Якщо ви страждаєте від болю cронічне коліно, потрібно більше уваги приділяти своєму харчуванню.

біль

Біль у коліні може бути викликаний різними факторами, включаючи артрит, бурсит, кісту пекаря та вивих. Інтенсивність болю в коліні може коливатися від легкого дискомфорту до повної нерухомості. І хоча ліки та вправи для колін допомагають полегшити біль, коригування дієти - це один з найпростіших способів зменшити біль.

Продукти, що знімають біль у коліні

1. Риба

Риба та риб’ячий жир, як відомо, полегшують біль і скутість у колінах, спричинені ревматоїдним артритом, завдяки вмісту вітаміну D. Риба містить Омега-3 жирні кислоти, які полегшують біль у суглобах, блокуючи хімічні речовини, що викликають запалення при артрозі. Риба, що не містить хімічних речовин, не викликає жодних побічних ефектів, на відміну від сучасних ліків. Основними джерелами омега-3 жирних кислот є лосось, тунець, сардини, оселедець, тріска та скумбрія.

2. Апельсини

Апельсини є багатим джерелом вітамін С, який є необхідною поживною речовиною для функціонування організму. Звіти свідчать, що люди, які споживають низький рівень вітаміну С, схильні до розвитку артрозу. Дослідження, проведене компанією Research and Therapy Artritis, обстежило 293 здорових дорослих людей середнього віку. 10 років потому МРТ колінного суглоба (магнітно-резонансна томографія) людей, які їли менше цитрусових, мали кістки, що свідчить про артроз.

3. Зелені листові овочі

Додавання шпинату у свій раціон допоможе зменшити біль у коліні через остеоартроз. Шпинат містить лютеїн Y зеаксантин, які є антиоксидантами, відомими для запобігання болю в суглобах та артриту. Окрім шпинату, болі в колінах полегшують і листяна зелень, така як брокколі, капуста, ріпа, гірчиця та комір.

4. Мигдаль

Вітамін Е, який має сильні антиоксидантні властивості, він є важливою поживною речовиною, що міститься в мигдалі. Вітамін Е забезпечує захист колінних суглобів та зміцнює кістки. Дослідження у пацієнтів з остеоартритом, які перенесли операцію на коліні, показало, що їхні кістки містять низький рівень вітаміну Е, що свідчить про те, що вони не отримували захисних переваг вітаміну. Однак переконайтесь, що у вас немає алергії на горіхи, перш ніж регулярно вживати мигдаль.

5. Імбир

Відомо, що імбир полегшує не тільки хвороби, пов’язані з травленням, але і біль у коліні. Відомо, що продукти, що містять імбир, зменшують запалення та знімають помірний та сильний біль, особливо при стоянні та ходьбі.

6. Молоко без жиру

Для зменшення болю в коліні важливо регулярно вживати рідину. Знежирене молоко багате кальцієм, який не тільки зміцнює кістки, але й відновлює розірваний і потертий хрящ, полегшуючи тим самим біль у колінах.

Чого не їсти

Змінюючи свій раціон на ці 6 продуктів, важливо уникати продуктів, які можуть погіршити біль. Майте на увазі, що люди, які страждають від болю в коліні, повинні уникати рафінованих вуглеводів, оскільки вони можуть посилити біль. Виключити зі свого раціону макарони, хлібобулочні вироби та білий хліб - хороша ідея.

Регулярно вживайте продукти, згадані вище, щоб подолати біль у коліні. Зрештою, ми те, що їмо!