практичних

Стегна - одне з місць на тілі де жир має тенденцію накопичуватися найбільше. Погане харчування, малорухливий спосіб життя і, загалом, шкідливі звички призводять до надмірної ваги, що збільшує ризик захворювань і знижує якість життя.

Через це дуже важливо зробити a цілковита зміна режиму і намагайтеся враховувати хороші звички які допоможуть вам схуднути. Що стосується стегон, важливо практикувати різні типи вправ, крім того, щоб дотримуватися інших корисних порад, які допомагають досягти кращих результатів.

З цієї нагоди ми хочемо поділитися 6 ефективними прийомами, які кожен може взяти до уваги, щоб почати спалювати локалізований жир у цій області.

Кроки, які слід зробити для зменшення жиру в стегнах

За допомогою наступних порад ви зможете стимулювати втрату жирової маси.

1. Робіть серцево-судинні вправи

Завдяки серцево-судинним вправам ви можете посилити свій метаболізм збільшити здатність витрачати енергію та спалювати жир. Цей вид діяльності поєднується з силовими вправами, які служать тонусом.

Деякі вправи для серцево-судинної системи, які ви можете робити вдома, такі:

  • Танцювати.
  • Стрибати через мотузку.
  • Вгору-вниз по сходах.
  • Хрестові стрибки.
  • Присідання та сухарі.
  • Підняття ноги.
  • Рух на велосипеді.

Якщо це можливо, їх слід робити порівняно швидкими темпами, і виконуйте 3-4 підходи на тиждень, кожні 45 хвилин. Майте на увазі, що фізичні навантаження виявились одним із найкращих способів стимулювати схуднення.

2. Зменшіть споживання натрію

Вживання занадто великої кількості натрію є однією з найбільших перешкод для схуднення. Хоча це не сприяє накопиченню жиру, воно є перешкодою для його легкої втрати. При зберіганні в організмі викликає затримку рідини та високий кров’яний тиск.

З іншого боку, споживання великої кількості натрію також є пусковим механізмом для целюліту - стану шкіри, який надає шкірі на стегнах оранжевий вигляд.

3. Збільшити споживання води

Ця дорогоцінна рідина не тільки необхідна для нормального функціонування органів, але й впливає на вашу детоксикацію та працездатність. Дегідратація знижує фізичну та розумову працездатність, що знижує здатність організму витрачати енергію.

Так само призводить до затримки рідини та накопичення відходів, два фактори, які тим чи іншим чином заважають досягти бажаної ваги. Важливо випивати від 6 до 8 склянок води на день, включаючи ту, що надходить із фруктів та овочів.

Майте на увазі, що споживання склянки води перед їжею може призвести до насичення, згідно з дослідженням, опублікованим у Clinical Nutrition Research. Це зменшує ризик перекушувати нездоровою їжею між прийомами їжі.

4. Скажіть НІ солодким напоям, щоб покращити стегна

Жодні фізичні вправи або здорова їжа не будуть ефективними, якщо солодкі напої не відкладати. Вони відповідають за високий рівень цукру в крові і, отже, за метаболічні зміни, які ускладнюють втрату ваги.

При надмірному прийомі врешті-решт перетворюється на жир, замість того щоб діяти як паливо для тіла.

5. Збільште споживання білка

Багато ігнорують важливість включення великої кількості білка в свій раціон. Ця поживна речовина дає тілу енергію, але перш за все, бере участь у зниженні ваги та нарощуванні м’язової маси.

Ключовим є знання того, як вибрати здорову їжу, яка містить їх у хороших пропорціях, і відмовитися від тих, що містяться в продуктах з високим показником калорій. Є дані, що збільшення споживання білка сприяє поліпшенню складу тіла.

6. Збільшити споживання антиоксидантів

Їжа, багата антиоксидантами, є одним з найкращих засобів для детоксикації організму та профілактики захворювань. До них належать:

  • Брокколі: багатий вітаміном С, вітаміном А, клітковиною, кальцієм і фолієвою кислотою.
  • Шпинат: з білками, вітамінами, мінералами та клітковиною.
  • Капуста або капуста: з протираковими якостями та значною кількістю вітамінів А, В1, В2, В6, С, ніацину, кальцію, фосфору, магнію, йоду та калію.
  • Яблуко: що крім вітамінів і мінералів містить тип клітковини, що називається пектином, що зменшує жир.
  • Подорожник: з природними цукрами, які збільшують енергію для поліпшення фізичної працездатності.
  • Цитрусові: багатий вітаміном С і Е, калієм, пектином та іншими антиоксидантними речовинами.

Викладайте хитрощі, щоб схуднути

Поєднання всіх цих прийомів є найефективнішим способом опрацювання стегон і досягнення хороших результатів за лічені тижні. Найголовніше - включити їх у рутину і будьте постійними з кожним із зусиль. Майте на увазі, що найголовніше - це пропаганда здорових звичок, щоб створити рутину і без особливих зусиль схуднути. Спробуйте підказки зараз, і ви помітите результати.