• Ніколи не пропускайте сніданок!

успішної

Насправді втрата ваги базується на меншому споживанні калорій, але економити на сніданку не дуже добре. Сніданок є початком вашого механізму обміну речовин. Дослідження показують, що той, хто починає свій день натщесерце, частіше переїдає. Якщо ви їсте менше регулярно і не даєте своєму тілу необхідних йому поживних речовин, ви досягнете прямо протилежного ефекту. Тіло переходить у «екстрений режим», обмін речовин сповільнюється, організм резервується. Як тільки ви почнете правильно харчуватися, ваше тіло одразу почне його зберігати. З іншого боку, багатий клітковиною і білками, повільно всмоктуючий сніданок допомагає ефективно схуднути.

  • Зверніть увагу на споживання рідини!

Окрім харчування, потрібно звертати увагу на правильну кількість споживання рідини. Щодня випивайте 2-2,5 літра мінеральної води, трав'яний чай і сік. Рідина допомагає утримувати токсини з нашого тіла, зменшуючи почуття голоду. Для швидкого метаболізму це так само важливо, як і отримання достатньої кількості клітковини. Обов’язково забезпечуйте щоденне споживання рідини у багатьох менших дозах, щоб забезпечити оптимальне споживання рідини у всьому організмі. Поширеною помилкою є не враховувати енергетичний вміст напоїв, які ми вживаємо під час дієти. Капучино або коктейль можуть означати до сотні калорій.

  • Зробіть спорт частиною свого життя!

Хоча існують програми схуднення, які обіцяють, що можна назавжди схуднути без фізичних вправ, насправді вам потрібні регулярні вправи, щоб схуднути і зберегти результати. Спорт не тільки покращує витривалість і формує форму, але і стимулює обмін речовин. Прогулянки від автостоянки до будинку недостатньо для щоденного пересування. Від 15 до 20 хвилин інтенсивної ходьби краще, ніж нічого. Найкращі руху калорій і спалювання жиру - це спінінг, біг, піші прогулянки, сухарі. Важливо, щоб ми не стояли на голодний шлунок, щоб тренуватися, щоб ми не тільки могли підтримувати масу м’язів, але і тренування падатимуть набагато краще. Ми повинні побачити: Немає успішного схуднення без фізичних вправ!

  • Не зосереджуйтесь лише на калоріях!

Потреба в щоденній енергії індивідуальна для кожного, це залежить від віку, статі, повсякденної активності. Якщо ви хочете схуднути, кількість енергії, яку ви приймаєте, повинна бути меншою, ніж ви використовуєте. Скільки саме це означає для когось, можна розрахувати індивідуально. Однак не має значення, з чого ви отримуєте щоденне споживання калорій. Є продукти, які називаються «порожніми калоріями» без будь-яких поживних речовин, але вони стануть допоміжною силою. Наприклад, не робіть майонез на улюбленому салаті, вам краще додати трохи оливкової олії або лимонного соку. (100 г майонезу більше 700 калорій). Слід бути обережними з легкими продуктами. Що стосується безалкогольних напоїв, це справді правда, що напої з низьким вмістом цукру також мають нижчу калорійність, але у випадку з йогуртом різниця дуже мала, оскільки його енергетична цінність в основному надається вмістом в ньому жиру, тому легкі делікатеси.

  • Поставте реалістичні цілі!

Якщо ви починаєте свою дієту із занадто високими сподіваннями, наприклад, ви поставили собі за мету позбутися 10 кілограмів за перший тиждень, ви лише накопичите невдачі. Швидше, вибирайте менші, але досяжні цілі. Важливо, щоб ми вистояли і не здавались! Якщо ви вже розробляєте абсолютно новий спосіб життя під час дієт, варто дотримуватися його і після дієти.

  • Запобігання ефекту йо-йо

Хоча всі хочуть швидко досягти вражаючого результату, ми намагаємось дотримуватися золотого правила і не втрачати більше півкілограма за тиждень. Якщо ми схуднемо швидше, тоді, коли схуднення буде завершено, наше тіло почне накопичувати, тому втрачені кілограми можуть повернутися дуже швидко.