правил

Якщо ви хочете почуватися чудово навіть взимку, дотримуйтесь цих 6 правил харчування.

Змінюючи гардероб взимку, слід змінити і свій раціон. Звичайно, не потрібно відразу сідати на дієту, але потрібно зосередитися на продуктах, які допоможуть вам боротися з застудою, грипом, депресією або сухістю шкіри. Ці 6 правил легко допоможуть вам у цьому!

1. Отримайте рибу на вітамін D

На коротші дні без достатньої кількості світла впливає менша частка вітаміну D в організмі людини. Включіть у свій раціон рибу, як лосось, яка містить достатню кількість омега-3 жирних кислот, важливих для психічного здоров’я.

2. Їжте веселку

Який найкращий спосіб запобігти зараженню вашого організму? "Їжте добре збалансовану, з мінімальною обробкою дієту на рослинній основі, наповнену фруктами та овочами у різних кольорах", - говорить Джессіка Джонс, зареєстрований дієтолог та автор книг про здорове харчування. Наповнити раціон веселкою брокколі, помідорами, капустою, перцем достатньо, щоб отримати достатню кількість вітамінів, мінералів та речовин, що зміцнюють імунітет.

3. Зосередьтеся на вітаміні С

Вітамін С - одне з найкращих протиотрут проти несприятливого впливу зими. Дослідження показують, що антиоксиданти, що підвищують імунітет, також зменшують можливість застуди, особливо у любителів зимових видів спорту. Вітамін С також посилює вироблення колагену, а отже, сприяє регенерації сухої шкіри взимку. Ви можете насолоджуватися вітаміном С вранці з лимонною водою, або додаючи перець до омлету або вживаючи цитрусові протягом дня.

4. Запустіть кишечник

Чи знали ви, що кишечник містить більше клітин, що відповідають за імунітет, ніж решта тіла? Взимку підтримуйте кишечник здоровим, головним чином за допомогою пробіотиків, які мають протизапальну дію та запобігають поширенню мікробів в організмі.

Дослідження, опубліковане в Journal of Science and Medicine in Sport, показало, що спортсмени, які приймали пробіотичні добавки, мали на 27% менше шансів застудитися та шлунково-кишкову інфекцію, ніж ті, хто приймав плацебо.

5. Слідкуйте за рівнем цукру в крові

"Наявність стабільного рівня цукру в крові допомагає почувати себе спокійніше і зменшити кількість туману у мозку, а також зміни настрою", - говорить Джонс. Стабільний рівень цукру в крові полегшує подолання коротких зимових днів та негоди. Все, що вам потрібно зробити, це доповнити свій раціон вуглеводами, збагаченими клітковиною та білками, і ви будете споживати їжу через регульовані проміжки часу протягом дня.

6. Сприяти виробленню серотоніну

Чи відчуваєте ви зимову депресію? Похмурі дні можуть діяти як перемикач настрою для вас і висмоктувати всю вашу мотивацію. Щоб обдурити мозок, спробуйте штучно активувати вироблення серотоніну. "Щоб оптимізувати вироблення серотоніну, забезпечте свій раціон достатньою кількістю триптофану, амінокислоти, яка є будівельним елементом для серотоніну", - говорить Джонс. Тож їжте тунець, тофу, шпинат, чорну квасолю, капусту та поєднуйте їх із корисними вуглеводами для збільшення засвоєння.