Тепер ви все ще можете бігати свою звичну добову дистанцію, їздити на велосипеді або просто гуляти по дому, або подалі, в місцях, де немає натовпу - за умови, що ви здорові і не ризикуєте! Важливо, щоб ви грали відповідально, дбали про себе та інших! Для безпечного заняття спортом на свіжому повітрі необхідно дотримуватися деяких безпечних правил.

1. Займіться спортом, не гуртуйтеся!

Суть занять спортом на свіжому повітрі тепер повинна полягати в самих фізичних вправах, про культивування соціальних відносин і великих розмовах у сучасній ситуації слід забути. Займіться спортом самостійно або з людьми, які живуть в одному домоволодінні.

2. Уникайте громадського транспорту!

Якщо поблизу немає зеленої зони, і ви хочете виїхати, волійте не користуватися громадським транспортом. Якщо можливо, їдьте на машині для власної безпеки та безпеки інших.

3. Напружуйте своє тіло відповідно до вашого фізичного стану

Фізична активність зміцнює імунну систему, але не хочете зараз перевертати свій власний пік! Однак показано, що помірні фізичні навантаження сприяють підвищенню імунної системи та допомагають в обмінних процесах.

4. Дотримуйтесь дистанції

Тримайте принаймні 1,5-2 метри від інших, щоб запобігти поширенню вірусу. Вибирайте менш населені зелені зони, які так чи інакше відвідує мало людей, і по можливості не відвідуйте популярні парки та екскурсійні місця.

5. Рухайтеся без маски, але не торкайтеся обличчя вільною рукою!

Свіжий кисень є ключем до переваг занять спортом на свіжому повітрі. Використання масок та повітряних фільтрів також ускладнює та дискомфорт правильного дихання, тому знімайте маску під час тренувань. Будьте обережні, щоб не торкнутися вашого обличчя!

6. Дезінфекція

Відразу після занять спортом вирушайте додому, ретельно мийте руки, а якщо ви використовували будь-яке спорядження - м’яч, скакалку, гантель, велосипед - продезінфікуйте їх.

Це також зменшує стрес

За умови належних запобіжних заходів фізичні вправи на відкритому повітрі є одним з найкращих способів бути більш енергійними та розкутими. Ендорфіни та дофамін, які виділяються під час фізичних вправ, також зменшують стрес, який вже є щоденним життям кожного через невизначеність, спричинену епідемією.

Спорт на природі: 4 найкращі вправи

Просто лавка і нічого іншого!

Персональний тренер Гергелі Кісс показує серію вправ на лаві, за допомогою яких ми можемо завершити тренування на відкритому повітрі. Не забувайте дезінфікувати ту частину лавки, до якої ви торкаєтесь, до та після використання!

Одноногі присідання

спортом

Встаньте близько до лави, потім присідайте, випрямляючи ноги, просто торкаючись сідницями лави. Присідайте з прямою спиною, злегка зігнутими і стійкими колінами, щоб наші коліна не поверталися ні назовні, ні всередину (тобто не оберталися), балансуючи щиколотками (ми вправляємо вправу дрібними, крихітними рухами).

Відштовхування з витягнутими ногами


Прийміть поштовхове положення, але витягніть одну ногу перед собою. Потім, коли ми згинаємо руки, зігніть і коліна. Згинаючи руки, переконайтеся, що лікті не рухаються вбік, а дивляться прямо назад, бо так будуть працювати ваші трицепси. Випрямивши спину, підсуньте плечі ближче, рухаючи їх вниз, і розведіть, щоб змусити рухатися вгору.

Прорив і підйом ніг на лавці


Вирвіться з вихідного положення (одна нога на лавці, друга трохи зігнута за нами), щоб задня нога не була покладена на лаву, а підтягнута до наших грудей, а потім відступити назад. Важливо звертати увагу на нашу спину, тому що якщо вона не пряма, то м’язи, які повинні працювати, не навантажені, інші м’язи навантажені, і це може призвести до травми згодом, але принаймні до болю.

Бічне потягнення коліна в положенні лежачи


Розтягнувши руки на землі, прийміть положення лежачи на спині і поставте ноги на лавку так, щоб пальці ніг стикалися з сидінням лавки. З напруженим животом і трохи увігнутою спиною потягніть одне з наших колін в ту ж сторону, що і вона (ліва нога в ліву сторону), а потім знову розтягніть. Змініть позу і потягніть праву ногу вправо. Техніка хороша, коли ми відчуваємо, як м’язи живота «горять».