Підпишіться на Vitónica
Немає року, щоб дієти не були одним із найпоширеніших пошуків, які ми робимо. Цього 2019 року було сім дієт, які були особливо затребувані і викликали більше цікавості, ніж будь-коли. Ми аналізуємо що це за дієти і якщо вони дійсно можуть допомогти нам схуднути чи ні.
Кетогенна або кето-дієта
Кетогенна дієта є однією з найбільш затребуваних за останній рік, і це, незважаючи на те, що вона добре відома, може бути дещо складним у здійсненні. Передумова цієї дієти - максимально зменшити споживання вуглеводів і бажано замінити їх білками.
При цьому зменшується вміст вуглеводів він призначений для досягнення стану, відомого як кетоз, в якому виробляються кетонові тіла, які діють як джерело енергії за відсутності гідратів. Організм значно витрачає ліпіди, виробляючи велике спалювання жиру.
Дійсно, ця дієта діє, коли йдеться про схуднення. Однак ми повинні пам’ятати, що дотримуватися складної дієти, вона може спричинити ускладнення та ін не рекомендується всім.
По-перше, залишатися в кетозі дуже складно - легко вийти з нього майже не усвідомлюючи цього. Але нам також легко перестаратися і в кінцевому підсумку перейти від кетозу до кетоацидозу, що може спричинити запаморочення, неприємний запах з рота, дискомфорт або м’язову недостатність тощо. Ось чому рекомендується, якщо ми дотримуємося цієї дієти нас контролює дієтолог або лікар хто може нам порадити.
Це дієта, яка особливо рекомендується у випадках ожиріння та дивлячись на визначення у тренажерному залі. Крім того, це такий тип дієти, який не рекомендується застосовувати у випадку, якщо ми страждаємо на діабет або метаболічні захворювання.
Атлантична дієта
Однією з найбільш затребуваних дієт цього року є атлантична дієта. Це дієта, яка базується на типовому харчуванні на півночі Португалії та Галичини представлена як однаково корисна альтернатива середземноморській дієті.
Ця дієта заснована на споживанні сезонних, свіжих, місцевих продуктів та продуктів з низькою обробкою, важливе споживання риби та молюсків кілька разів на тиждень, велике споживання продуктів рослинного походження, фруктів, бобових, овочів, горіхів, цільного зерна тощо.
Заохочується також використання оливкової олії першого віджиму як основного жиру, крім заохочення споживання молочних продуктів, зменшення споживання м’яса, збільшення споживання води, крім тушкування або смаження на грилі. Це дієта, яка може допомогти нам схуднути оскільки це зменшує споживання надмірно оброблених та доданих цукрів.
Детокс-дієта
Щороку на рік - на початку року, після Різдва, перед літом - дієти з детоксикації з’являються з силою сприяння виведенню токсинів через споживання соків та смузі протягом обмеженого часу.
Ідея така через споживання цих соків ми зможемо очистити свій організм і детоксикуватися. Реальність така, що немає наукових доказів ефективності цього типу дієти.
Для початку ми повинні пам’ятати про це наше тіло не потребує детоксикації оскільки у нас в організмі відсутні токсини, а відходи, що утворюються нашим організмом. Наш організм ідеально підготовлений завдяки печінці та травній системі самостійно усувати ці відходи.
Ці дієти можуть зробити стрес на нашому тілі через його обмежувальний характер крім того, що він може генерувати великий ефект відскоку.
Переривчасте голодування
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що періодичне голодування - це не дієта як така, але протокол годування. Крім реальності, насправді дотримання цього протоколу прийому їжі може допомогти нам схуднути.
Ідея цього типу протоколу прийому їжі полягає в тому, що ми зменшуємо кількість їжі, яку ми їмо, і що вони концентруються за менший час. Таким чином, це простіше, ніж Не будемо перевищувати рекомендовану кількість калорій для наших потреб.
Звичайно, коли ми починаємо протокол годування, такий як періодичне голодування важливо, щоб ми випікали його правильно - бажано за допомогою професіоналів - оскільки важливо, щоб ми дотримувались плану, який працює для нас, і який ми могли б підтримувати на постійній основі.
Крім того, ми повинні пам’ятати, що ми обираємо тип швидкого вибору, який ми обираємо - 8/16, 4/20 або 24 години в інші дні - ми повинні задовольняти свої потреби в калоріях і враховувати їжу, яку ми споживаємо, уникаючи надмірно обробленої їжі та вживання якомога свіжішого.
DASH дієта
У цьому випадку ми говоримо про дієту, яка спеціально розроблений для контролю високого кров'яного тиску. Однак було встановлено, що він також може ефективно допомогти нам схуднути, а також є корисним у випадках метаболічних проблем, таких як діабет.
Це стиль харчування, який сприяє споживанню цільнозернових, бобових, фруктів, овочів, знежирених молочних та нежирних сортів м’яса - особливо риби та птиці. Ідея цієї дієти така ми споживаємо переважно свіжу їжу.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта також є однією з найбільш затребуваних цього року. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що віндобре зроблена середземноморська дієта так, це може допомогти нам схуднути.
Але для цього ми повинні почати деестернізувати раціон, виключаючи надмірно оброблену їжу, закуски, шкідливі олії, випічку тощо., що ми додавали потроху.
Середземноморська дієта, яка допомагає нам схуднути є оригіналом, що сприяє харчуванню сезонних овочів і фруктів, великій кількості мононенасичених жирів, таких як оливкова олія, зменшенню споживання м’яса та підвищенню фізичної активності.
Таким чином, ми будемо говорити про дієту, яка допомагає нам схуднути та покращує стан нашого здоров’я.
Дисоційована дієта
Якщо існує такий тип дієти, який щороку повертається із силою і який був розділений на інші дієти, це дієта, що роз’єднана. Ідея цього полягає розділіть різні продукти на групи залежно від їх поживних речовин і споживайте їх, не змішуючи, оскільки вони будуть несумісні.
Для цього виділяють п’ять груп: овочі, фрукти, жири, вуглеводи та білки. Їх також можна розділити на три групи: вуглеводи, білки та нейтрали. Як би там не було, ідея полягає не в змішуванні цих груп або змішуванні їх за дуже складними правилами. Усередині груп також не можна змішувати, наприклад, кілька фруктів несумісні.
Теоретично це робиться тому, що наш організм не був би готовий одночасно метаболізувати кілька макроелементів. Однак одна з головних проблем цієї дієти полягає в тому їжа зазвичай не складається з одного макроелемента і в більшості випадків ми знаходимо кілька видів поживних речовин.
Реальність така, що наше тіло та ферменти, відповідальні за участь у травленні, не мають проблем з переробкою різних макроелементів, і що не знайдено жодних доказів того, що роз'єднана дієта відсутність позитивного ефекту порівняно з іншими дієти або стилі харчування.
Зображення | Unsplash, Pixabay, Pexel,
Поділіться Сім найбільш затребуваних дієт у 2019 році для схуднення під час обстеження: працюють вони чи ні?