Білок відновлює м’язові волокна після тренування і виробляє речовини, які сприяють зростанню м’язів, навіть якщо ви іноді нехтуєте тренуванням щодо нарощування м’язів. Крім того, якщо ви хочете схуднути, a білки допомагають захистити ваші важко зароблені м’язи, під час постачання енергії. Включення білків у наш раціон і споживання їх після тренування може підтримувати ріст м’язів протягом дня. Ми представляємо наступне 6 смаколиків для турбонаддуву щоденного споживання білка.

десертів

1. Пудинг з насіння чіа

Інгредієнти на 1-2 порції:

• 1 стиглий банан
• 2 столові ложки вашого улюбленого білкового порошку (наприклад, справжня сироватка)
• 250 мл молока (мигдаль, рис, кокос або інше)
• 2 столові ложки насіння чіа

Як це зробити?

Змішайте банан з білковим порошком і молоком. Додайте насіння і дайте їм зібратися, розслабтесь приблизно 3 години. Тоді ви можете з'їсти пудинг, але перед тим, як спожити до Ви також можете прикрасити його улюбленими фруктами.

2. Білкове морозиво

Інгредієнти:

• 250 мл мигдального молока або іншого молока
• 1 столова ложка білкового порошку (наприклад, аромат білого шоколаду True Whey)
• кілька кілець заморожених бананів (за бажанням)

Як це зробити?

Змішайте інгредієнти і перемішайте до утворення грудочок Якщо ви хочете більш щільну текстуру, вживайте менше мигдального молока, або якщо вам подобається м’якше, додайте більше. Можна налити зверху темного шоколаду, можна прикрасити його фаршем мадули або ягід. Смачного!

3. Бананово-фундукова каша

Інгредієнти:

• 2 жмені вівсяних пластівців
• 1 подрібнений банан
• 1 столова ложка порошку ванільного білка
• 2 столові ложки волоських горіхів
• 1 склянка (250 мл) води

Як це зробити?

Змішайте вівсянку з водою і поставити в мікрохвильовку на 1-2 хвилини. Перемішайте і дайте охолонути кілька хвилин. Додайте білковий порошок, банан та фундук. Вуаля!

4. Шоколадні кульки

Інгредієнти:

• 8 фінік без кісточок
• 1 столова ложка білкового порошку
• 2 арахісових олії EC (см)
• ¼ склянку злегка подрібненого арахісу (або інших горіхів)
• 4 столові ложки сиропу агави
• 2 столові ложки какао-порошку

Як це зробити?

Змішайте фініки, білковий порошок, половинки арахісу, сироп агави та какао-порошок за допомогою кухонного комбайна. Для суміші вона повинна бути злегка липкою, щоб бути придатним для форматування. Якщо паста занадто суха, додайте ще трохи фініку. Якщо вона занадто волога, додайте ще арахісу або. білковий порошок. Ви можете відразу споживати або посипати фігурні кульки з кокосом або какао-порошком.

5. Чорничні млинці

Інгредієнти для 3 млинців:

• 2 яйця
• 1 мірна ложка білкового порошку
• 2 столові ложки вівсяних висівок, відп. пшеничні висівки
• Потік 1 склянки

Як це зробити?

Ретельно перемішайте інгредієнти. Злегка змастіть сковороду і встановити плиту на середній вогонь. Наповніть ковш на чверть кількості маси і покладіть в розігріту сковороду. Випікайте, поки не отримаєте колір, потім переверніть його і випікайте іншу сторону приблизно. 2 хвилини. Зроблено!

6. Мигдально-яблучні кекси

Інгредієнти на 12 булочок

• 2 склянки (1 склянка = 250 мл) мигдального борошна
• 5 мірних ложок білкового порошку
• 4 яйця
• 1 склянка несолодкого яблучного соку або пюре
• ½ vaj
• 1 столова ложка кориці
• 1 столова ложка спеції
• 1 столова ложка гвоздики
• 2 столові ложки розпушувача

Як це зробити?

Розігрійте духовку 180° С градусів. Розтопіть масло і змішайте з іншими інгредієнтами в мисці. Використовуйте паперові форми і кладіть їх на деко. Кожні три чверті залийте тістом. Випікайте приблизно 12 хвилин.

Сподіваємось, рецепти вам сподобалися вони принесуть задоволення не тільки вашим м’язам, але і вашим смаковим рецепторам. Якщо вам сподобалася стаття, підтримка акцією.