У вас є проблеми з керуванням примхами чи запоями? Ці поради можуть бути вам корисними.

усунення

Перекуси між прийомами їжі, піддавання примхам або їжі, коли тіло цього не потребує, є одними з причин, які змушують людей набирати вагу або перешкоджають зусиллям її втратити. Іноді тіло обманює нас і видає не зовсім реальні сигнали; це часто відбувається з почуттям голоду.

У наступній статті ми пояснимо причини, через які ми відчуваємо порожній шлунок, розмежуємо фізіологічний та психологічний голод та наведемо деякі хитрощі для усунення почуття голоду без вживання їжі коли тілу вони насправді не потрібні.

Чому з’являється почуття голоду?

Чорна діра в шлунку, сильний біль у животі, запаморочення та слабкість; щоб ми могли описати, що таке відчуття голоду.

Це відчуття може бути обумовлене різними факторами, і в багатьох випадках це не крик, що організм спонукає нас сповіщати про необхідність споживання поживних речовин, а скоріше це досить психологічний процес.

Розуміння різниці між справжнім голодом та голодом від психології чи нудьги має важливе значення, щоб знати, як протидіяти цьому ефекту.

Справжній або фізіологічний голод з’являється тоді, коли наше тіло потребує енергії продовжувати бігати.

Що таке психологічний голод?

Психологічний голод - це причина, яка не пов’язана з потребою в енергії, така як стрес, тривога чи нудьга. Він з’являється раптово і, як правило, орієнтований на конкретну їжу, оскільки лише ця здатна наситити людину.

Зазвичай ми асоціюємо цей тип відчуття з тягою, яку, хто більше чи хто менше, ми всі відчували в певний момент.

Так як при фізіологічному голоді шлунок видає звуки, в психологічному цього не відбувається. Це ключовий момент для розрізнення, коли наше тіло потребує справжнього палива, а коли тривога і нудьга є причинами того відчуття порожнечі в шлунку.

Тому дуже важливо проаналізувати походження або передумови цього почуття голоду та розрізнити, чи потрібно нам їсти, чи це лише мимохідна примха. Запитайте себе, чи справді ви голодні, уникайте ультракалорійних продуктів і наповнюйте свій холодильник іншими продуктами, щільними до поживних речовин, боротися з тривогою або стресом за допомогою іншої звички (наприклад, спорту), Вони можуть допомогти запобігти психологічному голоду без необхідності їсти.

5 прийомів для боротьби з голодом, вживаючи менше їжі

Після того, як фактори, які можуть спричинити появу почуття голоду або порожнечі шлунка в нашому тілі, будуть розпізнані, ми дамо вам кілька порад, як позбутися цього без необхідності вживати велику кількість їжі.

Таким чином ви можете уникнути додавання непотрібних калорій у свій раціон. А) Так, Ці трюки для боротьби з голодом будуть дуже корисні тим, хто хоче схуднути або принаймні не виграти його.

1. Втікайте від рафінованого білого цукру

Переважна кількість калорійних і негативних для організму продуктів має серед своїх компонентів велику кількість рафінованого білого цукру.

Цей інгредієнт, крім того, що не забезпечує жодної харчової цінності, заохочує тягу та відчуття голоду незабаром після його прийому. Крім того, споживання цукру є попередником таких захворювань, як ожиріння та діабет.

Це трапляється тому, що рафінований цукор призводить до різкого підвищення рівня глюкози в крові, але, так само, як отримують швидке паливо, воно також швидко споживається в організмі.

Таким чином, незабаром після вживання рафінованого цукру, організм знову відчуває голод, оскільки спожитий цукор вже метаболізується.

2. Пийте багато води

Деякі люди часто плутають голод зі спрагою, і коли це трапляється, вони вирішують їсти їжу, щоб заспокоїти відчуття, що в їх шлунку чогось не вистачає.

Вживання води, коли ми відчуваємо тягу, перед тим, як бойкотувати себе і їсти те, чого ми так хочемо, важливо, щоб уникати вживання їжі, яка не потрібна організму.

Простий і корисний прийом - випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Таким чином, відчуття ситості посилиться і, отже, ми будемо менше їсти і займатимемо шлунок.

Найкращий спосіб - це почати їсти, пити і продовжувати їсти, оскільки якщо це робиться спочатку натщесерце, оскільки це рідина, вона швидше пройде.

Інший варіант - готувати настої і їсти їх протягом дня. Таким чином, майже напевно ви дійдете до наступного прийому їжі, не перекушуючи нічого між їжею.

3. Дотримуйтесь графіка харчування

Провівши більше чотирьох годин, не вживаючи жодної їжі, ми відчуємо почуття голоду і не хочемо їсти, а поглинаємо.

Важливо завжди їсти в один і той же час (сніданок, обід, обід, перекус і вечеря), щоб організм мав достатньо енергії для оптимального функціонування, а метаболізм не сповільнювався, що збільшує бажання їсти.

4. Вживайте їжу, багату клітковиною

Вживання їжі з високим вмістом клітковини є ключовим фактором для того, щоб почувати себе ситим протягом дня.

Клітковина відповідає за сприяння і сприяння транзиту кишечника, а також за «зайняття» простору в шлунку; отже, споживання цільної їжі або фруктів ідеально підходить для уникнення голоду без необхідності споживати примхи, які змусять вас набрати вагу.

5. Уникайте нудьги

Нудьгувати, нічим не займатися чи якоюсь діяльністю, яка мотивує нас може призвести до емоційної порожнечі, що перетворюється на психологічний голод і випивка на їжу, яка не принесе користі нашому здоров’ю .

Проведення заходів, які приносять радість та сприяють вивільненню нейромедіаторів, таких як ендорфіни (відповідають за те, щоб забезпечити нам відчуття благополуччя), має велике значення, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі.