Навчіться дотримуватися цих основних правил
1- Їжте їжу в найприроднішому вигляді
Не купуйте перероблені м’ясні продукти, ароматизовані молочні продукти, солодощі тощо. Уникайте напівфабрикатів та добавок (E-cam). Для приготування використовуйте тушкування, варіння або приготування на грилі. Їжте переважно фрукти та овочі в сирому вигляді.
2- Не купуйте напівфабрикати, продукти зі смаком штучних інгредієнтів та сумішей спецій
Краще придбайте білий йогурт і покладіть в нього свіжі фрукти, ніж йогурт зі смаковим інгредієнтом. Штучні інгредієнти навантажують наш організм, травлення та обмін речовин. Застосування та споживання штучних інгредієнтів, барвників та ароматизаторів значно збільшує ймовірність харчової алергії, непереносимості, проблем з травленням та діагнозів.
3- Зменште споживання вуглеводів і замініть його здоровими жирами та білками.
Кожне ваше харчування містить усі поживні речовини. Вуглеводи, жири, білки. Важливо, щоб ви починали їжу спочатку з одного до двох шматочків білка. Коли білок першим потрапляє в шлунок, підшлункова залоза виробляє гормон глюкагон, необхідний для перетравлення білка. Цей гормон є протилежністю гормону інсуліну, який пригнічує його вироблення. Це починає спалювати жир, і страшні напади голоду не відбуваються
4- Вживайте лише один тип білка під час одного прийому їжі, але вибирайте інший тип для кожного з трьох щоденних прийомів їжі.
Поєднання кількох видів білка в одному прийомі їжі обтяжує та підкислює травлення. Якщо ви не поєднуєте окремі типи білків, ви досягнете їх більш ефективного використання та опосередковано зменшите запальні процеси в організмі.
5- Пауза
Мета - збалансувати секрецію інсуліну. Вживання 5 - 6 разів на день призводить до постійно зростаючого рівня інсуліну, який блокує вироблення кількох гормонів, що захищають організм, наприклад від запалення або старіння. Часте вживання їжі також сприяє збільшенню накопичення жиру.
5- Дотримуйтесь мінімальної перерви в чотири години між прийомами їжі.
Більші паузи між прийомами їжі призводять до зниження рівня інсуліну, що допомагає оздоровити обмін речовин та ефективно спалювати жир. Ідеально включати 14-годинну нічну перерву двічі на тиждень або 24-годинну цілоденну перерву раз на тиждень.
6- Ніколи не їжте фрукти перед їжею.
Тут ми знову запобігаємо підвищенню рівня інсуліну. Ідеально використовувати фрукти як десерт після основної страви. З’їдайте 1 яблуко на день.
7- Їжте останні 3 години перед сном
В ідеалі вечеряйте за дві-три години до сну.
8- Пийте багато води
Випивайте не менше 3 літрів води на день.
9- Додайте мінерали
Найбільш природною формою надходження достатньої кількості мінеральних речовин в організм є форма мінеральної води. Пийте не менше 1 літра мінеральної води на день.
10- Рухайся
Наше тіло побудоване для руху, це природна потреба в цьому. Без обміну речовин наш метаболізм не може функціонувати здорово. Я рекомендую 3 хвилини на тиждень 60 хвилин швидкої ходьби і 3 рази на тиждень 45 хвилин інтенсивного зміцнення (навіть вдома).