Сьогодні ми не надаємо значення, якого воно заслуговує якісний сон. Багато дорослих сплять менше рекомендованих 8 годин, а багато інших не відпочивають, як слід. Це може бути пов’язано з нестримне і стресове життя що ми несемо сьогодні. Однак якісний сон набагато важливіший, ніж ми думаємо. Завдяки хорошому відпочинку наш Здоров'я вдосконалення та нашої системи імунологічний Y гормональний робить це теж.
Безсоння і їжа
Згідно з Іспанське товариство неврологів (SEN), Від 20 до 48% іспанського населення в певний момент страждає від проблем із започаткуванням або підтримкою сну, і принаймні 10% страждають на хронічні та серйозні розлади.
Нові технології, спосіб життя, фізична активність і, звичайно, дієта, багато в чому пов’язані з тим, як ви спите. За допомогою невеликих змін у нашому повсякденному житті ми можемо досягти значних відмінностей у своєму відпочинку, яких ми ніколи не могли собі уявити. Деякі з цих змін повинні починатися з нашої дієти.
Часто кажуть, що сніданок це найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак те, що стосується відпочинку, вечеря є найважливішою їжею, оскільки це диктує діяльність нашої травної системи вночі та поживні речовини, які надходять у наш організм. Тут ми поділимося з вами найкращими продуктами, які ви можете їсти без страху перед сном, а це, крім того, гарантуватиме вам кращий сон.
Корисна їжа перед сном
Є деякі продукти, які можуть допомогти у виробництві мелатонін, ключовий гормон перед сном. Продукти, багаті на триптофан, незамінна амінокислота, яка перетворюється на серотонін, а згодом і мелатонін. Так само, жирні кислоти, вуглеводи, магній і цинк є актуальними для досягнення оптимального відпочинку.
Таким чином деякі їжа s Y групи з продуктів, щоб добре спати, є:
З іншого боку, крім цих продуктів, щоб добре спати, їх існує багато напої що може допомогти вам заснути . Серед них виділяються настої, відомий усім завдяки своїм розслаблюючим і заспокійливим властивостям, таким як липа, ромашка та валеріана. Так само є й інші менш відомі, які також можуть допомогти вам краще спати, такі як настої лаванди, салату або лимонної вербени.
Дуже важливо не плутати вливання з чаї, оскільки значна частина з них містить теїн, який, як і кофеїн, є збудливим агентом. Таким чином, зелений чай і чорний чай не рекомендуються для сну через високий рівень теїну, тоді як червоний чай не містить теїну і його можна приймати в будь-який час доби.
Окрім настоїв, ще один напій, який може допомогти нам заснути, - це молоко . Стакан теплого молока перед сном дуже відомий як природний засіб від безсоння. Молочні продукти багаті триптофаном, магнієм і цинком, необхідними для засвоєння амінокислоти. Крім того, гарячі напої допомагають тілу розслабитися, полегшуючи заснути.
Як і коли вечеряти
Щоб уникнути почуття важкість шлунку, Рекомендується повечеряти принаймні за годину до сну. Крім того, деякий час перед сном ви можете зробити розслаблюючий настій або перекусити одним із продуктів, щоб добре спати, про який ми вже згадували. Майте на увазі, що перед сном це важливо уникати солодкі напої та алкогольні напої, якщо ви хочете гарної якості сну. Також не рекомендується споживати рясне харчування або їжі кислоти, оскільки вони важче засвоюються і можуть навіть спричинити легке печіння, поки ми мріємо. Якщо ви хочете знати кілька ідей для простих і хороших вечерь для сну, погляньте на наш пост "Що я можу повечеряти, щоб добре виспатися?", де ми робимо більш вичерпний аналіз.
Не забувайте, що той факт, що наведений вище список є рекомендовані продукти Щоб краще спати, це не означає, що вам доведеться їх надмірно споживати. Зловживання будь-якою їжею створить протилежний ефект в нашому тілі: гірший відпочинок, кошмари, болі в шлунку тощо. На додаток до небезпечної нестачі вітамінів для нашого здоров'я.
Тепер, коли ви знаєте все, що ми розповідали вам про їжу та хороший сон, Скористайтеся відпочинком!