зменшення

Коліно - це суглоб, що включає кістки, м’язи, сухожилля, зв’язки та рідини. Коли є пошкодження будь-якого з них, необхідно знайти спосіб зменшити біль у коліні.

Сухожилля та м’язи - це те, що дозволяє рухатись і здатність нахилятися, щоб ходити, стрибати тощо . Запалення або розрив цих захворювань може бути дуже болючим та мати інші наслідки для здоров’я. Дізнайтеся в цій статті, як ви можете поліпшити біль у коліні, змінивши свій раціон.

Деякі міркування щодо болю в коліні

Біль у коліні є частиною тих дискомфортних відчуттів, які можуть спричинити обмеження у повсякденній діяльності, такі як фізичні вправи, підняття тягарів і навіть ходьба.

Важливо зазначити, що, незважаючи на поширену думку, проблеми з колінами можуть виникати в будь-якому віці, не тільки у дорослих людей. Це тому, що ці досади не пов’язані безпосередньо з віком чи слабкістю кісток чи м’язів.

Як тільки вони починаються, важливо звернутися за допомогою до лікаря, як тільки біль починається. Таким чином вони будуть глибоко вивчені та вчасно розглянуті. Таким чином ви уникнете основні ускладнення, які можуть привести вас до операційної.

Окрім звернення до лікаря, ви можете скористатися перевагами деяких продуктів, щоб природним чином зменшити біль у колінах.

10 прийомів їжі для зменшення болю в коліні

1. Виключіть шкідливу їжу зі свого раціону якомога швидше

Нездорова їжа - один з найбільших ворогів здоров’я, оскільки вони сприяють розвитку таких захворювань, як надмірна вага та ожиріння, які в свою чергу впливають на появу дискомфорту, такого як біль у коліні.

Промислові продукти харчування та брухт вони не забезпечують поживними речовинами, але надлишок жиру, цукру та солі в раціоні, серед іншого. Вони сприяють запальним процесам і можуть впливати навіть на колінні суглоби.

"Швидке харчування стає шкідливим, коли воно стає звичним, оскільки їх надлишок викликає надлишок енергії, сприяючи або сприяючи збільшенню маси тіла ".

Деякі приклади планів здорового харчування - середземноморська дієта та гарвардська тарілка.

2. Їжте більше яєць

Яйця містять поживні речовини, необхідні для захисту суглобів та зменшення болю в колінах . Варіантів додавання їх до нашого раціону багато, тому вони чудово підходять для експериментів на кухні.

3. Регулярно включайте у свій раціон рибу

Бажано вживати синю рибу тричі на тиждень скористатися всіма внесками цієї поживної речовини. Доведено, що риба - це дуже корисна і рекомендована їжа, яка, крім того, може мати певний протизапальний ефект.

Риб існує найрізноманітніша риба, тому вам не складе труднощів знайти ту, яка знаходиться в межах вашої кишені та приємна для смаку.

4. Пити пахта

Рекомендується приймати його один раз на день, щоб зменшити біль у коліні. Його корисна дія походить від поживних речовин, які він нам забезпечує, особливо кальцію. Це не тільки зменшує дискомфорт, але і допомагають підтримувати здоров’я кісток та затримують інші незручності.

5. Додайте куркуму у свій раціон

Це пряність, багата антиоксидантами і, завдяки вмісту куркуміну він має протизапальні властивості. Його можна включати в різні форми дієти, наприклад:

  • Салати.
  • Основні страви (рагу).
  • Як овочева заправка.
  • Напої (наприклад, змішані з молоком).

6. Їжте банан

Ще одна їжа, яка допоможе вам зменшити біль у коліні - це банан. Серед багатьох поживних речовин, які містить цей фрукт, виділяються калій і магній. Ці мінерали допомагають поліпшити здоров’я кісток і допомагають поступово зменшувати біль у коліні .

7. Включіть у свій раціон тофу

Він також відомий як "тофу", і ви можете споживати його скільки завгодно часто. Звичайно, ви повинні бути обережними, щоб не вживати сирий тофу, оскільки він викликає проблеми з розладом шлунку.

Тофу багатий кальцієм, тому він допоможе поліпшити здоров'я кісток і, певним чином, зменшити біль у коліні та інших суглобах.

8. Їжте квасолю

Квасоля містить велику кількість білка, який корисно полегшує біль у колінах. Доцільно споживати їх кілька разів на тиждень як джерело білка та для регенерації зв’язок і м’язів суглобів.

Якщо у вас діабетик, слід бути обережним з кількістю квасолі, тому що якщо ви споживаєте більше однієї чашки на день, у вас може бути високий рівень глюкози.

9. Використовуйте оливкову олію

Оливкова олія - ​​одне з найбільш рекомендованих джерел жиру, яке існує, разом з авокадо. Як і жирна риба, вона багата омега-3 жирними кислотами та іншими необхідними поживними речовинами, які сприяють здоров’ю всього організму і, таким чином, допомагають утримувати такі незручності, як біль у коліні.

Щоб скористатися всіма перевагами оливкової олії, ми рекомендуємо вживати його по-різному у своєму раціоні. Щоб отримати більше натхнення, шукайте рецепти середземноморської дієти!

10. Авокадо

Авокадо - джерело мононенасичених жирних кислот, ненасичених жирних кислот, калію та вітамінів С, Е та В6. Отже Рекомендованою їжею є доповнення раціону здоровим способом.

Авокадо середньої ваги 200 г забезпечує 33% рекомендованих норм прийому вітаміну В6 для чоловіка у віці від 20 до 39 років з помірними фізичними навантаженнями та 38% для жінок з однаковими характеристиками.

Це також джерело калію, поживна речовина, яка сприяє нормальній роботі нервової системи та м’язів.

Заключна примітка

Як ви могли бачити, Завдяки правильному харчуванню та іншим правильним звичкам життя можна природним чином зменшити біль у колінах.

Однак факт прийняття хороших звичок у способі життя не повинен змусити вас відхиляти рекомендації лікаря. Отже, спробуйте взяти до уваги те, що вони вам говорять на оглядах, щоб мати можливість добре піклуватися про своє здоров’я та насолоджуватися благополуччям.