дієтичний плюс

9 січня 2020 року 8 хв читання

Для нас циклічна кетогенна дієта Це не проста дієта, багато людей наполягають на тому, щоб зробити все, що називається дієтою, модною. Швидше, це дієтичний метод чи спосіб життя, якого ми б називали здоровими харчовими звичками..

дієта

Чому? Оскільки циклічна кетогенна дієта має багато наслідків для оздоровлення, то:

Чому б вам змінити спосіб життя, який приносить вам користь?

Це було б чудовим питанням для багатьох людей, які не приймають розумних рішень у своєму щоденному раціоні.

Звичайно, це через брак інформації.

Цей тип каналу мало чують у ЗМІ, і коли він чується, в більшості випадків інформація є неправильною.

Багато інших людей і навіть професіонали, які намагаються пояснити циклічну кетогенну дієту, не виходять за рамки концепції вживання жиру та скорочення вуглеводів.

І це проблема, коли інформація, яка надходить до вас, не є адекватною або неповною, ви не розумієте глибини справи та корисних наслідків для свого здоров’я.

Тому наша рекомендація завжди полягає в тому, щоб професіонал, який знає циклічну кетогенну дієту, глибоко допоміг вам і навчив, як починати. (Це як коли ви починали ходити, хтось повинен був вам допомогти, підтримати чи навчити)

Це правда, втрата ваги може бути втрачена різними способами: від тривалого голодування або вживання невеликої кількості їжі, прийому сечогінних продуктів або спалювання жиру, дієти з надлишком білка, заміни їжі ... тощо.

Існують тисячі найменувань дієти, продуктів та способів, і, звичайно, якщо ви пропонуєте схуднути, ви можете досягти мети схуднути.

Але в більшості випадків вам доведеться мати справу з ефектом відскоку.

Ми розмовляємо з багатьма людьми, які говорять нам, що вони пробували всілякі дієти, і що у них нічого не виходить, що вони мали ефект відскоку. Дуже добре, але цю проблему більшу частину часу вони створювали самі. (Вибачте, ми такі прямі)

Ось чому ми зараз говоримо вам, що якщо ви хочете уникнути усього перерахованого, вам доведеться вирішити кореневу проблему і забути про невеликі швидкі плями в певний час року (весна-літо).

І багато людей нам говорять: І я все життя повинен бути на дієті!

Ми вже говорили вам, що хоча циклічна кетогенна дієта має слово дієта, насправді це не дієта для нас. Але стиль життя.

Коли ви та ваша сім'я їсте щодня, ви обираєте кілька продуктів, і фактично ви не сидите на дієті. Цей вибір допоможе вам бути здоровим.

Зверніть увагу, наскільки просто, для цього вам потрібна лише правильна інформація та воля.

Наше визначення таке: спосіб харчування, багатий корисними жирами, з низьким вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка.

Коли ми говоримо про високу жирність, у більшості людей волосся задирається. Оскільки нам завжди казали, що ми не повинні їсти жир, щоб уникнути підвищення рівня холестерину ... тощо.

Можливо, ваш лікар також скаже вам те саме, оскільки коли ваш холестерин підвищується до більш ніж 200, вони дають вам список продуктів, які ви не повинні їсти і які включають жири.

Чесно кажучи, йому також бракує інформації.

Ну, є занадто багато досліджень, які показують, що жир не впливає на високий рівень холестерину.

Прочитайте цю статтю, наповнену посиланнями на дослідження.

Що означає цикл дієти?

Цикл означає, що необов’язково, щоб ваше тіло постійно перебувало в кетозі, план харчування повинен бути складений таким чином, щоб ви перебували в харчовому кетозі і виходили з нього, не створюючи жодного метаболічного дисбалансу.

Їжа, яка використовується для виходу з кетозу, це переважно волокнисті вуглеводи, які живлять бактерії нашої кишкової флори.

