Вже існує багато легенд про різні методи, які є найпростішим і найшвидшим способом схуднення, але найкраще рішення для схуднення насправді дуже просте, пише англійський журнал Shape. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися п’яти простих правил - не залишаючи їжі, не відключаючи її. У пунктах, перелічених нижче, є істина, і, зберігаючи їх, можна досягти справді значних результатів, але ми додамо одну дрібницю: підрахунок калорій. Ми вважаємо, що це важливо для успішної дієти.

кількість калорій

1. Їжте кілька разів, мало

Багато людей рекомендують їсти п’ять разів на день. Справа в тому, що організму буде потрібно від семи до дев’яти порцій фруктів та овочів на день, і це особливо актуально для періоду схуднення. Овочі та фрукти, за словами Шейпа, не містять жиру. Додайте до цього, але є пара, які це роблять. Такий випадок з авокадо (хоча він містить ненасичені жирні кислоти, які є здоровими, але він також дуже калорійний через вміст жиру). За словами Шейпа, овочі та фрукти мають низьку калорійність, що на підставі вищенаведеного прикладу вже не зовсім правильно, і ми вже знаємо, що багато фруктів можуть бути ворогами дієти. Те, що ми знаємо напевно: серед літніх фруктів ви можете спокійно їсти малину, кавуни, вишню, нектарин, сливи, чорницю, смородину, кислі яблука, а також абрикоси та вишні. Крім того, дієта Dash і середземноморська дієта насичена овочами та фруктами, тому варто поглянути на них.

2. Виміряйте дози

Перевірка ваги порції (їжі) - найкращий друг міри. Перед кожним прийомом їжі відміряйте кількість, якою ви сповнені, але ви все одно не відчуваєте, що вас з’їли. Ви також можете проконсультуватися з цим питанням у дієтолога, який підкаже, наскільки корисно для вашого організму. Якщо ви принесете рівно стільки, скільки вам потрібно, ви почуватиметеся краще, ваші показники зростатимуть, і ви можете виправдано пишатися тим, що зможете контролювати себе. Це відчуття також збільшує вашу рішучість схуднути - ми зазначаємо, цілком справедливо! Ви помітите, що через деякий час кількість зменшеної дози вже дуже велика, тому ви можете полити порції додатковими грамами. Будьте обережні, щоб не перестаратися!

Найпростіший спосіб дотримуватися цієї дієти - почати використовувати маленькі тарілки замість звичних великих (можливо, розміром з дитину, які також набагато менше, ніж ми звикли). Також хорошим рішенням є вимірювання порцій на кухонних вагах. Сенс цієї дієти полягає в тому, що чим довше ви це робите, тим більше живіт звужується.

3. Іноді сміливо їжте те, що бажаєте

Одноманітна дієта може зробити вас нещасними, якщо ви не дотримуєтесь правильної дієти, у вас можуть бути навіть порушення харчової поведінки, і тоді, зрештою, не вдається повернути свої втрачені кілограми. Хороша дієта не позбавляє людей, які їдять їжу, жодного задоволення, вона просто регулює кількість. Деякі дієти називають це здоровим шахрайством, тоді як інші відверто винагороджують це. Але справа не в тому, як ми це називаємо, а в тому, що якщо ви іноді можете трохи відпочити за суворими правилами, тим часом набагато легше дотримуватися більш нудної дієти.

4. Зберіть друзів на дієтах

Мовляв, людина підсвідомо прагне наслідувати поведінку своїх друзів. Тож не завадить оточити себе людьми, які також почали дотримуватися дієт або вести здоровий спосіб життя. За словами Шейпа, також неважливо, живуть друзі, що підтримують вас, поблизу або просто далеко від вас; не обов’язково має значення особиста зустріч, а супроводжувати вас при схудненні та підбадьорювати, коли не вдається, або радіти разом із вами, коли ви знову втрачаєте кілограм (і, звичайно, ви теж радієте, коли їм це вдається).

5. Більше рухайтесь

Вам найбільше потрібні рухи, якщо ви не хочете, щоб ваші втрачені кілограми відповзали назад. Звичайно, переїзд ніколи не зашкодить, і ви можете швидше схуднути, якщо займетеся спортом. Також для початку потрібно тридцять хвилин на день, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Це може полягати навіть у тому, щоб спочатку пішки пройти відстань між вашим домом та роботою, якщо вони досить віддалені.

+1: підрахувати калорії

Не завадить не тільки виміряти вагу своєї порції перед їжею, але й спланувати свій раціон, щоб він щодня не перевищував заздалегідь визначену кількість калорій. Найкраще їсти від 1300-1500 ккал на день. Ви не втратите вагу різко, приймаючи такі калорії, але це теж не мета, оскільки ви хочете уникнути ефекту йо-йо. З іншого боку, ця кількість калорій як раз підходить для того, щоб ви мали енергію для фізичних вправ на додаток до втрати ваги, плюс це допомагає підтримувати свій рівень і контролювати свою вагу. Якщо ви дійсно правильно тренуєтесь і споживаєте потрібну кількість калорій у правильному складі, тобто ви споживаєте потрібну кількість і форму білка, вуглеводів та жиру, ви дійсно будете гарантовано схуднути.!