спортсменів

Наша їжа - це наше паливо, саме тому навіть не спортсмени повинні звертати на це особливу увагу. За словами Вікторії Ангіал, дієтолога зі спортивного центру Центру спортивної медицини, тим, хто займається спортом на витривалість, ще важливіше виробити харчові звички, що оптимізують результати роботи.

Ще один вид спорту - інша дієта

- Спортивне харчування - це одна з найбільших можливостей для оптимізації роботи, яка останнім часом набуває все більшої важливості, тоді як збереження здоров’я є важливим аспектом, - наголошує Вікторія Ангіал, спортивний дієтолог Центру спортивної медицини. - У спортивному харчуванні слід розрізняти силові види спорту та витривалість, оскільки харчові потреби бігуна на довгі дистанції та важкої атлетики різняться через різні спортивні заходи, і в межах кожного виду спорту індивідуальний раціон завжди призводить до найкращі показники. Однак є деякі загальні правила, які повинні знати спортсмени на витривалість.

1. Не будуйте свій раціон лише на надмірному споживанні білка!

Багато спортсменів звертаються в першу чергу до джерел білка, боячись зайвої ваги, і майже не споживають вуглеводів через страх зайвих кілограмів, хоча це найважливіше джерело енергії для спортсменів на витривалість. У той же час, маючи добре структуровану дієту, ми можемо втамувати голод, не боячись зайвих кілограмів. Тож варто упакувати тарілку з овочами, фруктами, нежирним білком, складними вуглеводами та уникати шкідливої ​​їжі.

2. Снідайте і їжте достатньо!

Багато спортсменів на витривалість вважають, що лише важкі тренування роблять їх виснаженими. Хоча багато хто заправляється для тренувань, вони закінчують день з дефіцитом калорій. Однією з причин цього є страх над вже згаданими зайвими кілограмами. Хоча без належної енергії результативність тренувань може погіршитися, відновлення може сповільнитися, і спортсмен може навіть досягти повного виснаження. Навіть за тягою до цукру, яку часто згадують спортсмени, просто стоять голод і виснажені запаси вуглеводів. Звичайно, щоденні потреби в енергії та зміст їжі повинні бути структуровані індивідуально, залежно від ваги, виду спорту, віку, статі та цілей, але загалом, великий акцент слід робити як на сніданку, так і на додатковому харчуванні протягом дня, і це важливо свідоме планування ритму їжі, який може складати до 6-7 прийомів їжі на день, якщо хтось регулярно займається спортом.

3. Складіть графік прийому їжі!

Загалом, це правда, що перед тренуваннями рекомендується вживати швидше вуглеводів, під час тривалих тренувань рекомендується споживати вуглеводні спортивні напої. Таким чином, ми можемо почувати себе енергійнішими та легшими під час тренувань. Так само після тренувань важливо вживати їжу, що містить вуглеводи та білки, протягом 30-60 хвилин.

4. Зверніть увагу на пропорції!

Поживні речовини - вуглеводи, жири, білки - мають власну важливу функцію для оптимального функціонування організму, але швидкість їх надходження може змінюватися в залежності від багатьох факторів. Як правило, спортсмени на витривалість повинні складати щоденний раціон від 55 до 65 відсотків вуглеводів, від 15 до 20 відсотків білка і від 20 до 30 відсотків жиру.

5. Зосередьтеся на зволоженні!

Рівні гідратації впливають не тільки на продуктивність, але на поглинання поживних речовин, роботу мозку і навіть стан шкіри. Згадані 8 склянок води на день не обов’язково стосуються всіх, оскільки на необхідну кількість також впливає маса тіла, фізична активність, ступінь потовиділення та погода. Абсолютно важливо звертати увагу на ознаки нашого тіла - сухість у роті, головний біль, зниження здатності до концентрації, темна кольорова сеча - і крім води, не соромтеся споживати електролітичні напої під час тренувань, що містять прості складні вуглеводи/цукор щоб отримати енергію. забезпечуйте при тривалих тренуваннях і солі, мінерали також поповнюються.

6. Підтримуйте здорові стосунки з їжею!

Спортсмени - це, як правило, пристрасні люди, які рішуче ставляться до своїх цілей і прискіпливо спостерігають за змінами у своєму тілі. Ось чому вони можуть складати особливі стосунки з їжею, іноді вони відмовляються від їжі або поживних речовин, які вони потребують, вони не споживають енергію зі своїм харчуванням, вони бояться великої кількості їжі та їжі, споживання рідини набагато нижче, ніж необхідний.
- Важливо було б уточнити: вживання їжі є не лише джерелом поживних речовин, але й джерелом радості. Усуваючи негативні емоції та шкідливі звички (такі як неуважний, попередньо стежте за припадками їжі) та розумно будуючи, не заперечуючи всього, ми можемо не тільки покращити тренування, але й значно покращити якість свого життя, підкреслює спортивний дієтолог Вікторія Ангел.