Якщо у вас немає того щасливого 1%, це на вашому тілі з жировими відкладеннями у вас теж проблема. Можливо, ви боретеся з жировими подушечками на стегнах, але жир може бути на стегнах, ногах, підборідді або обличчі.

допоможуть

Однак для багатьох жирові прокладки на спині також викликають проблеми. Ви також харчуєтесь здорово і рухаєтесь, проте шкіра може взагалі не хотіти рухатися зі спини. Однак ваша впевненість у собі падає.

Купальник і топ без плечей вже не є вашим другом, а ремінець бюстгальтера спеціально підкреслює найбільш закриті частини. На противагу цій проблемі ви можете найняти особистого тренера на цілий стан або регулярно відвідувати тренажерний зал. Однак все це витрачає час і гроші. Він існує краще рішення є!

Є вправи, які Ви можете зробити це де завгодно, їм не потрібно додаткове обладнання, а найкраще, це не коштує цілої копійки!

6 вправ без нагляду

Робіть це щодня протягом декількох тижнів вправи і ви здивуєтесь наприкінці! Тільки не руйнуйся, коли дивишся в дзеркало і бачиш свою підтягнуту, струнку спину!

1. Лежачи ширяючими

Ляжте на живіт, обличчям до землі, витягніть руки в сторони. Повільно підніміть голову і грудну клітку від землі, долонями донизу. Відчуйте практику між лопатками!

Зробіть 15 його повторень у 3 раунди!

2. Т-Й-Я

Така практика ідеально підходить для верхньої частини спини для зміцнення, а також поліпшення постави. Легко зробити і освоїти.

Т: Ляжте на живіт, обличчям до землі, витягнувши руки в сторони, щоб утворити Т-подібну форму. Нехай долоні дивляться вниз. Повільно підніміть руки і стисніть лопатки, потім порахуйте до 7. Повільно опустіть руки. Зробіть два двадцять кіл вправи!

Y: Ляжте на живіт, як це було в попередній вправі. Витягніть руки вперед у формі Y, долонями опинившись на землі. Повільно підніміть руки і стисніть плечі разом. Постійно тримайте руки прямо. Повільно опустіть руки. Зробіть два двадцять кіл вправи!

Я: Так само, вправа починається з лежачи на животі. Витягніть руки прямо вперед, щоб сформувати букву I. Підніміть руки прямо, стисніть плечі, одночасно відсуваючи плечі до талії. Двічі зробіть вправу двічі!

3. Супермен

За допомогою цієї практики a внутрішні м’язи спини Ви можете виправити це без будь-якого обладнання.

Ляжте на живіт, обличчям до землі, руки витягніть над головою. Витягніть хребет, поки груди і ноги піднімаються від землі. Затримайтеся в цьому положенні 3-5 секунд, а потім поверніться до вихідної точки. Зробіть з нього 3 - 10 коло!

4. Планкувати по-різному

Така практика відмінний для поліпшення постави і зміцнення всіх м’язів, які відповідають за утримання спини прямо.

Прийміть положення дошки, тримайте живіт торкатися землі, тримайтеся на руках на ширині плечей. Не рухаючи стегна, опустіть грудну клітку, стискаючи лопатки. Затримайтеся 10 секунд, зробіть 20 вправ у 2 раунди!

5. Протилежне підняття рук і ніг в опорі коліна

Худне спину і не вимагає обладнання. Ми спускаємось на карачки, починаючи вправу з прямими спинами.

Витягніть ліву ногу і праву руку, а потім затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. За допомогою цієї вправи ми можемо розтягнути м’язи хребта та плечей, покращити гнучкість та кровотік у цих ізольованих точках. Ця практика також корисна для відчуття рівноваги та стабільності.

6. Сніговий ангел

Легко практикуватися, і це можна зробити де завгодно.

Ляжте на живіт, обличчям вниз, руки біля тіла, долонями вниз. Повільно підніміть руки над головою, поки великі пальці не зійдуться о 12 годині. Тримайте ноги на кілька сантиметрів від стіни, щоб допомогти тримати спину прямо. Тримайте руки прямо, повільно відпустіть їх біля тіла і повторіть вправу. Зробіть його 3 × 10!

Ви можете побачити багато світла і ефективна практика існує проти волосся на спині. Тренер для них теж не потрібен! Ці практики були розроблені спеціально для найбільш проблемних областях хассанак.

З їх допомогою носіння бюстгальтера та бікіні більше не буде викликати дискомфорту!