Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.

якщо

ПОГОДЖУЮСЬ

  • Годування
  • Здоров'я
  • Додому
  • Розваги
  • туризм
  • Навколишнє середовище
  • Тенденції
  • Технологія
  • Думка

11 речей, які ви повинні знати, якщо хочете схуднути цього року

Якщо ви хочете схуднути в 2018 році, ці 11 порад стануть вашими найкращими друзями.

Перший місяць року майже закінчився, і деякі люди розпочали свої плани зниження ваги в найближчі 11 місяців. Одні, можливо, запропонували це вам як новорічне побажання, інші - ні.

Незалежно від того, до якої групи ви належите, ці 11 фактів допоможуть вам зрозуміти, що для вас добре, а що не для вас на шляху до здорового тіла та збалансованого харчування.

  • Алкоголь може бути вашим другом (в помірних кількостях)
У дослідженні, опублікованому в 2016 році в журналі Ланцет дослідники виявили, що люди, які споживають Середземноморська дієта (багаті овочами, фруктами та бобовими) в довгостроковій перспективі худнуть.

Середземноморська дієта включає помірне вживання вина або пива.

  • Залишайтеся зволоженим влітку
Існує певний міський міф, який говорить, що вживання більше води під час їжі (те, що ви, мабуть, будете часто робити влітку), змушує нас набирати вагу. Насправді це 100% хибність, насправді, дослідження Американського хімічного товариства в Бостоні показало, що ті, хто випиває 230 мілілітрів води перед кожним споживають від 75 до 90 калорій менше.

  • Не вживайте аспартамні підсолоджувачі
Спочатку вважалося, що аспартам може бути ідеальним замінником цукру, оскільки в короткостроковій перспективі він, здається, контролює нашу вагу, але тривале вживання робить нас товстими і робить вразливими до гіпертонії, збільшує ризик серцевого нападу та діабету 2.

Аспартам присутній у версіях для схуднення деяких продуктів: жувальна гумка, освіжувачі дихання, йогурти, крупи, соуси, кавові сиропи, ароматизована вода та багато іншого.

  • Змінюйте свій раціон, коли ви старієте
З віком наше тіло споживає менше енергії, а обмін речовин сповільнюється, тому замінюється менше енергії, коли ми їмо, і це призводить до набору ваги.

Секрет полягає в дієті з високою харчовою щільністю та низькою концентрацією енергії.

  • Дієта CICO - це шахрайство
Ця дієта, яка стала вірусною в Інтернеті, тому що її було легко зрозуміти, в основному полягала в контролі надходження калорій і виходу калорій (Калорії, Вихід калорій), а потім просто переконайтеся, що ті, хто входить, не перевищують тих, які ми спалюємо вправою.

Це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Це справді так. На перший погляд будуть негайні результати, але вони нам не говорять не всі продукти (незалежно від вмісту калорій), вони приносять користь нашому організму. Крім того, в довгостроковій перспективі це робить нас вразливими до серцево-судинних захворювань.

  • Бігова доріжка не годиться, якщо у вас сильна надмірна вага
Півгодини на еліптичному тренажері спалює від 300 до 400 калорій, а півгодини на велосипеді - близько 200 калорій, але півгодини на біговій доріжці не годиться людям з великою вагою, незалежно від спалювання калорій.

Значна частина ваги тіла припадає на суглоби.

  • Біг назад - краще
Так, ви правильно прочитали. Бігти назад згідно з дослідженням Дейтонського університету в США, він має на 2,5% більшу віддачу, ніж робити це вперед. Ви також можете просто нормально бігати, оскільки робити це назад досить недоцільно.

  • Вправи - це не все
Дослідження Університет Лойоли з Чикаго, США, показали, що є мало доказів того, що фізичні вправи самі по собі допомагають нам боротися із зайвою вагою, оскільки чим більше фізична активність, тим більше голоду і тим важче схуднути.

Однак ніхто не заперечує переваги фізичних вправ, але ви повинні знати, що збалансоване харчування незамінне.

  • Вживання вуглеводів - це не кінець світу
Напевно ви чули, що вони "погані" і незліченно багато разів роблять нас товстими. Насправді, якщо ви дотримуєтесь набору правил, ви можете вживати стільки вуглеводів, скільки захочете, не турбуючись.

Найголовніше - ніколи не приймати вуглеводи самостійно, а скоріше з білками.

  • Коричневий рис - ваш друг

Через те, що вони є "вуглеводною бомбою", деякі люди уникають рису у всіх його презентаціях, але дослідження, проведене в США, показує, що коричневий рис є кращим для тих, хто хоче схуднути, оскільки він засвоюється повільніше, ніж інші сорти (більше відчуття ситості) і багатший на поживні речовини.

  • Жир на животі становить небезпеку для здоров’я
Високий рівень жиру в животі є більшим ризиком для здоров’я, ніж ожиріння та надмірна вага. Чоловіки з центральним ожирінням (накопичений жир у животі) мають ризик смертності вдвічі більше, ніж у тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння. У жінок це в 1,5 рази вище.

Отримавши ці дані, плюс те, що ви дізналися і дізнаєтесь на своєму довгому шляху, у вас буде хороша основа для збалансованого харчування та здорового життя.