Не худнете? 7 речей, завдяки яким ваше тіло буде жировим

Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.

Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.

Медитація для схуднення - Легко досягніть бажаної форми!

Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступну втрату ваги з невідомих причин, звичка не втрачати м’язи відтепер і спалювати жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна кількість енергії, необхідна для функціонування для основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.

Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.

Отже, якщо ви не введете для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовуватиме накопичені вуглеводи для глікогенних жирів та втрати ваги з м’язів з невідомих причин. Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у разі дієти.

У вас подібні проблеми?

Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю.

Різниця між поточною та цільовою втратою ваги з невідомих причин досягається за рахунок економії половини на їжі, а іншої половини - за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.

Ви не вживаєте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості втрати ваги протягом усього часу, який ви кладете в рот.

чому

Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки можете, як яйця, птиця та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів.

Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. У цьому випадку ви марно худнете, худшаючи втрачаєте більше м’язів з невідомих причин.

Не втрачаємо розуму

Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.

Про що може свідчити раптовий набір ваги?

Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а падають.

Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.

А ще одне дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіоплеєри. Порада WellnessCafé: вам не потрібно повністю відмовлятися від кардіотренування щотижня, обов’язково включайте силові тренування.

Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? За даними лічильника, втрата ваги є спалювачем калорій з незрозумілих причин, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але це не робить м’язів, насправді підтримує втрату м’язів.

Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити в міру інтенсивні кардіотренування? Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: Перейдіть до інтервальних тренувань, при яких втрата ваги не тільки спалюється з невідомих причин, але також працюють м’язові волокна, що швидко звужуються. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.

Ви не їсте після тренувань Ще однією помилкою, допущеною у зв'язку із втратою ваги під час тренування з невідомих причин, є не годування після неї. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.

  • Втрата ваги 20 кг за один місяць
  • Не худнете? 7 речей, завдяки яким ваше тіло буде жировим
  • MedimiX - Втрата ваги, втома
  • Ви пробували всілякі дієти, але абсолютно неефективно?
  • 6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять
  • Про що може свідчити раптовий набір ваги?
  • Втрата ваги, втома Втрата ваги може бути першим симптомом багатьох гострих та хронічних захворювань.

Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами.

Причини хвороби Крона

Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування. Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що у разі недосипу гормони з незрозумілих причин не працюють для схуднення. Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.

Крім того, вам важко буде під час тренувань через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що окрім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час, щоб потренуватися, але співвідношення втрати жиру до відпочинку ніколи не шкодує про час.

  • Відповідь біля Moncsi n Ви повністю згодні ... Це лише виправдання ....
  • Ці симптоми можуть зайняти роки, щоб запобігти кишковим скаргам, а іноді викликають більше проблем, ніж запалення кишечника.

Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.