувати. Сила, гнучкість, концентрація, рівновага, правильне дихання, все це будується практикою. Тому цей вид йоги підходить і для початківців, кожен йде у своєму темпі. Вони також можуть тренувати її вагітну, вони мають індивідуальний підхід. Вправи рекомендуються їм після першого триместру, якщо вони раніше не практикували йогу. Якщо вони мають попередній досвід, вони можуть продовжувати спокійно. Вік і пропорції тіла також не мають обмежень.
Поради щодо вправ

  • одяг з натурального або гнучкого та абсорбуючого матеріалу, легкий та зручний,
  • не їжте основний прийом їжі за 3 години до початку години і не пийте велику кількість води всього годину тому. Не пийте протягом 15 хвилин після тренування і не їжте протягом півгодини. Щоб зігріти тіло,
  • після вправ він трохи відпочиває і накривається,
  • не займайтеся спортом протягом перших трьох днів менструального циклу.

Індивідуальний підхід

Як сертифікований інструктор з йоги, я маю досвід роботи як на державних, так і на приватних заняттях. Я займаюсь йогою 9 років, і я віддаю перевагу особистому підходу, коли клієнт має 100-відсоткову увагу вчителя, він може повністю йому присвятитись і адаптувати позицію на міру. Перевага полягає в тому, що я можу зайти заздалегідь додому до клієнта за бажанням, інакше клієнт прийде до мене. Незважаючи на те, що він платить додатково за особистий приватний підхід, він мотивований займатися вдома самостійно та регулярно. З уроку він пам’ятає більше. Якщо ви зацікавлені та маєте запитання, зв’яжіться зі мною через fb fanpage Йога з Аделою.

Найвідоміші стилі йоги

Аштанга йога є динамічною та фізично вимогливою формою йоги, яка базується на практиці асан, строго розташованих у кілька серій. Окремі асани пов'язані переходами між положеннями, диханням і зором. У той же час спостерігається сильний потік енергії та потовиділення.

Силова йога це сучасна форма йоги, яка вчить правильній поставі, зміцненню та диханню. Вона виникла з йоги аштанга шляхом спрощення позицій та строгості їх виконання. Він заснований на привітанні сонця, що включає низку різних вправ, а також працює з диханням та зміцненням тазового дна.

Йога Віньяса-флоу- це динамічна форма йоги, заснована на досконалій гармонізації дихання з низкою асан (позицій), які пов’язані між собою віньясами - переходами. Вправа без перерви призводить до прискорення серцебиття, яке потім потрібно послабити.

Йога Бікрам це серія з 26 положень стоячи, лежачи та сидячи, які практикуються у приміщенні, нагрітому до 42 градусів. Інтенсивне нагрівання з одного боку підвищує гнучкість тіла, з іншого боку воно має протипоказання для фізично слабких людей. Альтернативою є т. Зв гаряча йога, яка також практикується в дуже теплій кімнаті, але використовує інші набори вправ, таких як бікрам-йога.