Ян Моравчик: минув деякий час відтоді, як я вперше зустрів Томаша. Ми відвідували одну школу, і я був зачарований першокурсником, коли побачив його в гімназії лише у безрукавці. У нього були добре розвинені плечі та руки. Деякий час ми не реєструвались, і наша наступна зустріч відбулася в той час, коли він прийшов до пана Гечека. і з тих пір він є частиною нашого тренажерного залу.
Наразі Томаш проводить об’ємні тренування і планує стартувати в чоловічій категорії. Ні, не цього року, до року. Він не буде на подіумі змагань до 2010 року.

1. Коли ви познайомилися з бодібілдингом і що призвело до зміцнення?
Я почав тренуватися у віці 13 років. Я знайшов у підвалі журнал з бодібілдингу і хотів виглядати як ті культуристи, які були в ньому. Я відразу пішов до батька. Він іноді виконував вправи, складав для мене план тренувань. Ми випилили старі гантелі, і я почав тренуватися. Вдома.

2. Як виглядали ваші початки бодібілдингу? Тренування, початкова вага та об’єм м’язів?
Я тренувався один. Я провів половину тренувань на вулиці, бо там була велика штанга, і вона не вміщалася в будинку. Всередині я займався однією рукою, і табурети мені допомагали. Оскільки було літо, навчання було двофазним. Взимку тренування були дещо складнішими - мені часто доводилося буквально різати штангу і викопувати її з льоду та снігу. На той момент я важив 58 кг. Біцепси мали розмір 28 см, а згадана велика штанга важила 20 кг. Я теж присідав з нею.

3. Ви б повідомили нам, у яких змаганнях ви брали участь і з якими результатами?
Я почав готуватися до весняних юніорських змагань у 2006 році. На чемпіонаті світу в Дубниці я посів 5 місце в категорії до 70 кг, а через тиждень у Ново-Месте

місце категорії
Я вже посів друге місце у фітнес-категорії з гирями. Наступний сезон знову розпочався навесні. Я пройшов перевірку форми перед юніором у чоловіків M-SR у Попраді, де посів 7 місце у категорії до 80 кг. А у юніорок у Дубницях я посів 3 місце у категорії до 80 кг - позаду Войтеха Олаха та Томаша Токоли.

4. Хто є вашим тренером або з ким ви консультуєтесь щодо тренувань та харчування?
Я лише все консультую з паном Гечеком. Я люблю експериментувати, але всі мої зміни у навчанні та дієті ми беремо на себе разом.

5. Наскільки мені відомо, ви навчаєтесь в університеті. Як вам вдається поєднувати бодібілдинг з навчанням?
Коли я навчаюся в школі, я завжди знаходжу час для фізичних вправ. Мені це дуже допомагає. Якби я не займався, я б не протримався в школі. Коли я вдома, я тренуюся зі своєю дівчиною Міркою.

6. Коли ви готувались до молодших класів, ви ще були старшокласником. Як вони це сприймали в школі?
Мої однокласники та професори не створювали мені проблем, вони це розуміли. Однак це ніколи не було за рахунок моїх оцінок.

7. Який у вас найкрасивіший досвід бодібілдингу?
Для мене багато що означає 3 місце на MSR 2007 року в Дубниці. Я прекрасно проводжу час, адже завдяки бодібілдингу я зустрів свою дівчину, яка займається фітнесом. Зараз це найкрасивіше для мене.

8. Чи відчуваєте ви перевагу як заняття спортом, в якому успіх визначається тренуванням у спортзалі? Так, я відчуваю велику перевагу, це мотивує мене до фізичних вправ. Ми можемо зрозуміти одне одного, просто не проти, коли готуємось до змагань.

9. Чи траплялося вам у житті такий період, коли ви хотіли кинути бодібілдинг?
Він мав . це було приблизно три-чотири роки тому, коли я не міг сконцентруватися на фізичних вправах. Я просто тренувався на тренуваннях механічно. Я не бачив сенсу у вправі, я сприймав це як обов'язок. Потім знову настає період, коли залізо скуштувало мене, і воно все ще тримає мене донині. Знайомство з паном Гечеком, який вивів мої зусилля на новий рівень, мені дуже допомогло.

10. Я чув, що пан Хечко дав вам прізвисько "ROHLÍČEK" років тому. Чи можете ви сказати мені причину цього прізвиська?
Після двох місяців дієт, готуючись до першого змагання, я пішов на лижі, не витримав і з’їв 4 булочки. Пан Гечко відразу це помітив, перевіряючи форму. З часом це заспокоїлось, він більше не бере участі в мені з цим прізвиськом, і я навчився на своїй помилці.

11. А як щодо сім’ї та довкілля. Як він дивиться на те, що ти займаєшся бодібілдингом?
Моя родина мене дуже підтримує, як і оточення. Вони стискають мені пальці і переживають це зі мною, ніби готуються самі. Вони ходять на кожні змагання і є моїми найбільшими шанувальниками.

