Джерело: Getty Images

вагомих

У перший день тижня ви потрапляєте в ситуацію, коли.

Сьогодні це можливість для інших.

Ви зробите все можливе для важливого для вас питання.

У перший день тижня потрібно одночасно більше, ніж одне.

Ви нарешті можете закрити те, над чим працювали нелюдський час.

Ви застрягли у завданні, в яке священно вірили, а.

Хтось із вашого оточення пропонує чудові можливості, ніж інші.

Навіть якщо ви лише перетнули.

У певній справі є величезна відповідальність, це майже страшно.

Ви наближаєтесь до кінця безризикового маршруту, неймовірного для вас.

Якщо ви недостатньо обережні, настає рік відразу.

Хтось хоче перевірити вас на відповідальності.

Багатьох бігунів також виганяє холод від силових тренувань, і є кілька вправ, які ви, можливо, захочете робити регулярно, якщо ви хочете краще справлятися з більш складною місцевістю.

Станова тяга, або підтягування, - це саме це: це найскладніша вправа, це спрацьовує на все тіло, звичайно, лише якщо ви робите це правильно. Особливо впливає на м’язи стегна та стегна, нижню та середню частину спини та м’язи з капюшоном.

Ми також показуємо, що це малює ідеальне підтягування:

Послухайте їх!

При підтягуванні, коли ви піднімаєте тягар з землі, працюйте спочатку від стегна, спина повинна бути прямою, ніколи не тиснути, тому що ви легко зможете отримати грижу диска! Також важливо не худнути, чого варто сповзати на ногах.

Посилюючі вправи, щоб доїхати до фінішу в кращий час

Чому важливо підтягуватися як бігун?

1. Робить це швидше, сильніше

Так, виконання мертвої тяги є більш ефективним, ніж спрінт або підйом. Це дивовижно зміцнює все ваше тіло, включаючи стегна, що полегшить стрибки, високі потягування колін на нахилі.

2. Краще, ніж будь-яке кардіотренування

Згідно з дослідженнями в Аппалачському державному університеті, жінки, які займались силовими тренуваннями з великими вагами, виробляли набагато кращий артеріальний тиск, ніж ті, хто просто займався кардіотренуванням. Силові тренування - це інтервальне тренування надвисокої інтенсивності, яке допомагає артеріям функціонувати ефективніше.

Якщо вас цікавлять інші 4 дуже важливі причини, натисніть на статтю Світ бігуна!

5 порад, щоб почувати себе впевненіше у спортзалі