1) Змінити склад дієти

Вживайте їжу з низьким вмістом жиру (не пропускайте дієтичні жири повністю), складні вуглеводи та продукти з високим вмістом клітковини.

успіху

2) Їжте часто, принаймні 5 разів на день

Ви забезпечите рівномірний запас енергії та поживних речовин, і будете почувати себе менш голодними. Цукровий діабет знижує ризик негайної, відносно високої потреби в інсуліні, як це робиться, якщо ви їсте або два-три рази на день.

3) Регулярно перевіряйте свої міри та вагу

Запишіть їх значення. Зважуйте себе регулярно і в той же час доби, бажано натщесерце. Виміряйте талію, стегна і руки. Якщо ви почнете займатися, ваша м’язова маса, важча за жир, збільшиться.

Потім вага може трохи піднятися або на деякий час зупинитися. Важливо зменшити значення ланцюгів. Особливо окружність талії, оскільки жир, який накопичується на животі, є для вас серйозним ризиком для здоров’я.

4) Практика

Щоб схуднути, займайтеся в аеробній зоні пульсу. У цьому випадку жирні кислоти переважно використовують як джерело енергії, що сприяє зниженню ваги.

Як ти знатимеш?

Під час фізичних вправ ви дихаєте, потієте і пульс збільшується на 30-40 ударів порівняно зі значенням спокою. Після вправи ви відчуєте приємну втому. Тоді ви тренувались правильно.

Оптимально займатися не менше 30 хвилин, оскільки організм спочатку споживає вуглеводи при підвищених навантаженнях, а вже потім виділяє їх у жири.

Для людей із надмірною вагою та ожирінням,

Через їх вагу та низьку фізичну підготовленість найкраще займатися індивідуально на килимку, який не обтяжує кістково-м’язову систему. Тренуватися потрібно завжди, навіть коли велика вага тіла обмежує рухи і не дозволяє реалізувати весь обсяг рухів. Добре тренуватися під професійним керівництвом досвідченого тренера. Найпростіший хід, який може зробити кожен, - це просто ходьба. Виконання в правильному темпі - це відмінний і простий спосіб схуднути.

5) Дотримуйтесь питного режиму

Щодня слід приймати від 2 до 4 дкл рідини на 10 кг ваги (бажано чистої води). Дітям потрібно близько 1 - 2 літрів рідини на день, дорослим 1,5 - 2,5 літра. Кількість та колір сечі багато вам скажуть про достатню кількість рідини. Також уважно стежте за частотою сечовипускання.