Занадто багато спортсменів, особливо фітнес-спортсменів, недооцінюють важливість регулярного виконання аеробних тренувань. Їх розум зосереджений лише на наборі м’язової маси, зміцненні або пошуку певних ярликів для формування тіла без додаткових вправ. Однак кожна людина може отримати користь від багатьох позитивних моментів, які забезпечує аеробне навантаження. Зрештою, це зробить його ще більш успішним спортсменом. Спробуємо перерахувати найважливіші переваги.
1. Вдосконалення навичок витривалості
Для деяких спортсменів відмінна аеробна підготовка є буквально необхідною умовою їхньої галузі. Для інших це може бути не так важливо. Однак кожен може скористатися хоча б базовим розвитком навичок витривалості.
Під час різних видів діяльності (не тільки в спорті, але і на роботі, і в повсякденному житті) ви не будете так швидко дихати, ви зможете зробити більше за один і той самий час, а ефективність виходу покращиться (ви витратите менше енергії на те саме заняття з кращою фізичною готовністю).
2. Підтримка спалювання жиру
Здебільшого саме тому люди починають практикувати кардію. Аеробні тренування, разом із відповідними силовими вправами та продуманою дієтичною програмою дозволяють відносно швидко позбутися накопиченого жиру.
Великою перевагою є їх доступність, різноманітність, а в багатьох випадках також низькі вимоги до матеріального обладнання. Кожен може вибрати аеробні вправи відповідно до своїх особистих уподобань і почати з рівня складності, який відповідає його поточним показникам. Звичайно, це найкраще, якщо вам дійсно подобаються вибрані заходи. Тоді спалити жир буде набагато легше.
3. Поліпшення серцево-судинної функції та кровотоку
Здорове, міцне та ефективне серце, що працює, набагато важливіше великих біцепсів або окресленого живота. Це твердження, яке повинно бути абсолютно зрозумілим кожному. На практиці це виглядає не так багато разів.
Наприклад, деякі навіть не уявляють, як пропускають улюблені тренування біцепсів і трицепсів або тренування грудей. Однак ті самі люди часто взагалі опускають кардіо вправи і дивляться на них лише як на те, що їм слід робити.
Так, вони справді повинні, адже сильним і здоровим організмом повинна керувати добре функціонуюча серцево-судинна система. Це також зробить кровотік більш ефективним, а отже, забезпечить організм поживними речовинами та киснем.
Артеріальний тиск і рівень цукру в крові також можуть коригуватися. Регулярно виконуючи аеробні тренування, ви підтримаєте не лише стан здоров’я, але, зрештою, і загальну працездатність.
4. Посилення регенеративних здібностей
Після інтенсивних тренувань тілу потрібні трохи перерви та часу на регенерацію, перш ніж воно зможе знову виконати адекватну роботу. Кардіо вправи підтримують метаболічні функції та допомагають відновлювати пошкоджену м’язову тканину після важких силових та вибухових тренувань (також завдяки вищезазначеному позитивному впливу на кровотік та надходження поживних речовин).
У цьому випадку, якщо ви хочете використовувати аеробні тренування в першу чергу для підтримки регенерації, вам слід виконувати їх від меншої до середньої інтенсивності - так званий активна регенерація.
5. Зменшує стрес
Кардіо також допомагає нам розумово і працює як дуже ефективний блокатор стресу. Це природний антидепресант, викликає гарний настрій, розслаблення та підвищує рівень енергії.
Зі збільшенням продуктивності стає кращим відчуття себе, і людина почувається впевненішою та впевненішою в цілому. Не забуваємо про кращий сон, який дають багато людей на додаток до регулярних аеробних вправ.
6. Покращує гормональне середовище
Гормони безпосередньо впливають на те, як ми почуваємось і як ми виглядаємо. Кардіо може бути корисним у цьому відношенні кількома способами. Більша кількість ендорфінів означає кращий настрій і почуття щастя.
Більш високий рівень гормонів, що знижують апетит, полегшує схуднення. Більша кількість гормону росту та тестостерону, в свою чергу, означає легший набір м’язів та сили. Обмеження вироблення гормонів стресу також є дуже вітаним бонусом. І останнє, але не менш важливе, згадаємо, що оптимальне гормональне середовище також впливає на нормальну роботу імунної системи.