Запалення може бути частиною багатьох процесів хвороби, і те, що ми їмо, може йому допомогти. Ось чому ви напевно чули про протизапальна дієта. Ми розповідаємо вам, якими вони є його переваги та як це здійснити.

складають

Що таке протизапальна дієта?

Так само, як було доведено, що неякісна дієта, багата червоним м’ясом, рафінованим борошном та іншими нездорові інгредієнти сприяють прозапальним маркерам в організмі і може призвести до хвороб, відомо, що ми можемо проводити дієту з протилежним ефектом.

Таким чином a протизапальна дієта допоможе запобігти або зменшити запалення в організмі, сприяючи таким чином охороні здоров'я.

Багато захворювань, таких як артрит, ожиріння та діабет, рак та інші, розвиваються із сильним запальним компонентом, тому протизапальну дієту було б корисні для зменшення їх поширеності або для сприяння їх контролю та полегшення симптомів.

Переваги протизапальної дієти

Протизапальну дієту можна практикувати без будь-яких конкретних цілей, крім цілої медичної допомоги. Однак захворювання, які проявляються із запаленням, такі як артрит, тендиніт та інші можуть мати особливу користь цього виду їжі для зменшення болю.

Це також може бути корисним щоб уникнути болю в м’язах після фізичних зусиль або відома хвороба, яка боїться, коли запальні процеси дуже присутні.

Так само розглядалася протизапальна дієта корисність проти захворювань порожнини рота такі як гінгівіт, а також може допомогти зменшити карієс та інші патології.

Ще однією перевагою, яку ми могли б отримати від протизапальної дієти, є її допомога для запобігання або контролю дегенеративних процесів у такі патології, як рак наприклад, або інше.

У галузі ожиріння та діабет, запалення також відіграє важливу роль, отже, ця дієта може сприяти його попередженню та контролю.

Як проводити протизапальну дієту

Їжа, яка бере участь у протизапальній дієті, є тією речовиною, яка здатна зменшити маркери запалення в організмі, такі як оливкова олія екстра вірджин що завдяки олеоканталу має ефект, подібний до ібупрофену, як було доведено.

Інші продукти, багаті поліфенолами, також є частиною цієї дієти, такі як виноград і виноградні соки які забезпечують ресвератрол, цибуля для його флавоноїдів, какао або шоколад з високим ступенем чистоти та інші подібні куркума за його куркумін або імбир який має цінні протизапальні властивості, науково доведений.

Незамінні жирні кислоти, які ми можемо знайти горіхи, насіння або жирна риба, типу омега-3 також сприяють зменшенню запалення та різних антиоксидантів, що містяться в фрукти та овочі зазвичай.

Для нас, щоб розглянути, a Середземноморська дієта в яких присутні вищезазначені продукти, а також, бобові та цільні зерна, Показано, що він має протизапальну дію, тому ми можемо спробувати підійти до нього.

Словом, деякі ключі до проведення протизапальної дієти, наступними науковими орієнтирами з цього приводу є:

  • Уникайте ультра-оброблених які можуть запропонувати на додаток до рафінованого борошна та доданих цукрів, трансжирів та інших поживних речовин із протизапальним ефектом.
  • Додайте фрукти, овочі та зелень до звичного раціону, намагаючись з’їдати щонайменше п’ять порцій на день і, якщо це можливо, досягати 10 порцій щодня.

  • Щодня включайте якісні жириотримують з горіхів, насіння, оливкової олії, жирної риби або жирних свіжих фруктів, таких як авокадо або оливки.
  • Отримуйте гідрати переважно з фруктів, овочів та бобових які пропонують різні антиоксиданти, поліфеноли, а також багато клітковини.
  • Зменште споживання червоного м’яса і додайте рибу і рослинні білки до звичного раціону.

Ці ключі допоможуть нам застосувати на практиці протизапальна дієта на користь здоров’ю тіло і піклуватися про себе зараз і в майбутньому завдяки тому, що ми їмо.