12. У вас є модель бодібілдингу?
Безумовно, Арнольд. Це почалося, коли я дивився фільми, де він грав. Мені дуже сподобались його м’язи.

13. Як виглядає ваш звичайний день поза змагальним періодом?
Я починаю снідати щодня - я звик їсти шість білків та один жовток. Я відпочиваю за комп’ютером, переглядаю сайти з бодібілдингу, де завжди з’ясовую, що нового в бодібілдингу. Звичайно, я допомагаю батькам у роботі по дому. і я досі їм. Намагаюся їсти кожні три години. Після обіду я їду до Мірека, і ми тренуємось разом. Після тренувань він знову їв. Вечір проводимо разом. Ми не є дискотеками, тому, коли ми вдома, ми найкращі. Іноді, коли ми поза конкуренцією, ми ходимо по магазинах, купуємо щось трохи нездорове і МИ ЇМЕ. (обидва величезний сміх)

14. Ви тип культуриста, який зберігає хорошу форму навіть поза змаганнями, або ви віддаєтесь усьому, що вам подобається?
Після змагань я пригощуся до всього. Я схожий на "гоночну свиню", але потім я повертаюся до хорошої дієти і підтримую хорошу форму. Коли я в школі, у мене є свій ритм, тоді мене не тягне їсти щось нездорове.

15. Яка ваша улюблена їжа та напої поза конкуренцією?
Харчування. (сміється) Мій улюблений - смажений стейк з домашнім картопляним салатом. Мені також подобається фарширована куряча котлета з картоплею фрі. Мені подобається кофола з напоїв.

16. Які методи ви використовуєте у перед змаганнях? Ви використовуєте вуглеводні хвилі або ХХН?
Перший місяць у мене вуглеводи на одному рівні. Потім я переходжу на вуглеводні хвилі. Я ще не пробував ХХН.

17. Ви використовуєте кардіотренування перед перед змаганнями?
Так. Коли я в школі, я бігаю, коли я вдома, я катаюся на велосипеді. За потреби я вранці катаюся на велосипеді навіть після тренувань. Я починаю ранкову активність через 30 хвилин, пізніше аеробну активність продовжую до 60 - 90 хвилин.

18. Як ви переживаєте останній тиждень перед змаганнями?
Я з нетерпінням чекаю їжі, тренування для мене простіше, бо наближається жаданий день. Я сприймаю змагання як розслаблення, я з нетерпінням чекаю моменту, коли зможу з’явитися.

20. Як довго перед змаганнями ви починаєте дієту перед змаганнями?
Я починаю дієту приблизно за 5 місяців до змагань, і з часом я повільно загартовуюсь у дієті. Я забираю калорії.

21. Як ви справляєтеся з моментами, коли ви отримуєте кризу, спричинену нестачею їжі в раціоні?
Коли я щось смакую, купую, відкладаю, а після змагань з’їдаю зі смаком.

22. Які ваші плани на майбутнє. звичайно, коли справа стосується бодібілдингу?
Виграй Олімпію. (Мірка величезний сміх). Я хотів би з’явитись серед чоловіків навесні 2010 року. Я насолоджуюсь вільним часом і допомагаю Мірці, яка готується до юніорських фітнес-змагань.

23. А як щодо приватного життя?
Тут я хочу здоров’я та гарного життя. з моєю дівчиною.

24. Які добавки ви приймаєте перед змаганнями?
Я використовую білки - вночі та вдень, амінокислоти BCAA, карнітин, нітрикс, вітамін С, мінерали, ЦСЄ, ZMA, інозин, HMB, глутамін, вітамін Е, аргінін. цього достатньо.

25. Якби вам довелося обрати ту, яка вам найбільше допомогла, або ефекти, які ви відчули найбільше. Що це було б?
Однозначно Нітрикс. Використовуючи це, я відчув величезну накачку в м’язах.

26. Ви б описали нам, як виглядає ваша дієта під час дієти?
Сніданок: 6 яєчних білків + 1 жовток (я вранці не їжу вуглеводів)
Десяте: курка + рис
Обід: курка + рис
Оловрант: курка + рис
Вечеря: курка + рис
Перед сном: нічний білок
У цей період я з’їдаю 1 - 1,5 кг м’яса на день, і кількість рису обумовлена ​​поточною формою.

27. Як виглядає ваше поточне навчання?
Зараз я тренуюсь за системою 4 + 1. Пісня змінює образ мого вигляду. коли мова заходить про жир, я тренуюсь з поділом 3 + 1.

28. Нарешті, звичайне запитання. що ви хотіли б передати відвідувачам нашого веб-сайту?
Нехай вони вас все ще читають, бо ви найкращі в Словаччині, і нехай вони повноцінно практикуються.