В епоху здорового життя як переважаючої тенденції, здається, що тренування - це звичка, яка більше, ніж впроваджується у повсякденне життя.
Однак опитування показують, що лише половина населення займалася спортом за останні дванадцять місяців, і менше 20% займаються цим щодня.
Немає сумнівів: не всі люблять займатися спортом. І якщо це вас не розважає, дотримання плану тренувань - яким би динамічним він не був - стає справжнім катуванням.
На щастя, останні дослідження показали, що коли йдеться про схуднення або навіть утримання від нього, не спорт, а правильне харчування є найважливішим фактором.
Хоча, звичайно, їх завжди слід поєднувати з мінімальною кількістю фізичних вправ для посилення ефекту та покращення стану здоров’я та самопочуття, наука розкрила деякі ключі до досягнення того здорового та збалансованого способу життя, який допомагає схуднути, не дотримуючись дієти та не наступаючи на спортзал.
1. Не додайте калорій, а "кварт" на тарілку
Нещодавнє дослідження Стенфордського університету (Каліфорнія) підтвердило теорію багатьох дієтологів, таких як Вікторія Лозада, автор посібника Good Nutrition: підрахунок калорій не є ефективним способом втратити, але не підтримувати його. Навпаки, замість того, щоб зосередитись на контролі щоденних витрат калорій, працює лише пропаганда необроблених продуктів у раціоні та дотримання так званої «тарілки Гарварду» - правила, згідно з яким кожен прийом їжі повинен складатися з двох чвертей овочів і фрукти, чверть білка і ще чверть якісних цільнозернових вуглеводів.
2. Їжте більше сніданку
І їжте три рази на день, дотримуючись класичного вислову: «снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак». Нові дослідження, проведені в Тель-Авівському університеті та зібрані кілька днів тому в Science Daily, підтверджують, що адаптація дієти до цієї формули може допомогти вам схуднути. «Обмін речовин змінюється протягом дня. Скибочка хліба, з’їдена за сніданком, має менший вплив на глюкозу та менше відгодовує, ніж однакова скибка хліба, з’їдена на ніч ”, пояснює доктор Даніела Якубович, керівник дослідження.
3. Спробуйте "усвідомлено їсти"
Приділяйте повну увагу теперішньому моменту, навіть коли ви їсте. Велику тенденцію уважності можна також застосувати за столом, отримуючи всі переваги, які нам пояснила дієтолог Анвелла, тренер з охорони здоров’я в Мадриді: навчіться відрізняти фізичний голод від емоційного голоду, більше насолоджуйтесь кожним прийомом їжі, дізнайся, які продукти нам підходять або нам справді подобаються, а які ні, зрозумій, коли ми ситі ... І допоможе нам схуднути, як показало дослідження Університету штату Північна Кароліна.
4. Замініть певні продукти їх здоровою версією
Вони називають їх п’ятьма білими отрутами, і це не просто так. Рафінована сіль, пастеризоване молоко та біле борошно, рис та цукор - це продукти, які, на думку багатьох експертів, ми повинні виключити зі свого щоденного раціону. Замінити їх набагато простіше, ніж здається. Спеції або соки можуть присмакувати їжу більше, ніж сіль; рослинні напої практично виконують ту ж роль, що і коров’яче молоко; і замінивши білі крупи на їх цілісну версію, ми будемо більше дбати про себе, крім того, що забезпечимо нашому організму додаткову клітковину, одним із ключів до схуднення без режиму.
Чи знали ви, що ходьба 150 хвилин на тиждень допомагає вам схуднути на 25% більше ваги? Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, додало цю користь до загальновідомої рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо практикування двох з половиною годин помірних фізичних навантажень щотижня. Розподілених з понеділка по неділю, було б достатньо ходити 20 хвилин на день (у хорошому темпі, так), щоб помітити позитивні наслідки вправ. І не відчуваючи, що займаєшся спортом.
- Схуднути при гіпотиреозі правильна дієта відповідно до науки, щоб схуднути з проблемами
- Схуднути при гіпотиреозі правильна дієта відповідно до науки, щоб схуднути з проблемами
- Активоване вугілля для схуднення небезпечна дієта, яка не змусить вас схуднути Нуева Мухер
- 5 мам з Боллівуду та їх таємний план дієти після схуднення для схуднення
- Схуднути - проста вода краще для дієтичного харчування