спортивних

Чи регулярно ви займаєтеся спортом, чи лише набрали форми на літо, але чи відчуваєте ви, що під час відпустки вас загрожує укус? Це неправда! Ви можете залишатись у формі під час канікул, не відмовляючись від насолоди життям. Сконструюйте свідомо і візьміть із собою трохи ефективного спортивного інвентарю з невеликим простором разом із кросівками, якими ви можете рухати своїм тілом. Це полегшить вам повернення у світ повсякденних тренувань після відпочинку!

Перш ніж почати читати цю статтю, перегляньте короткий зміст:

Ті, хто цінує вправи, неохоче відмовляються від позитивних наслідків вправ під час канікул. Це не дивно, оскільки Виступ протягом декількох днів, а то й тижня чи двох може призвести до зниження продуктивності, крім того, ви можете набрати зайві кілограми, і якщо цього було недостатньо, вам також буде важко повернутися до старого вирізаного колеса. Ось чому, щоб цього не сталося, варто проводити менші рухливі тренування і під час канікул для того, щоб полегшити вам повернення до звичайних регулярних тренувань після відпустки.

Якщо ви запланували відпустку програмами, що включають екскурсійні дні та уроки з їзди на велосипеді або плаванні, можливо, ви захочете провести невелику вправу, щоб не напружувати м’язи в односторонньому порядку. Однак, якщо ви дійсно віддаєте перевагу відпочити на набережній, вам обов’язково слід робити вранці або ввечері коротку, але інтенсивну зарядку для здоров’я вашого тіла та душі.

Ви можете займатися, поки відпочиваєте, але поблизу немає фітнес-залу або ви просто хочете розширити тренування під час канікул іншими видами фізичних вправ, крім бігу.? Не хвилюйтеся, ви можете ефективно працювати зі своїм тілом без великих ваг та великих машин, вам знадобиться лише кілька спортивних снарядів! Розмір спортивного обладнання не повинен вас обманювати! Незважаючи на їх невеликі розміри, ви можете використовувати їх, щоб скласти пітливу і складну тренування, не витрачаючи години на щоденні тренування. Тепер ми показуємо вам 6 спортивних споряджень, які легко поміщаються у валізі, і за допомогою яких ви за короткий час зможете робити різноманітні та складні тренування навіть у своєму готельному номері.!

Як ми вже згадували вам, хто справді відданий справі, під час відпустки покладіть у свою валізу хоча б один кросівок, щоб ви могли рухатись щодня. Однак сьогодні все більше людей приносять із собою різний спортивний інвентар, щоб вони не втрачали небажаних кілограмів під час канікул. Яке це спортивне спорядження? Не потрібно думати про великі машини, можливо, ручні гантелі або просто гирі! Багато людей обирають переваги пружного опору і голосують, наприклад, за гумки, петлі або силові ремінці. Чому ці інструменти так популярні? Вони поміщаються в невеликому просторі, тому вам не доведеться думати про те, який із ваших улюблених предметів одягу покласти з валізи, щоб ви могли взяти пристрій із собою. На додаток доz Особливістю еластичних пристроїв опору є те, що вони змушують м’язи працювати протягом усього тренування, тому м’язи працюють безперервно під час фаз розтягування та звільнення. Завдяки цьому ви можете швидше досягти більш вражаючих результатів, і, використовуючи його, коротші тренування можуть бути дійсно ефективними.!

1. Гумка

Виходячи з вищесказаного, це не дивно гумка дуже популярна, якщо хтось шукає ефективний та різноманітний спортивний інвентар для свого відпочинку. Чудовий інструмент для використання ви можете працювати всім своїм тілом, але він також підходить для виконання додаткових вправ. Наприклад, a також слід використовувати його для розминки перед бігом та розтяжки після бігу. Він практичний, легкий і займає мало місця у вашій сумці. Доступно у нас Гумки TheraBand проте вони знають і більше. Це гумки, їх науково вимірюють, щоб ви могли точно сказати, яку вагу ви робите для цієї конкретної вправи. Таким чином, гумки TheraBand вони чудово замінять гантелі під час ваших відпусток. Крім того, ви можете вибрати з 8 різних сильних сторін, які відповідають вашому поточному фізичному стану. Які вправи ви можете з цим робити? Ну, а вправи на гумках майже нескінченні. Тільки ваша фантазія може встановити обмеження для тих вправ, якими ви доповнюєте цей чудовий інструмент. Ось проста вправа на зміцнення верхньої частини тіла, яку ви можете навіть включити у свій план тренувань під час відпустки!

Вправа 1

  • Сядьте на підлогу, випрямивши спину, зігнувши коліна.
  • Помістіть гумку в центр підошви і візьміться за кінці стрічки злегка витягнутою рукою.
  • Повільно відтягніть руки назад, щоб вони залишалися щільно прилягають до тіла і тримали спину прямо.
  • Потягніть руку назад до повного згинання, а потім повільно відпустіть її.
  • Повторіть цей ряд рухів веслом кілька разів.

