Поширилася чутка, що їжа, яку ми їмо перед сном, надходить безпосередньо до наших жирових запасів. Здається, у нас атавістичний жах їсти їжу перед сном, навіть якщо ми дуже голодні. Як результат, ми в кінцевому підсумку лягаємо спати голодними і прокидаємось з дуже низьким рівнем енергії, незважаючи на те, що залишаємось дисциплінованими.

Прокидайся! Ваш метаболізм ніколи не вимикається повністю, навіть за одну ніч. Вживання великої кількості калорій або неякісної їжі перед сном додасть жиру в наш організм. Але не всі прийоми пізньої ночі повинні збільшувати жир як такий.

Фокус у тому, щоб діяти розумно. Якщо ми їмо пізно, нам доведеться звільнити місце для зайвих калорій на початку дня, щоб досягти цільової межі калорій. Давайте виберемо продукти, що сприяють росту м’язів, і підтримуємо низький рівень голоду та сприяємо стабільному рівню глюкози в крові. Особливо для того, щоб наш мозок не розбудив наше тіло.

Тому в цій статті я пропоную вам 6 продукти перед сном, оптимальні для вашого раціону.

Сирок

Сир ідеально підходить перед сном, оскільки він містить багато білка (казеїну), який повільно викидається в наш організм. Це дає нам постійний запас амінокислот протягом ночі до нашого організму.

Якщо додати до сиру натуральне арахісове масло, ми збільшимо час травлення. Тим самим покращуючи здатність страви краще контролювати наш апетит. У будь-якому випадку, ми повинні бути дуже обережними з кількістю арахісового масла, яке ми додаємо, адже зі столовою ложкою цього буде більш ніж достатньо.

Лосось

Лосось - прекрасне джерело поживних речовин. Це ідеальна їжа перед сном, оскільки вона містить багато білків і мало омега-жирів. Багато людей у ​​своєму щоденному раціоні не досягають достатнього рівня омега-жиру. Це значною мірою допоможе нам покращити загальний стан здоров’я.

Салат з салату або салату з баранини Це прекрасний варіант приймати перед сном. Він поєднає білки, клітковину та фітонутрієнти, що мають велику харчову цінність, ідеально підходить для догляду за нашою лінією.

Грецький йогурт з насінням льону

Так само, як і він сир, Грецький йогурт - це їжа з високим вмістом білка і містить велику кількість кальцію. Давайте підвищимо корисний жирний вміст до цієї нежирної вечері за допомогою деяких насіння льону.

Він забезпечить нас великою дозою клітковини, білків та омега-3 жирів.

Нежирний сир з овочами

Якщо ви любите сир, це буде ваша їжа перед сном. Звичайний сир з високим вмістом насичених жирів. Тож обирайте сорт зі зниженим вмістом жиру зі здоровою дозою білка.

Сир не містить вуглеводів, тому поєднання жиру та білка - саме те, що ви шукаєте. Включення сирих зелених овочів (огірок, селера або брокколі) додасть смаку, об’ємності та дуже мало калорій.

Тунець зі шпинатом

вправи

Тунець - чудовий варіант харчування для тих, хто не хоче зупинятися, щоб витратити час на приготування їжі. Консервований тунець, упакований у воду, не містить жиру, тому важливо додавати корисні жири, щоб збільшити енергію, що залишається на ніч.

Давайте залиємо тунець ложкою оливкової олії і додамо його зі шпинатом до тарілки, повної заліза, яка дасть нам енергію на наступний день.

Казеїновий білковий коктейль з кокосовою олією

Якщо тверда їжа не є вашим сильним костюмом перед сном, розгляньте казеїновий білковий коктейль. Ми говорили про переваги казеїну в сирі (у першому розділі), але коктейль, хоч він і дорожчий, дає нам більшу кількість казеїну та більш високої якості. Більшість казеїнових коктейлів мають низький вміст жиру.

Якщо ми хочемо додати жири з високою харчовою якістю, ми можемо додати столову ложку кокосової олії, яка забезпечить нас тригліцеридами із середнім ланцюгом. Які здорові для нашого серця.