прискорити

Навіть якщо ви успадкували метаболізм вашої родини, ви не засуджені погодитися на це і жити із зайвою вагою та проблемами, які з цим виникають. Завжди можна змінити метаболізм і змусити його працювати з вами, а не проти, щоб схуднути здоровим способом. Тепер, можливо, вам цікаво, як ви можете пришвидшити свій метаболізм, щоб схуднути?

Наступні поради допомагають багатьом людям прискорити метаболізм, дозволяючи тілу швидше, здоровіше і природніше худнути за менший час та з меншими зусиллями.

Прискоріть свій метаболізм, щоб схуднути: основні ключі

1. Щодня їжте поживний сніданок

Вживаючи на сніданок щось поживне, ваш обмін речовин запрацює негайно і правильно. Ви можете щось на зразок омлету зі шпинату та фети зі скибочкою цільнозернових тостів незабаром після пробудження.

Це тому, що сніданок підживлює організм; Найкраще, це походить з джерел з низьким вмістом жиру. Потім він починає працювати з їжею, яку ми йому даємо, і легше худне.

Крім того, бажано злегка повечеряти, оскільки протягом ночі ми проводимо кілька годин посту, і тіло накопичить стільки жиру, скільки зможе.

2. Додайте до свого раціону зелений чай, щоб схуднути

Зелений чай відомий своїми антиоксидантними властивостями, але нещодавно його також виявили, що сприяє прискоренню обміну речовин і тим самим швидко худне.

Ті, хто вживає звичку пити зелений чай, мають можливість швидше схуднути, ніж іншіs, оскільки це сприяє окисленню жиру та термогенезу. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Hospital Nutrition. Однак, звичайно, це залежить від інших факторів, які бажано переглянути у професіонала.

Ідеальна кількість - 5 склянок зеленого чаю на день, що значно збільшує енергію тіла всього за 90 калорій.

Примітка: споживання цього напою протипоказано в деяких випадках, наприклад, пацієнтам з гіпотонією, тому завжди радиться з лікарем, перш ніж вводити його у свій раціон.

3. Їжте продукти з високим вмістом омега-3

Вживання риби з високим вмістом жирних кислот омега-3 (таких як лосось або тунець) прискорює метаболізм, крім регулювання рівня цукру в крові та зменшення інших проблем, таких як запалення. На додаток до цього, такі жирні кислоти також сприяють зниженню стійкості до лептину, гормону, який полегшує схуднення.

Якщо ви не любите їсти рибу або віддаєте перевагу іншим альтернативам, Ви можете попросити свого лікаря, чи слід щодня додавати добавку омега-3, яка містить від 1000 до 2000 міліграмів або кілька горіхів для тих самих переваг.

4. Не виключайте з раціону всі калорії

Ми маємо ідею, що ті, хто виключає зі свого раціону більше калорій, легше худнуть. Хоча це може бути правдою спочатку, коли організм усвідомлює, що ми даємо йому менше калорій, він починає накопичувати жир, щоб збільшити свої запаси енергії. Таким чином, вживання більше їжі посилює ваш метаболізм, якщо ви вибираєте здорову їжу, яка забезпечує поживні речовини.

Важливо також, щоб ви не проводили тривалі періоди посту. Переривчасті голодування показали переваги, але не бажано продовжувати їх понад 24 години.

5. Додайте різну інтенсивність до вправ

Що стосується прискорення метаболізму для схуднення, то слід врахувати деякі подробиці про свій розпорядок дня: наступного разу, коли ви будете робити вправи (ходьба, плавання, біг тощо) ти повинен додайте 30-секундні інтервали, коли ви збільшуєте інтенсивність, а потім повертаєтеся до нормальної інтенсивності. Ці незначні зміни змусять організм споживати більше енергії, значно зміцнять здатність клітин до регенерації та допоможуть їм отримати більшу оксигенацію.

Завдяки цьому ви також можете займатися менше часу, але досягти бажаних цілей набагато швидше. Ви можете додати ці інтервали до будь-якого виду спорту, яким ви займаєтесь. Тут ми пропонуємо просту вправу, яку ви можете робити вдома.

6. Зробіть перерву після вправ

Фізичні вправи - це подарунок, який ми можемо подарувати тілу та здоров’ю, але це може також спричинити дуже сильну втому, коли вона занадто інтенсивна, і ми робимо це в надлишку. Хоча фізичні вправи допомагають прискорити обмін речовин, ключовим елементом є адекватний відпочинок, який дозволяє тілу повернутися до стану повного спокою.

Важливо зазначити, що кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ, повинна бути вищою, ніж кількість, яку ви споживаєте; це допоможе ефективніше схуднути.

7. Уникайте трансжирів

Ми всі чули, наскільки шкідливі ці типи жирів, але вони також зменшують природну здатність організму спалювати жир. Це відбувається тому змінюють клітини і подовжують обмін речовин. Як би цього було недостатньо, вони можуть спричинити резистентність до інсуліну та запалення. Отже, виключіть з раціону трансжири, прискоріть обмін речовин і схудніть.

Якщо ви хочете пришвидшити свій метаболізм, щоб схуднути, натомість вибирайте здорові джерела жиру. Пам'ятайте, що транс-жінки показали, що вони здатні сприяти ожирінню.

8. Збільште споживання білка

Їжа з високим вмістом білка перетравлюється організмом довше, ніж їжа з високим вмістом жиру або вуглеводів. Це означає, що коли ви їсте білок, ви почуваєтесь задоволеним довше, тоді як ваш метаболізм продовжує працювати і спалювати жир для його досягнення.

Це призводить до значного прискорення метаболізму та зменшення голоду. Крім того, було показано, що вживання білка дозволяє набирати м’язи замість жиру.

Прискоріть свій метаболізм за допомогою правильної дієти

Генетика позначає деякі характеристики організму, але вносячи деякі зміни, ви можете взяти під контроль те, що ви хочете змінити, і досягти зниження ваги. Прискорення метаболізму означає, що він буде працювати швидше, спалюватиме більше калорій, і ми досягнемо або збережемо вашу ідеальну вагу.

Дотримуючись цих прийомів, ви даєте організму можливість залишатися здоровим природним та саморегулюючим способом. Це набагато здоровіше, ніж пробувати складні дієти, які приносять мало результатів, або дотримуватися неправильної дієти, від якої потім лише захворієш.

Майте на увазі, що якщо у вас виникнуть запитання про те, як прискорити метаболізм, щоб схуднути, Ви завжди можете проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.