Жіноча стопа прикрашена красиво виробленим литком. Вигин литки також бажаний, як і сідниць, що робить щиколотку більш витонченою і тоншою. Ми можемо навіть не думати так, але гармонійне співвідношення стегон до литок перетворює ноги в захоплюючу форму пісочного годинника. Зараз ми вишикуємо м’язи, які будують литковий зв’язок, і намагаємось визначити напрямок естетичного та здорового […]

Жіноча стопа прикрашена красиво виробленим литком. Вигин литки також бажаний, як і сідниць, що робить щиколотку більш витонченою і тоншою. Ми можемо навіть не думати так, але гармонійне співвідношення стегон до литок перетворює ноги в захоплюючу форму пісочного годинника. Зараз ми вишикуємо литкові м’язи і намагаємося вказати шлях до естетичного та здорового литка.

Ми також звинувачуємо?

Теля складається з трицепсів. Цей м’яз можна розділити на дві основні частини, одна - м’яз кінцівки двоголового м’яза, яка починається знизу стегнової кістки (вище коліна), а болотний м’яз - від гомілки. Ці м’язи закінчуються найбільшим сухожиллям нашого тіла - ахілловим сухожиллям, яке прилипає до п’яткової кістки. Їх головна роль - згинання щиколоток і стоп, наприклад, стрибки під час ходьби або бігу.

теля
Чому теля судоми?

У литці проходять важливі вени та варикозне розширення вен, спорожненню яких сприяє ритмічне скорочення м’язів. Такий випадок з ходою, в цьому випадку застої кровоносних судин повністю спорожняються при стисненні. Біцепс є важливим руховим м’язом, але він погано витримує тривале навантаження, втомлюється і розтягується. Найчастіше спазм вказує на те, що цей руховий м’яз є надмірно активним, приймаючи на себе функцію місцевих стабілізуючих м’язів.
Однак, якщо це трапляється регулярно, слід виключити можливість розвитку варикозу та розладів мінеральних речовин.

Порада. Якщо у вас судоми ногами протягом дня, вийдіть з взуття, витягніть ногу, а потім перекиньтеся з ноги на пальці ніг.

Якщо у вас судоми в литках, притуліть ноги до стіни так, щоб п'яти опинилися на землі, пальці опинилися на стіні, а витягнувши коліна, підійти до стіни, а потім відступити приблизно на 1 метр і витягніть п'яту ззаду.

Формування теляти

Удосконалення теляти може здатися простим, але це не означає повторення положення пальця ноги. Це впливає лише на одну групу м’язів, біцепс, і може призвести до надмірної активності та судом. Однак під час ходи також розвивається болотний м’яз, утримуючи два м’язи в рівновазі. Практично кажучи, у повсякденному міському житті ми не встигаємо гуляти по кілька годин на день, тому нам потрібно шукати більш ефективний, але безпечний спосіб складання обвинувачення. Також важливо задіяти «протилежні» передні м’язи ніг, щоб стабільність щиколотки не порушилася. Також варто доповнити тренування так званими гальмівними вправами, що зміцнюють і зміцнюють м’язи (це коли ми уповільнюємо повернення п’ят після підйому на носок), адже ці вправи формують, а не просто масажують литкову ланку.

Ідеальний баланс цих рухів та вправ гальмування досягається під час занять пілатесом. Кваліфікований інструктор пілатесу дасть вам вправи на основі стану нашого тіла та суглобів, будь-яких попередніх травм та скарг, максимально використовуючи ваш час, дбаючи про безпеку.

Вправа

Відчуйте різницю між практикою вкорочення (концентрична) та гальмуванням (ексцентрична)! Встаньте однією ногою на край сходів, спираючись рукою на перила. Піднімемося навшпиньки, це фаза скорочення.
Потім повільно (!) І рівномірно відпустіть п'яту назад за 10-15 секунд. Уникайте трясіння щиколотки, нехай повернення буде безперервним і не заїкається. Ми можемо спробувати однакову вагу на напівногах або опустивши п’яти нижче рівня сходів!