Кишкова флора необхідна оскільки він є основним активатором імунної системи та дисбалансів, створених неправильним харчуванням або зовнішніми агентами, такими як наркотики, алкоголь ... тощо. які змінюють флору, можуть бути дуже шкідливими для здоров’я.

Практично кишкова флора бере участь у всіх відомих нам аутоімунних захворюваннях.

Незважаючи на те, що за останні роки було проведено багато досліджень, ще багато чого слід зробити щодо флори кишечника, оскільки це дуже складне біологічне середовище.

Коли ви перебуваєте в стані харчового кетозу, ваша печінка виробляє кетон під назвою бета-гідроксибутират (BHB). Цей кетон може замінити деякі функції харчових волокон.

Їжа, багата клітковиною, важлива, оскільки вона ферментує в товстій кишці кишкові бактерії, виробляючи коротколанцюгові жирні кислоти, (переважно бутират).

Ця жирна кислота має метаболічні властивості, подібні до бета-гідроксибутират-кетону (BHB).

Найкраще, бутират і BHB працюють у взаємодії створювати корисні реакції та сприяти покращенню стану інсуліну та загального метаболічного стану, підтримки запалення, загального стану імунної системи, підтримки неврологічного здоров'я, підтримки здоров’я та цілісності шлунково-кишкового тракту. (1) (2)

Що це все означає?

Це означає, що добре вироблена циклічна кетогенна дієта не потребує стільки вуглеводів з високим вмістом клітковини для гарного здоров’я кишечника.

Кетон BHB створений вашою печінкою в кетогенному стані, допомагає замінити частину харчових волокон, які ми споживаємо, з вуглеводів.

Але будьте обережні! Ми вже говорили, що це допомагає, це не означає, що воно повністю його замінює.

Але люди, які страждають непереносимістю шлунку, рефлюксом, газом і навіть переростанням бактерій, надмірне споживання клітковини може спричинити відтворення всіх симптомів, створюючи дискомфорт.

Кетогенний стан робить цю справу ще цікавішою. (3) (4) (5) (6)

Ми не будемо вдаватися до технічних термінів, ми просто хочемо, щоб ви зрозуміли, що відбувається.

Коли ви сидите на циклічній кетогенній дієті, ваше тіло, колись адаптується до метаболізму жирів (це може зайняти від 4 до 6 тижнів, поки це станеться), використовуватиме жир як паливо замість глюкози.

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, у вашому організмі буде накопичено трохи жиру (можливо, вісцерального жиру?), що жир буде мобілізований для використання в якості енергії.

У цьому процесі ваше тіло зменшить накопичений жир, і ви схуднете, а також покращить склад тіла, укладаючи фігуру.

Це настільки просто, що ваше тіло для функціонування переходить на чистіше джерело енергії через жири.

  • Ви знижуєте апетит(7) оскільки кетонові тіла впливають на гормони контролю апетиту, такі як гормон лептин.

Ви відчуваєте сильніше відчуття ситості, піки тривожності перекусити між прийомами їжі повністю зникають, оскільки ви скорочуєте порочний цикл, створений глюкозою.

Усунути накопичену рідину Оскільки ваше тіло зберігає його, створюючи запальний набряк, і ви швидко помічаєте відчуття дефляції або дефляції.

Усунути жир, накопичений між органами, також називається "вісцеральний жир". Високий рівень вісцерального жиру небезпечний для вашого здоров’я.

Ви покращуєте склад тіла отримати більш стилізоване і пропорційне тіло, оскільки, як ви вже читали раніше, ваше тіло буде використовувати жир як паливо.

Схуднути, не втрачаючи м’язової маси (або мінімальний у більшості випадків), як це може статися при інших дієтах (8) (9).

  • Запобігає переддіабету, діабету 2 типу та метаболічним захворюванням. Люди з метаболічним синдромом, інсулінорезистентністю, переддіабетом та діабетом 2 типу (усі хвороби, що не переносять вуглеводи), швидше за все, побачать симптоматичне та об'єктивне покращення біомаркерів ризику захворювання. (10) (11)

Контроль глюкози покращується не тільки через те, що в кров потрапляє менше глюкози, але й тому, що також покращується системна чутливість до інсуліну.