Якщо у вас ще немає гумки, ми обов’язково рекомендуємо вам її придбати, оскільки за допомогою цього крихітного інструменту ви можете легко виконувати складні повноцінні тренування! Гумки, доступні у нас тут -> Гумка TheraBand

2. Гумова петля

Якщо ми говоримо про пружний опір, ми не повинні вибирати петлю на гумці, також відому як міні-стрічка, яка є другим за популярністю спортивним пристроєм поряд з гумкою. Потужний та універсальний пристрій, який ви можете легко взяти з собою куди завгодно завдяки своїм невеликим розмірам. Використовуючи Ви можете збільшити стійкість кінцівок і тулуба, і можна зміцнити плечі та стегна. Завдяки широкому спектру застосування, його також можна використовувати для розминки, зміцнення, реабілітації, тренажерного залу та домашнього використання. Петлі гумки TheraBand, як і гумки, доступні з різною міцністю, тому ви завжди можете вибрати відповідну деталь для вашого поточного фізичного стану.

Якщо вам потрібна дійсно ефективна вправа на формування стегон і сідниць, яка обов’язково підтягне цю область, тоді перевірте цю вправу -> Покроково вправу на формування стегон і сідниць за допомогою петлі на гумці

Хочете зробити ще більше вправ на петлях на гумці? Тоді ви повинні побачити цю попередню статтю -> 3 вправи, які потрібно знати, якщо ви звикли тренуватися на петлі з гумки

Якщо у вас ще немає петлі на гумці, але хотіли б, ви можете отримати цей чудовий інструмент, натиснувши тут! -> Гумка TheraBand

3. Powerband

Смуга потужності також одна пристрій пружного опору, який на перший погляд нагадує гумку або міні-стрічку. Його дизайн суцільний, так що вам не доведеться витрачати час на зав'язування напруги перед тренуванням. Ось чому чудовий вибір, тому що його використання може підвищити ефективність незліченних вправ, ускладнити власні тренування з вагою та вміститись на невеликому просторі, тож, яким би маленьким не був ваш готельний номер, ви напевно зможете добре використовувати такий пристрій! Використовуючи на додачу до всього цього Ви можете покращити свою вибуховість, силу та витривалість, м’язи тулуба та координацію, можна ефективно спалювати небажані калорії та тонізувати м’язи. Ідеально підходить для тренування грудей, рук, спини, плечей, живота та ніг.

Еластичні пристрої опору можуть стати чудовою послугою, якщо ви хочете взяти на себе нові завдання, але не хочете отримувати для цього незліченну кількість спортивного обладнання.

Ось дві вправи, які можна навіть включити до вашого плану тренувань на канікулах!

Завдання 1

  • Наступите на кінець електромережі так, щоб він знаходився під правою ногою.
  • Візьміться за інший кінець пристрою рукою і опустіться до опори, що стоїть на колінах. Розташуйте руки на ширині плечей.
  • Витягніть праву ногу назад, поки вона не стане абсолютно прямою. Переконайтеся, що ноги повністю витягнуті, а спина - прямою протягом усього вправи.
  • Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів, тоді може підійти інша нога!

Завдання 2

  • Покладіть силовий ремінь за собою, щоб він проходив крізь ваші плечі
  • Візьміться за кінці пристрою двома руками і поставте в положення лежачи на спині.
  • Зробіть необхідні рухи для положення лежачи, потім поверніться у вихідне положення положення.
  • Повторіть вправу кілька разів.

Під час вправи переконайтесь, що силовий ремінь щільно закріплений!

Не недооцінюйте потужність та ефективність цього крихітного спортивного пристрою, випробуйте його, отримайте зараз! -> Powerband

4. М'який м'яч

М’який м’яч, також відомий як м’яч для пілатесу, є економічним простором спортивним пристосуванням, яке дозволяє виконувати вправи для інтенсивного зміцнення, спалювання жиру та розвитку навичок.. Ви можете контролювати кількість повітря в м’ячі за допомогою маленької соломинки, прикріпленої до м’яча, тому ви можете бути ідеальним супутником під час тренувань під час відпустки, оскільки опускання вимагає мінімальних вимог до простору. Контроль кількості повітря в кульці дозволяє вставити його в увігнутість тіла, розвантажуючи таким чином суглоби і допомагаючи підтримувати правильний кут суглоба. Він добре витримує навантаження, так що вам не доведеться турбуватися про те, що воно вискочить, коли ви ляжете на нього. Якщо ви не будете сильно дути м’ячем, поверхня буде нестійкою, завдяки чому м’язи вашого тіла будуть краще працювати під час тренування, оскільки м’язи, крім тренування, повинні підтримувати тіло в рівновазі. Це покращує рухливість суглобів, відчуття рівноваги, постави, усвідомлення тіла та відчуття м’язів.

Ось приклад того, для чого його можна використовувати! Тренування вгору!

