Якщо ви одна з жінок, яка має фігуру Пісочний годинник, Ви, напевно, думали про те, як схуднути, не втрачаючи вигинів. Відповідь? Ліплення всього тіла та кардіотренування для спалювання жиру.

Найбільш проблемними зонами для тих, хто має фігуру, є зазвичай руки, стегна та нижню частину живота, але американський сайт Shape розробив ідеальну процедуру зменшення жиру в організмі з цих ключових моментів.

Для виконання цих вправ вам потрібна лава та гирі, і в ідеалі ви повинні їх робити 2 або 3 рази на тиждень. По одному набору кожної вправи, а потім повторіть весь ланцюг 3 рази.

1. Бічні присідання

Візьміть пару гантелей на висоті плечей долонями, спрямованими вперед, поставте одну ногу на сходинку і трохи згинайте обидві ноги, як показано на зображенні.

Повторіть ту ж вправу з іншою ногою, але кожного разу, коли ви робите зміну, встаючи на ящик, витягуйте ноги і піднімайте руки з гантелями.

Кількість повторень: 10

схуднення

2. Випади

Вставте в положення, щоб виконати випадок однією з ніг на сходинці, візьміть гантелі долонями, спрямованими всередину, і покладіть їх на кінці стопи, які ви підняли. Потім піднесіть другу ногу вгору і підніміть лікті до талії.

Повторіть ту ж вправу з протилежною ногою.

Кількість повторень: 10

3. Нахили віджимань

Вставте в положення дошки, піднявши руки і ноги на сходинку. Флекс, підтягуючи живіт.

Кількість повторень: 15

4. Стрибки

Стрибати, зігнувши коліно правої ноги в стегнах. Приземліться м’яко, а потім повторіть на іншій нозі.

Кількість повторень: 15

5. Трицепс

Опустіть руки назад на край сходинки і зігніть ноги під кутом 90 градусів. Підніміть стегна, міцно підтримуючи себе і натискаючи плечима. Потім зігніть лікті, опустіть стегна і упріться одним коліном у груди.

Швидко виконуйте поперемінну вправу для ніг.

Кількість повторень: 15

6. Міст

Потім натисніть однією ногою, щоб підняти стегна (з піднятою ногою) і підведіть руки з гантелями над грудьми.

Кількість повторень: 10