Ви помічаєте, що у вас застій і м’язи перестали рости? Погляньте на цю статтю, оскільки ви можете виявити причини.
Якщо ви застрягли на деякий час і не бачите адекватного прогресу, можливо, пора переглянути свої процедури. Рівняння нарощування м’язів - справа не проста, і йому потрібні всі компоненти, щоб бути збалансованими, щоб створити правильний клімат для бажаних прибутків. Можливо, ви добре тренуєтесь, вважаєте, що харчуєтесь правильно. Але є багато факторів, які можуть вам зашкодити. Давайте розглянемо шість найкращих.
Вночі ти погано спиш
Чи знаєте ви, що відпочинок необхідний для росту м’язів? Так, крім правильної дієти та оптимальних тренувань, вам потрібно достатньо сну, щоб набрати м’язову масу. Кількість і якість сну відіграють важливу роль у фізичній працездатності, і ви це самі помітите у тренажерному залі: не однаково тренуватися після 5 годин сну, ніж 7 чи 8, які вам дійсно потрібні. Спортсмени, для оптимального відновлення, їм навіть потрібно 9 або 10 годин нічного сну. Навіть якщо ви не спортсмен, зупиніться і подумайте, чи достатньо ви спите, оскільки це, безумовно, пов’язано з ростом ваших м’язів.
Ви їсте недостатньо білка
Так, настав час переглянути дієту. Мінімальні рекомендації щодо білка встановлені на рівні 0,8 г на кг ваги тіла, але, звичайно, цього, мабуть, недостатньо для тих, хто має на меті набрати м’язову масу. Наукові дослідження повідомили, що у випадку спортсменів споживання може збільшитися до 2,5 грам на кг ваги. Що ще, деякі дослідження повідомляють про збільшення споживання білка це не має протипоказань для нашого здоров'я. Можливо, пора трохи збільшити споживання білка, оскільки у вашому випадку, швидше за все, його недостатньо.
Білок необхідний для набору м’язів.
Ви робите занадто багато кардіо
Заняття серцево-судинними вправами - це не тільки не незручність, це важливо для вашого загального стану здоров’я, а особливо для вашого серця. Звичайно, ви можете трохи переборщити, і якщо це так, ваші м’язи це помічають. Хоча вправи для серцево-судинної системи є чудовою ідеєю для спалювання жиру, правда полягає в тому, що їх надлишок може в кінцевому підсумку привести організм у стан, близький до страшного катаболізму м’язів. У "Спорт і життя" ми радимо вам спробувати інші варіанти, такі як інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), щоб побачити, як це працює для вас, на відміну від кардіо в режимі низької середньої інтенсивності протягом усього життя.
Ви перетреновані
Відпочинок настільки фундаментальний, що, якщо ви тренуєтеся не в силах, ваші м’язи в кінцевому підсумку виснажаться, а отже, ви не зможете рости. Не потрібно їх знищувати. Фактично, Нещодавно ми опублікували статтю, яка ставить під сумнів необхідність досягнення м’язової недостатності в кожній серії, яку ви робите. Забудьте про тренування кожен день тижня, це ні потрібно, ні має сенс. Відпочинок краще, ніж перетренованість.
Стрес і кортизол
Стрес може призвести до того, що ваші м’язи перестають рости. Ч. ЯПР
Причин, що збільшують стрес, може бути кілька: тривога, особисті стосунки, робота. Це може спричинити підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який збільшує апетит та накопичення жиру. Він також перешкоджає використанню глюкози клітинами в організмі і може спричинити розпад білків, що спричиняє катаболізм. Надмірна кількість стресу щодня позначає ріст м’язів під загрозою.
Ви їсте недостатньо вуглеводів
Якщо ви не є професійним конкурентом або не перебуваєте на етапі надзвичайної чіткості, який спрямовується на спортивну подію, не будьте впертим щодо вуглеводів: вони вам потрібні для підживлення ваших тренувань та адекватної роботи. Крім того, їх відсутність може змусити нас виглядати більш в’ялими або не мати м’язових форм. Пам’ятайте, що для правильної тренування потрібен глікоген, який забезпечується вуглеводами. І ми не говоримо про піцу, безалкогольні напої або цукор, що переробляється ультра. Переконайтеся, що ви їсте достатньо їжа, багата на складні вуглеводи, як вівсянка.