Статистика показує, що до 40% жінок відчувають проблеми зі скиданням зайвих кілограмів після пологів. Вони також не знають, чи можуть вони почати втрачати вагу, змінивши дієту або займаючись спортом під час грудного вигодовування.
Обеситолог та ендокринолог МУДр. Дагмар Прокешова.
Принцип полягає в тому, що ожиріння найкраще запобігати не тільки під час вагітності, але перш за все перед нею. Чому?
Ожиріння представляє підвищений ризик для жінки та її дитини на всіх термінах вагітності. Тож це дійсно стосується періоду до вагітності.
Повні жінки зазвичай мають нерегулярний менструальний цикл. І навіть якщо вони регулярно їх проводять, можуть виникати ановуляторні цикли. Тож може бути проблема із завагітнінням.
Ожиріння несе додаткові ризики під час вагітності. Жінки більше схильні до діабету, високого кров’яного тиску, емболічних явищ (утворення тромбів у судинах), частіше вони страждають різними інфекціями, частіше бідніють кров’ю і розвиток плода може бути не оптимальним. Дуже часто у повних жінок є занадто великі діти.
Можна сказати, що добре худнути до того, як жінка вирішить завагітніти?
Оптимально, коли батьківське виховання дійсно планується. Оскільки жінка може навіть певний час з початку вагітності не знати, що вона вагітна, і її життя та дієта можуть не відповідати їй або розвитку плода.
Перший триместр дуже важливий. Якщо вагітність дійсно планується, добре йти до вагітності з оптимальною вагою. (Однак 50% вагітностей є незапланованими.)
Як набрати вагу під час вагітності? Приріст можна розділити на місяці?
Загалом жінка повинна набрати від 10 до 12,5 кг, з яких приблизно 3-6 кг йде на жир матері. У першому триместрі деякі жінки можуть почати худнути через природні фізичні навантаження та споживання їжі спочатку, а пізніше набирати вагу.
Отже, якщо ви запитуєте деяку криву збільшення ваги, кілограми не збільшуються протягом першого - другого місяця.
Коли і як починати худнути після пологів?
Багато жінок сприймають своє ожиріння після пологів як податок на материнство.
Так, такі погляди все ще зберігаються. Але за останні роки я зустрів ще кілька сучасних жінок, які не сприймають великих стрибків у вазі під час або після вагітності як необхідність. «Їсти потрібно за двох» і подібні марення, які поширюються вже давно, зараз важче подолати.
Надмірне збільшення ваги під час вагітності жінка часом не зовсім сприймає, змінюється вся її фігура. Однак після пологів, коли живіт опадає, залишаються нові небажані вигини, і деякі жінки впадають у депресію.
Приклад перший: Жінка не страждає ожирінням до вагітності, але під час вагітності набирає 20 і більше кілограмів, що є досить поширеним явищем. То що він робить не так? Це може бути гормональний розлад?
Не добре говорити про гормони. І якщо у мене справді серйозні підозри, мені потрібно відвідати фахівців, ендокринолога та гінеколога. Оскільки гормональний розлад може серйозно вплинути на перебіг вагітності, стан жінки та плода.
Однак у більшості випадків цей виграш є наслідком зміни способу життя. Жінки починають більше економити, зменшують фізичні навантаження, починають більше їсти. Настрій часто змінюється. Жінку турбує, як вона впорається з материнством, як пройдуть пологи. Тож навіть підсвідомо вона може почати їсти більше солодкого, огидного, навіть якщо раніше не мала звички. Йдеться насамперед про склад дієти.
Другий приклад - якщо вже ожиріла жінка завагітніла. І звичайно він знову набирає вагу. З якими ризиками стикаються вона та плід?
Такий плід може не харчуватися оптимально, і існує ризик пологів. У жінок, що страждають ожирінням, ускладнення при пологах справді частіше і серйозніші, навіть
задокументоване не лише збільшення захворюваності, але навіть смертність. Тож справді серйозна причина спробувати щось зробити з ожирінням перед пологами або проконсультуватися з експертом з цієї теми під час вагітності. Звичайно, під час вагітності не проводяться редукційні дієти, потрібно лише подбати про збалансоване, адекватне харчування, щоб жінка більше не набирала жирові відкладення.
Після пологів більшість жінок, як правило, «худнуть» із першими зобов’язаннями. Коли добре починати худнути? Ви рекомендуєте починати худнути під час годування груддю?
Відразу після пологів добре почати поводитися розумно, щоб скинути зайві кілограми.
Ми зустрічаємо дві крайності. З одного боку, це жінки, які повністю йдуть, махають на себе і руками і всю свою увагу зосереджують лише на дитині. Вони відчувають, що все ще не дуже добре йдуть серед людей, тому неважливо, як вони виглядають. Психологи говорять про мотиваційну невдачу.
Друга крайність - якщо жінки занадто сильно кидаються на режим скорочення і починають робити неправильні фізичні вправи. Тож золота середина - це завжди добре.
Дієта повинна бути збалансованою, адже і жінка, і дитина потребують дуже повноцінного харчування. Необхідно підтримувати співвідношення між білками, цукром і жирами, вони повинні бути якісними. Жири віддають перевагу ненасиченим жирним кислотам, не тваринного походження. Білки повноцінні, якісні та вуглеводи лише в обмежених кількостях.
Слід забезпечити належний запас кальцію, заліза, вітамінів та мікроелементів. Ми не повинні приймати солодощі, жирні речі, ковбаси. Вони можуть навіть викликати алергію у дитини, оскільки в них багато добавок. Ми рекомендуємо вибирати тільки якісну та чисту їжу.
Ви згадали вправу. Коли жінка може починати робити вправи після пологів?
Також добре запитати у свого гінеколога. Але якщо проблем зі здоров’ям немає, він може почати фізичну активність практично через шість тижнів. Як я вже згадував, жодна крайність не є хорошою. Ні кашляйте повністю фізичні вправи та рух, ні перебільшуйте.
Почніть з прогулянок, швидшої ходьби, їзди на велосипеді - на відкритому повітрі чи на стаціонарному велосипеді. Сьогодні, принаймні у великих містах, вже не проблема розпочати навчання для матерів з дитиною чи без неї. Присвятіть цьому годиннику себе та свого персонажа.
То чи не можемо ми пошкодити грудне вигодовування фізичними вправами? Небезпека виробництва молока?
Якщо ми не почнемо справді інтенсивні або екстремальні види спорту, тоді ні. Навпаки. Якщо мати краще оксигенована, все її тіло може функціонувати краще, також з точки зору вироблення молока.
Іноді крім фізичних вправ кілограми не знижуються.
Певний захисний ефект гормонів повинен запобігти надмірному зниженню кілограмів. 3-6 кг жиру, який жінка набирає під час вагітності, необхідні природі, щоб дитина мала певний запас енергії під час годування груддю.
Тож чи краса і здоров’я можуть бути симбіозом? Оскільки годуюча мати в першу чергу турбується про те, щоб бути здоровою, вона також може бути симпатичною?
Якщо у жінки є дитина і вона почувається добре до неї, вона точно стане гарнішою. Якщо вона здорова, ми досягли бажаного.