Завдання 1

  • Ляжте лівим боком на землю і покладіть м’який м’яч між двома ногами.
  • Поки ви підтримуєте голову лівою рукою, правою рукою нахиляєтесь перед собою.
  • Повільно підніміть обидві ноги від землі. Поки ви можете, підніміть ноги, а потім повільно опустіть їх назад на землю.
  • Повторіть вправу кілька разів, тоді може підійти інша (права) сторона.

Під час вправи переконайтеся, що ваше тіло прямо пряме до кінця, і не нахиляйтесь занадто далеко вперед чи назад, і переконайтеся, що ви стискаєте м’яч досить сильно, щоб він не випав з ніг. Ви можете ускладнити вправу, щоб піднявши ноги, не відразу ж повернути її назад, а утримувати це положення протягом 20-30 секунд і лише потім опускати ноги.

Погляньте ближче на цей супер маленький кульку, отримайте свій власний прямо зараз! -> М'який м'яч

5. Скакалка

Якщо під час вашої відпустки вам не хочеться щодня бігати, але ви хочете тренування, яке справді спрацьовує на все ваше тіло, а потім стрибає!

Хоча в дитинстві ви могли використовувати цей інструмент для розваги та відпочинку, тепер - як дорослий - Ви можете використовувати цей чудовий інструмент для розвитку м’язів та підвищення витривалості. Скакалка - один з найкращих інструментів для поліпшення вашого стану, і ви можете використовувати її, щоб відносно швидко спалити зайві калорії, які ви зібрали на пляжі під час морозива.

Відмовне зобов’язання ГМО (генетично модифіковані організми): генетично модифікований (оброблений генами) організм, генофонд якого створений штучно молекулярно-генетичними засобами.

"> gmo zgat. Це допомагає схуднути, підвищує витривалість та навички координації. Пощаджує суглоби, обробляє ноги, спину, живіт, рухає плечима та харизмою та покращує почуття ритму. . Відмінні аеробні вправи, плюс він також зміцнює серцево-судинну систему. Через його численні позитивні ефекти, варто ввести 10-15-хвилинне зобов’язання стрибати навіть вранці, як ранковий стартер.!

Якщо ви також хочете пережити свої спогади дитинства, будь то на пляжі чи в саду готелю, можливо, вам захочеться взяти скакалку! Ви можете знайти скакалки, доступні тут ---> Скакалки

5. Розсувний комплект подушок

Підставка для слайдів або також відомі як розсувні подушки проте невідомий багатьом одне з найефективніших спортивних споряджень. Один універсальний інструмент, глибокий Може поміститися на невеликому просторі і забезпечує альтернативу для тих, хто шукає тренування. Висувні колодки можна легко ковзати практично на будь-якій поверхні, отже його використання викликає легку нестабільність і постійну напругу м’язів під час вправи. Використовуючи його, ви можете рухати всім тілом, і відмінно підходить для зміцнення основних м’язів. Засіб настільки ефективний, оскільки під час вправ використовуйте лише власну вагу як навантаження. Інструментом може користуватися кожен, незалежно від віку та статури, тому не має значення, початківець ви або просунутий рівень, ви точно можете включити цей інструмент у свою програму тренувань.

2 завдання, які ви можете зробити за допомогою розсувної подушки:

Завдання 1

  • Сядьте на підлогу, а потім підкладіть під кожну ногу розсувну подушку.
  • Потім ляжте на спину і покладіть руки паралельно тілу.
  • Піднімаючи стегна, намагаючись утримувати ноги на одному місці, повторіть це кілька разів. Якщо це початкове завдання вже йде добре, то, якщо ви підняли стегна, ви просунули одну з ніг вперед, поки повністю не витягнете її, потім утримайте це положення і поверніться у вихідне положення.
  • Тоді може прийти інша нога.
  • Повторіть вправу.

Завдання 2

Якщо ви починаєте вправу як початківець, можливо, спочатку потрібно виконати наступне:

  • Станьте на коліна на підлогу і покладіть розсувні подушки під руки.
  • Залишайтеся в положенні на колінах, повільно просуваючи себе вперед, поки не досягнете положення лежачи на колінах.
  • Потім повільно потягніть обидві руки до тіла і поверніться у вихідне положення.

Якщо ви вже просунулися, ви можете залишити положення на колінах і спробувати досягти повного положення лежачи, як ви можете бачити на малюнку.

Киньте виклик собі, спробуйте набір розсувних подушок, який ви знайдете тут -> Набір розсувних подушок

+1 Порада

У сильну спеку правильне заповнення рідини ще важливіше. Ось чому вам потрібно приділяти цьому пильну увагу до, під час та після тренування. Достатнє споживання води не підходить для підвищення вашої працездатності, але якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, ефективність ваших тренувань знизиться. Якщо ви також хочете підготуватися належним чином і прочитати більше про важливість вживання рідини до, під час і після тренування, прочитайте нашу попередню статтю на тему, яку ви тут отримали -> Важливість вживання рідини до, під час і після тренування

Залишайтеся спортивними під час відпустки, тому вам буде набагато легше повернутися до повсякденних справ! Виберіть невеликий, але ефективний спортивний інвентар, який гарантовано підтримуватиме вас у формі під час відпустки!