білкових

Білок є важливою частиною нарощування м’язів і гарної форми тіла. Однак контролювати їх споживання при звичайному харчуванні не завжди легко. Недорогий спосіб доповнення білка - це білковий напій, але він можливий і іншими способами. Завдяки своєму солодкому смаку та ароматам від світового винаходу, ви також можете використовувати білковий порошок для приготування фантастичних білкових закусок та десертів, які пожвавлять ваш раціон та порадують навіть смакові рецептори 😉

Банан - горіхові вівсяні пластівці

Нам потрібно:

  • Пластівці вівсяні
  • 1 банан
  • 1 совок білка (аромат ванілі)
  • 1 PL арахісового масла
  • Несолений смажений арахіс або волоські горіхи
  • трохи кориці
  • кленовий сироп

Підхід:

Висипте вівсянку в миску і залийте достатньою кількістю гарячої води. Накрийте тарілкою і дайте їй набухнути кілька хвилин. Змішайте у пластівці совку білка та арахісового масла. Додайте нарізаний скибочками банан, посипте подрібненими горіхами, корицею і залийте кленовим сиропом.

Пудинг Чіа

Нам потрібно:

  • 2 мл насіння чіа
  • 2 PL білка (шоколад)
  • 200 мл молока (також може бути рослинним)
  • 1 какао ČL
  • 1 чайна ложка кленового сиропу
  • Улюблені свіжі фрукти

Підхід:

Змішайте всі інгредієнти в мисці і поставте в холодильник принаймні на 3 години. Смак пудингу з чіа ще кращий на смак, якщо приготувати його напередодні і залишити на ніч у холодильнику. Подавайте з улюбленими свіжими фруктами.

Фруктовий парфе

Нам потрібно:

  • 1 пачка білого грецького йогурту
  • 1 совок білка (ваніль)
  • Свіжі фрукти за смаком (банан, полуниця, малина ...)
  • Гранола
  • Сироп без калорій

Підхід:

Змішайте грецький йогурт з білком. Потім по черзі додаємо в чашку шар йогурту, фруктів, гранул і так далі. Нарешті, залийте безкалорійний сироп зі смаком на наш вибір. Також ми можемо прикрасити листочком м’яти або медовою росою.

Білкові млинці

Нам потрібно:

Підхід:

Змішайте 1,5 совки млинцевої суміші з 85 мл води, поки не утвориться дрібне млинцеве тісто. Смажте млинці на невеликій кількості кокосової олії. Подавати, змащений білковим намазком зі смаком білого шоколаду та свіжою малиною.

Білковий пудинг

Нам потрібно:

  • Білковий пудинг
  • 250 мл молока або води
  • Свіжі фрукти

Підхід:

Змішайте 1,5 совки білкового пудингу з водою або молоком і все. Подавайте з улюбленими фруктами, арахісовим маслом або безкалорійним сиропом.

Білкові кульки

Нам потрібно:

  • 1 совок білка (аромат ванілі)
  • 2 PL кленового сиропу або меду
  • 2 PL арахісового масла

Підхід:

У мисці змішайте білок з медом та арахісовим маслом. Ми формуємо в руках маленькі кульки - і це 🙂 Подається негайно або ставимо в холодильник на потім.