Горіхи повинні бути частиною збалансованого харчування завдяки великій кількості незамінних жирних кислот, необхідних для нормального функціонування організму. Номінанти на "Оскар" за найкращу акторську роль другого плану 2019 року
Як сухофрукт всім відомо, що їжа, вкрита оболонкою, і яку можна приймати без варіння. Однією з його основних властивостей є те мають незамінні жирні кислоти або корисні жири, такі як омега 3, які сприяють здоров’ю нервової та імунної систем.
Вживання горіхів у межах здорового харчування, знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину) в крові, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) і вони захищають від розвитку артеріосклерозу. Хоча вони калорійні, вони є потужними ситними речовинами, тому можуть допомогти в дієті, спрямованій на схуднення. Вони також багаті клітковиною, тому запобігають появі запорів. Ми розповідаємо вам 5, які можуть змінити ваш раціон.
Мигдаль
Вони є скрізь: в салатах, на піцах, закусках або з різними приправами (у них навіть є власне молоко). Мигдаль - один з горіхів з найбільшим вмістом білка, але навіть дешевший за інші, як волоські горіхи. Вони також містять багато марганцю та вітаміну Е, життєво важливих захисників від окисних пошкоджень. Ті, хто регулярно вживає мигдаль, мають менший ризик розвитку серцевих захворювань. Ви можете додати його у свій раціон різними способами, як щодо вашого протеїнового коктейлю?
Волоські горіхи
Горіхи, багаті та здорові.
Якщо суперпродукти справді існують, волоські горіхи, безумовно, є одним з них. Більша частина зоряної репутації волоського горіха походить від його багатства незамінними жирними кислотами, особливо альфа-ліноленовою та лінолевою кислотами. Дослідження показують, що жирні кислоти, отримані в результаті регулярного вживання горіхів, знижують загальний рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ. Вони також містять фітонутрієнти та антиоксиданти, які, як відомо, допомагають зменшити рівень запалення та запобігти діабету 2 типу.
Фісташки
Фісташки є одними з найбільших забутих дієт, хоча ми не розуміємо, чому, оскільки вони мають велику користь для здоров'я. Вони мають навіть менше калорій, ніж інші горіхи, але в них досить багато білка та клітковини. Вони також блищать вмістом вітаміну В6, забезпечуючи 18 відсотків щоденних потреб, тоді як більшість інших горіхів опускаються нижче п’яти відсотків від цього показника.
Горіхи кеш'ю
Горіхи кеш'ю, дуже багаті на омегу 3. Фотолія
Кешью - один з найбільш жирних горіхів, що містить багато заліза, цинку та мінералів. Дослідження показують, що вживання горіхів кеш'ю в раціоні полегшує його дотримання, а отже, контроль і дотримання його, оскільки це дуже ситна їжа і багата на смак. Одна порція містить 163 калорії, приблизно 7,7 грам омега-3 жирних кислот, необхідних для здоров’я нашого серця.
Арахіс
Арахіс - одна з найефективніших енергетичних продуктів, незалежно від того, спортсмен ви чи комп'ютерний щур, намагаючись зосередитися на довгому робочому дні. Вони багаті білком, харчовими волокнами та антиоксидантами. Вживання арахісу також зменшує шанс інсульту, оскільки він збільшує природне виробництво оксиду азоту, який розширює судини.