обмін

У міру старіння наш досвід зростає, і життя стає простішим. Принаймні для когось. Якщо це не так для вас, спробуйте прочитати мої статті про стиль життя, і, можливо, ви знайдете правильний шлях. Але одне продовжує турбувати нас. Погано, наш метаболізм з роками дедалі більше уповільнюється. Ми вже не можемо їсти те, до чого звикли, не набравши кілька зайвих кілограмів. На щастя, тут також є допомога - спосіб допомогти нам знову підняти наш метаболізм.

Пийте багато води

Більшість з нас дуже недооцінюють цю сторінку. Я також визнаю, що часто стикаюся з проблемою зневоднення, спраги та наступних наслідків (втома, головний біль тощо). Кожному потрібна певна кількість води, яку доводиться пити щодня, залежно від активності, способу життя та навколишнього середовища. який ми знаходимо самі. Таким чином, дефіцит також призводить до уповільнення обміну речовин. Отже, коли ми говоримо, що метати метаболізм так само просто, як випити склянку води ………. тобто вісім чашок на день (кілька джерел погоджуються на цю суму), тож ми не далеко від істини. Ваше тіло любить бути правильно зволоженим. Вживання достатньої кількості води сприяє правильному травленню та спалюванню калорій.

Детоксифікуйте своє тіло

Однією з причин, чому ваш метаболізм сповільнюється, є те, що ваш травний тракт засмічений і не працює. Це заважає іншим органам працювати на повну потужність. Для того, щоб це виправити, потрібно очистити і детоксифікувати весь організм травного тракту. Найкращий спосіб - вживати більше клітковини та ферментів, що підтримують травлення. Вівсянка, квасоля або навіть капуста, яка містить висококорисні ферменти для нашого травного тракту, можуть стати чудовим помічником у цьому напрямку.

Коли вам вдається провести детоксикацію організму, ви освоїли один із кроків для кращого травлення та прискорення обміну речовин.

Рухайте м’язами

Загальновідомо, що м’язова маса з роками зменшується. У той же час м’язова маса, тобто її якість і кількість, сильно впливає на швидкість метаболізму. Чим більше у нас м’язових волокон, тим більше енергії вони можуть засвоїти. Але цього недостатньо. Все одно необхідно рухати їх у правильному серцебитті. Залучивши серед фізичних навантажень силові тренування, це допоможе росту м’язових волокон, прискорить обмін речовин і підтримає спалювання калорій. Включайте вправи, в яких беруть участь великі групи м’язів або якомога більше менших груп, принаймні двічі кожні 30 хвилин на тиждень. Вправи, такі як дошка, присідання або вправи на гирі можуть бути ідеальними для вас (про них я напишу окрему статтю пізніше). Силові тренування спричиняють стрес та незначні травми м’язів, які відновлюються та покращуються за рахунок надходження білків під час фази відпочинку. Це принцип неспеціаліста, який пояснює ріст м’язів. Напружте м’яз і змусіть його рости.