  • Епілепсія та психічні розлади. Ефективність кетогенної дієти настійно підтримується, і всі результати показують зменшення судом на 30-40%. (12)

Харчовий кетоз за допомогою дієти був представлений Вудіаттом і доктором Уайлдером з клініки Мейо як лікування епілепсії у 1920-х рр. (13)

  • Холестерин. Незважаючи на те, що вони говорять про жир і холестерин, медичні наукові дані говорять про протилежне.

Добре сформульована кетогенна дієта з харчовими добавками призвела до корисних змін у підкласах ліпідів у сироватці крові під час схуднення.

Хоча кетогенна дієта не знижувала загальний рівень холестерину ЛПНЩ, призвело до зміни складу від малого щільного ЛПНЩ до великого, плаваючого ЛПНЩ, що може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Багато інших сучасних досліджень визначають, що кетогенна дієта бере участь у вдосконаленні:

  • Розчин від вугрів (14) (15) (16).
  • Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) (17) (18)
  • Підвищена народжуваність (19) (20) (21) (22)
  • Неврологічні захворювання (23).
  • Хвороба Альцгеймера (24).
  • Ви уникаєте глікації. Коли ви їсте вуглеводи, приблизно через 45–60 хвилин рівень глюкози в крові підвищується. Якщо цей рівень піднімається вище 100 мг/дл, відбувається те, що починає діяти процес, який називається глікацією.

Це означає, що глюкоза, що міститься в крові, безповоротно модифікує певні білки..

Наприклад: Якщо білки стегна або коліна гліковані, з часом хрящ стає більш крихким, з часом ерозує, що може спричинити артрит (25).

Чи гліковані білки в частинках холестерину ЛПНЩ, вони набагато більше прилягають до артеріальних стінок і викликають атеросклероз і навіть зупинку серця (26). Якщо білки шкіри глікуються, зазвичай з’являються плями.

Цього процесу слід уникати, а постійне споживання вуглеводів збільшує рівень глюкози в крові і, в свою чергу, процес глікування.

Фу, якщо ви читаєте це, ви пройшли довгий шлях, але, можливо, ви усвідомили наслідки циклічної кетогенної дієти для здоров’я.

Ви можете здивуватися; Як можливо, що дієта може так сильно впливати на здоровий стан людини?

Так, це впливає і так само, як ви бачили до цього часу.

Важливо, щоб ви віддали себе в руки фахівця з дієтології, який є експертом у кетогенному харчуванні, щоб оцінити та персоналізувати свій раціон.

Але люди, яким бракує жовчного міхура або хворі на цукровий діабет 1 типу вони потребують особливого догляду.

Крім того, погано підготовлена ​​циклічна кетогенна дієта може викликати у вас побічні ефекти, які часто неприємні. Оскільки запаморочення або головний біль часто зустрічаються у деяких людей, які не роблять цього належним чином.

Важливо, щоб професійний керівник вас і вказував. Ви також можете прочитати цю інформацію про це.

Якщо ви не бажаєте приймати харчові добавки, ви стикаєтесь з харчовими дефіцитами, які ніхто і, як ми кажемо, ніхто, коли у вас є проблеми зі здоров'ям, пояснюватимуть цю проблему браком поживних речовин у крові.

Але наслідків для здоров'я, коли у вас виснажується харчування (нестача поживних речовин у крові), багато, тому, якщо ви неохоче доповнюєте свій раціон, на наш погляд, ви помиляєте.

Усю інформацію про необхідні харчові добавки ви знайдете за наступним посиланням.

ВИСНОВОК: Чому циклічна кетогенна дієта - найкращий спосіб схуднути? Якщо ви прочитали всю статтю, то зрозуміли, що такий тип дієти може принести вам багато користі для здоров’я.

Ви можете отримати доступ до першоджерела статті про те, як схуднути тут.