tvojlekárnik

Для досягнення міцного здоров’я важливим є не тільки вага чи кількість одягу, а й розподіл жиру по тілу. В останні роки при оцінці ризику серцево-судинних захворювань акцент робився на окружності талії або відношенні окружності талії до окружності стегон. Загалом, для вони оптимально враховують значення для чоловіків до 94 см і для жінок до 80 см. Однак така оцінка є дещо неточною, оскільки окружність талії 80 см у жінки, яка становить 150 см, виглядає суттєво інакше, ніж у жінки, яка має розмір 180 см. Тому співвідношення талії та стегон є більш авторитетним. При співвідношенні до 0,8 для жінок та 0,9 для чоловіків це показник типу груші, якщо співвідношення вище, ми говоримо про показник типу яблука.

Чи є у вас фігура яблука чи груші, звичайно, визначається генетичною схильністю до накопичення жиру в певних областях, з якими ми мало що робимо, але інші фактори - невідповідна дієта (з чого росте наш шлунок?) спосіб життя. Тип фігури також може змінюватися з віком, особливо у жінок в постменопаузі, оскільки вироблення жіночого гормону - естрогену та жиру зберігається вже не в стегнах і стегнах, а в області талії. Тоді дієта, що містить природні фітоестрогени та достатню фізичну активність для створення гормонального балансу, доцільна.

Ще одним важливим фактором, який впливає на накопичення жиру, є стрес. В умовах стресу рівень гормону стресу - кортизолу, який підвищує рівень глюкози в крові та зумовлює накопичення жиру в животі. Стрес у цьому сенсі означає не тільки емоційний стрес (стрес на роботі або стрес після втрати коханої людини), але і стрес, який виникає внаслідок голоду, надмірних фізичних навантажень або недосипання. Нерегулярне або недостатнє споживання їжі сприймає організм як кризову ситуацію і реагує виділенням кортизолу, який переважно розщеплює м’язову масу для отримання енергії. Потім, коли ви починаєте їсти знову (хоча і менше, ніж зазвичай), організм, перетворений таким чином на кризовий режим, починає накопичувати всю енергію, отриману їжею, у жирових запасах. Таким чином, голодна дієта призводить до зниження ваги (розпад м’язів тіла), але більший відсоток жиру в організмі та уповільнення обміну речовин. Нестача сну також сприймається організмом у міру збільшення стресу та рівня кортизолу. Отже, стрес для організму - це низка ситуацій, про які ми навіть не підозрюємо, і тим самим шкодимо своєму здоров’ю.

Фігура груші є більш типовим для жінок. Жир зберігається в підшкірній клітковині переважно в стегнах, стегнах і ногах, тулуб, навпаки, тонший. Якщо фігура типу груші стає худорлявою, вона здебільшого відображається на тулубі та обличчі, навпаки, це найскладніше із стегон. За цей тип характеру в основному відповідають естрогени. На відміну від яблука, фігурі типу груші практично неможливо досягти надтонкої міри «моделі», оскільки метаболізм груші повільніший. Оскільки запаси зберігаються під шкірою, целюліт характерний і для груш. Незважаючи на все, у груш значно нижчий ризик розвитку діабету, високого кров’яного тиску та високого рівня ліпідів у крові. Ускладнення здоров’я груші пов’язані з переважанням естрогенів, але не становлять загрози для життя, як на малюнку яблучного типу.. Сюди входять остеопороз, варикозне розширення вен, целюліт та гірше ведення менопаузи. Жінки часто змінюють фігуру на яблуко після менопаузи через зменшення естрогену. Ідеальна вправа для груш - це робота, яка складається з роботи з обтяженнями і, таким чином, нарощування слабо розвиненої м’язової маси. Зі збільшенням активної м’язової маси метаболізм груш прискорюється, а прояви целюліту дещо зменшуються.