завдяки

Ні для кого не секрет, що збалансоване харчування та регулярні заняття фізичними вправами є найефективнішими способами боротьби із зайвою вагою та ожирінням.

Незважаючи на це, деяким не вдається отримати очікуваних результатів, і з часом їм стає неприємно їх підтримувати, оскільки вони вважають, що вони марні.

Однак, окрім включення цих передових практик у повсякденну рутину, необхідно виправити деякі ранкові звички, які хоч і здаються нешкідливими, але запобігають втраті ваги.

Хоча це не завжди легко помітити, вони заважають активності метаболізму і не дають генерувати оптимальні витрати енергії протягом дня.

Тому дуже важливо навчитися їх ідентифікувати та робити все можливе, щоб вони не стали частиною способу життя.

Оскільки ми знаємо, що багато хто не знає, що вони собою представляють, у наступному просторі ми хочемо поділитися ними детально.

1. Занадто спати

Хоча спати менше 7 годин було пов’язано із збільшенням ваги, перевищення часу сну також не є найкращим варіантом.

Дослідження, проведені в 2014 році, показали, що ті, хто спить більше 10 годин поспіль мають збільшення індексу маси тіла.

Мабуть, занадто багато сну також збільшує рівень кортизолу, гормону, який, крім стресу, призводить до переїдання.

Експерти радять спати від 7 до 8 годин на день без перерв, щоб добре спати.

2. Не отримує сонячного світла

Здається, це не має нічого спільного, але все вказує на те, що сонячне світло здорове, щоб активувати метаболізм першим ділом у день.

Дослідження показали, що ранкові хвилі сонячного світла здорові для забезпечення енергією тіла та активної метаболічної діяльності.

Вживання 20-30 хвилин сонця вранці достатньо для позитивного впливу на індекс маси тіла.

3. Снідайте дуже мало

Однією з ранкових звичок, яка найбільше впливає на набір ваги, є невеликий прийом їжі, бідної поживних речовин.

Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, і, хоча деякі воліють його ігнорувати, важливо забезпечити організм енергією, необхідною для роботи протягом дня.

Він повинен містити навіть від 500 до 600 калорій, розподілених у джерелах:

  • Вуглеводи.
  • Білок.
  • Антиоксиданти.
  • Корисні жири.
  • Вітаміни.
  • Мінерали.

4. Занадто довго чекаючи сніданку

Чекаючи занадто довго, щоб поснідати і після пробудження впливає на збільшення маси тіла.

Тіло потребує енергії для активації функцій своїх основних систем, і, хоча воно зазвичай має запаси, протягом ночі воно значно зменшується.

Крім того, шлунок відчуває себе порожнім і, у відповідь, збільшує вироблення кислих соків і викликає запалення, а також симптоми гастриту.

Тому бажано їсти протягом першої години після вставання з ліжка і, якщо це можливо, випити здоровий напій, такий як чай або тепла лимонна вода.

5. Робіть все в поспіху і поспіху

Багато занять, які починаються з першої години дня, змушують нас відчувати обмеження з часом, і, отже, ми робимо все поспіхом і бажанням.

Незважаючи на те, що це може допомогти виконувати все вчасно, повторюючи це постійно, збільшується почуття тривоги та вага тіла.

Прокидання на 20-30 хвилин раніше, ніж зазвичай, є хорошим способом уникнути цього.

6. Вживання промислових закусок змушує вас набирати вагу

Закуски середнього ранку ідеально підходять для боротьби з тим почуттям голоду, яке з’являється знову після спалення кількох енергій.

Проблема в тому, що багато хто воліє вибирати промислові, оскільки вони готові до вживання і, як правило, дуже смачні.

Однак ці варіанти зазвичай сповнені калоріями та доданими речовинами, які замість контролю над голодом замаскують його та посилять почуття тривоги.

Після їх прийому ви відчуваєте задоволення протягом декількох хвилин, але через вміст цукру та жиру пізніше вам хочеться знову їсти.

Тому найкраще вибирати здорові альтернативи, такі як:

  • Жменя горіхів.
  • Порція фруктів.
  • Чай або смузі.
  • Склянка простого йогурту.

Як бачите, існують певні звички, які ми практикуємо щодня, не знаючи, що вони впливають на збільшення маси тіла.

Намагайтеся уникати їх відтепер і замініть їх на здоровіші звички для свого здоров’я та свого тіла.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Кокосова олія - ​​один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...

Чи знаєте ви, як лікувати варикозне розширення вен пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...

Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...

Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...

Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...

Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.