Якщо головний біль нестерпний, ми не обов'язково хочемо тягнутися до знеболюючих засобів. Які домашні методи ми можемо використовувати для полегшення наших скарг?
Різні техніки розслаблення, точковий масаж, гарячий або холодний компрес можуть допомогти полегшити головний біль. На жаль, ми не можемо плавати з ліками від усіх типів головного болю, але, на щастя, більшість випадків - це не мігрень і не кластерний головний біль, а скарги, спричинені стресом, виснаженням, нестачею води або просто респіраторною інфекцією.
1. Холодний або гарячий компрес
Навіть для легкого головного болю при мігрені існує природний спосіб доповнити ліки, щоб зробити його ще більш ефективним. "Для іррадіючого болю, такого як мігрень, може бути корисно застосовувати холодний компрес до точки, звідки біль походить", - пояснив д-р. Майкл Дівайн - лікар-інтерніст. Холод стискає судини, тим самим полегшуючи симптоми мігрені. Покладіть вологий рушник у морозильну камеру на десять хвилин, а потім покладіть його на місце болю.
Тепло може допомогти при головних болях, спричинених стресом та виснаженням. Бажано розігріти м’язи шиї та плечей, тим самим зменшуючи напругу м’язів. Ця напруга м’язів викликає головний біль.
2. Точковий масаж
Суть точкового масажу полягає в тому, що кожен орган має точку точкового масажу на нашому тілі, яка, якщо натискати пальцями, ми можемо досягти знеболюючого ефекту. Наприклад, стабілізуючі м’язи плеча та шиї розслабляються, коли точку між нашими руками, вказівним пальцем та великим пальцем масажують повільно та м’яко, а потім кільцево протягом декількох хвилин. Варто повторити рух обома руками.
3. Техніка релаксації
Йога, медитація та різні дихальні вправи можуть бути корисними при будь-якому типі головного болю. Підрахуйте до п’яти під час кожного вдиху, а потім продувайте повітря таким же повільним способом за п’ять рахунків. Йога та медитація можуть бути корисними, особливо при стресових головних болях та мігрені, оскільки вони допомагають розслабити тіло.
Чи читали ви це?
Головний біль під час фізичних вправ: коли хвилюватися?
Хоча фізичні вправи можуть допомогти запобігти головному болю та мігрені, є люди, які мають прямо протилежний ефект і розвивають головний біль під час або після тренування.
4. Зверніть увагу на своє харчування
Спостерігається зв'язок між прийомами їжі та нападами головного болю, особливо при мігрені. Після вживання їжі, що містить фенілаланін і тирамін, головний біль при мігрені може бути більш поширеною у тих, хто їм схильний. Амінокислота, що називається фенілаламін, міститься, наприклад, у штучних підсолоджувачах та продуктах, що містять нітрити, в обробленому м’ясі, м’ясному м’ясо. А тирамін міститься у ферментованих або копчених продуктах, алкогольних напоях та сильних на смак довголітніх сирах, таких як пармезан або блакитний сир. На думку експерта, варто уникати їх споживання та включати в наш раціон якомога більше продуктів, багатих білками та харчовими волокнами. Згідно з дослідженнями, споживання мигдалю та вишні особливо корисне для людей, схильних до мігрені.
5. Важливим є зволоження
Вживайте якомога більше води і якомога менше напоїв, які забирають воду з вашого тіла (наприклад, кава або алкоголь). За словами лікаря, важливо пропорційно розподілити щоденне споживання води: пити по два-три децилітри кожні три-три години. Шанси як на мігрень, так і на стресовий головний біль можна зменшити, звертаючи увагу на достатнє споживання води. Кофеїн може полегшити симптоми при мігрені, але надмірне споживання може спричинити зневоднення і, отже, головний біль.
6. Вітаміни та мінерали
Вітаміни та трави відіграють важливу роль у профілактиці мігрені. Вони можуть поліпшити кровообіг, мати протизапальну дію, допомогти потрапити більше кисню в тканини, допомогти розслабити м’язи або мати прямий знеболюючий ефект. Магній, вітамін В2, кофермент Q10 життєво необхідні для нормальної роботи нашого організму. Серед трав ромашка і садова трава можуть допомогти запобігти і полегшити головний біль.
Головні болі часто спричинені недостатнім та неякісним сном, стресами, проблемами кровообігу, проблемами з очима, алергією або неправильним харчуванням. Але якщо головний біль виникає занадто часто, це сильно погіршує якість життя, обов’язково відвідайте нашого лікаря, відвідайте невролога, щоб з’ясувати, чи справді це нешкідливе явище, що спричиняє наші скарги, чи якесь більш серйозне захворювання, яке потрібно усунути .
Читати далі!
Чому наша улюблена пов'язка на голову викликає головний біль?
Ми можемо навіть не пов’язувати це з носінням пов'язки на голові, хоча ремінець, який носять цілий день, легко викликати вечірній головний біль.