V. Як рухатися?

Регулярне тренування відповідно до трьох перелічених нижче принципів палео оптимізує експресію генів та сприяє гарній витривалості та фізичному стану.

палео

Принцип No1: Часто рухайтеся повільними темпами! Часті рухи в повільному темпі зміцнюють серцево-судинну та імунну системи, сприяють ефективному метаболізму жирів та створюють хорошу основу для більш інтенсивних форм фізичних вправ. Вправляйте не менше 1 години на день! Це може бути тривала прогулянка в парку з собакою або комфортний темп їзди на велосипеді кілька разів на тиждень. Якщо у вас є час лише на вихідні, вирушайте в довший похід, на велосипедну прогулянку або плавання! Пам’ятайте, щодня також важливо, якщо ви їдете на роботу на велосипеді замість машини або замість ліфта, ви завжди вибираєте сходи, а також робота по дому та садівництво. Сенс у тому, щоб намагатись рухатися в якійсь формі кожен день!

Принцип No2: Робіть інтенсивні вправи кілька разів на тиждень! Інтенсивні вправи стимулюють розвиток ваших м’язів, прискорюють спалювання жиру та підвищують загальний рівень енергії. Крім того, завдяки численним сприятливим ефектам, він регулює артеріальний тиск, сприяє нормальній роботі кишечника, усуває порушення сну та покращує загальне самопочуття. Виконуйте короткі, але інтенсивні вправи для всього тіла принаймні 2-3 рази на тиждень! Це може бути підняття тягарів, підтримка віджимань, розтяжка, присідання або навіть ізометричне тренування.

Принцип No3: Зрідка спринтуйте один! Так звані високоінтенсивні інтервальні тренування значно покращують витривалість та роботу легенів, серця та судин, тим самим покращуючи загальний фізичний стан та затримуючи процес старіння. Все це без небезпеки затяжних, інтенсивних тренувальних програм, оскільки надто напружені тренування постійно запалюють організм. Суть інтервальних тренувань високої інтенсивності полягає в тому, щоб вставити спринт 20-30 секунд між короткими, кількахвилинними перервами. Спринтуйте раз на тиждень-два, поступаючись своїм батькам і матерям! Ви можете зробити це по-різному: ви можете бігати, плавати, їздити на велосипеді ... Суть полягає в тому, щоб робити це з повною силою!

VI. Як не рухатись?

Той вид спортивної діяльності, до якого спонукає нас традиційний підхід (тобто тривале тренування з високим пульсом), зовсім не здоровий. Причина в тому той самий ефект, який є позитивним при низькій інтенсивності, може бути шкідливим при високій інтенсивності. Тривалі, інтенсивні тренування постійно напружують наш організм, що рано чи пізно призводить до втоми надниркових залоз. Крім того, хронічний стрес, що виникає в результаті частих надмірно напружених тренувань, постійно підтримує організм у запаленні, що означає підвищений ризик різних проблем зі здоров’ям.. У світлі цього:

♦ Уникайте тривалих кардіотренувань! (часті, середні або високі інтенсивності, тривалі тренування, наприклад біг, стрибки)
♦ Уникайте тривалих силових тренувань! (часті та/або тривалі вправи для підняття тягарів, що призводять до повного виснаження)

(!) Важливо не уникати самої форми руху, а високої інтенсивності і тривалі тренування!