Якщо ви хочете схуднути, знання того, як працює ваш метаболізм, може вам допомогти.

Під метаболізмом розуміється сукупність процесів, що відбуваються в нашому тілі, за допомогою яких ми отримуємо достатньо енергії, щоб тіло могло функціонувати, але коли наша мета - схуднути, ми маємо на увазі енергетичний обмін або те, як наше тіло споживає калорії.

Ми розповімо вам дещо важливі речі, які ви повинні знати про свій метаболізм, якщо хочете схуднути.

1. Дізнайтеся свій базальний рівень метаболізму

Базальний рівень обміну речовин - кількість калорій, необхідних організму щодня для нормальної роботи. Коли ми знаємо, скільки калорій потрібно нашому організму щодня, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні створити дефіцит калорій, збільшуючи кількість фізичних вправ та змінюючи харчові звички.

Але важливо робити це в межах, оскільки, якщо ми вживаємо набагато менше калорій, ніж потрібно, ми швидко втратимо вагу, але в довгостроковій перспективі ефект може бути контрпродуктивним. Якщо в нашому тілі недостатньо калорій, щоб нормально функціонувати, він намагатиметься спалювати менше енергії для компенсації.

потрібно

2. Набір м’язової маси - найкращий спосіб прискорити обмін речовин

М'язи більш метаболічно активні, ніж жир або кістка, тобто для їх функціонування потрібно більше калорій. Так силові тренування збільшать м’язову активність, а отже, і споживання калорій.

3. Метаболізм працює найкраще, коли підтримується стабільний рівень цукру в крові

Їжа з високим вмістом вуглеводів та їжа з високим вмістом цукру підвищує рівень цукру в крові, але також призводить до їх швидкого зниження.

Існує два способи зберегти рівень збалансованості цукру в крові. Один пройшов складні вуглеводи, Організму потрібно більше часу, щоб запобігти стрибкам цукру в крові. Інший спосіб - уникати вживання вуглеводів або солодкої їжі самостійно. Чи то супроводжувати з іншими макроелементами, як білки або жири, їх всмоктування та перетравлення затримуються, таким чином підтримуючи більш стабільний рівень цукру в крові.

Також стабілізація цукру в крові також є причиною того, чому рекомендується вживати кілька невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня. Таким чином, досягається відсутність великих піків та падінь рівня цукру в крові, що дуже важливо для загального контролю обміну речовин та апетиту.

4. Достатньо сну покращує роботу вашого метаболізму

Недолік сну змушує організм виробляти більше кортизолу, гормону стресу, який впливає на контроль рівня цукру в крові.

Недолік сну також впливає на рівень гормону грелін, який сприяє голоду, і гормону лептину, який зменшує голод.

Спати між 7 і 9 годин щовечора.

5. Пийте багато води

Без належного зволоження організм не може нормально функціонувати, включаючи неправильне спалювання калорій.

6. Метаболізм сповільнюється зі старінням

Це причина, чому з роками вам слід зменшувати щоденне споживання калорій, щоб не набирати вагу.

Рекомендується, щоб жінки у віці від 19 до 30 не вживали більше 2000 калорій на день, у віці від 31 до 50 років не перевищували 1800 калорій на день, а з 51 року - не більше 1600.