Чому так важко підтримувати вагу після дієти?
Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті і досягли бажаної ваги, ви, безсумнівно, будете знати, що найскладніше - підтримувати її після відновлення звичної дієти. Недавні дослідження показали, що гормони, частково, відповідальні за цю складність. Дізнайтеся тут, щоб краще боротися із зайвою вагою.
У світі дієт не все - справа волі. Наприклад, Пабло прийшов на консультацію дуже знеохоченим, вилікувавши менше ніж за місяць кілька кілограмів, які він втратив за більш ніж півроку суворої та контрольованої дієти. Він не єдиний випадок: багато людей переживають абсолютно те саме.
Приступити до програми схуднення вимагає часу та зусиль. Вам доведеться переосмислити спосіб харчування, і позбавити себе багатьох речей, які вам подобаються. Крім того, це вимагає від вас фізичної активності, тієї, яка вам найбільше подобається, щоб допомогти вам у спробі. Стільки зусиль, щоб схуднути, можуть бути саботовані різними факторами, які можуть змусити вас швидко відновити все те, що схудло: повернення до неправильного режиму харчування, малорухливий спосіб життя, гени, а тепер і гормони - все може вийти вам назустріч, щоб не вдатися Ваша місія.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, виявило зміни гормонів, які впливають на апетит і допомагають відновити вагу після його втрати.
Для цього вони розглядали 50 людей із надмірною вагою або ожирінням, які протягом десяти тижнів дотримувались низькокалорійної дієти та вимірювали різні гормональні рівні, що брали участь у контролі апетиту, у три різні періоди або етапи: на початку дієти, в кінці її, і через 62 тижні.
Таким чином вони виявили, що в ці три моменти гормональні показники були різними. Крім того, до року після схуднення спостерігається збільшення так званого «гормону апетиту», який технічно називається греліном, і зменшення інших гормонів, таких як лептин, які допомагають контролювати його.
Гормони схожі на хімічні вісники в організмі, які рухаються через кров до тканин і органів. Вони впливають на багато процесів в організмі, таких як ріст, статеві функції та розмноження, настрій і спосіб отримання тілом енергії з їжі.
Таким чином, гормон під назвою грелін - це те, що говорить тілу їсти, тоді як так званий лептин - це те, що припиняє їсти. Тому збільшення вмісту греліну та зменшення лептину робить будь-які спроби зберегти втрачену вагу невдалими або стає дуже важким завданням. Так само зниження інших гормонів, пов’язаних з апетитом, таких як пептид YY та холецистокінін, також допомагає повернути втрачені кілограми або кілограми.
Чи означає це, що, відмовившись від дієти, ніхто не може досягти успіху в підтримці бажаної ваги? У жодному разі! Навпаки, ці дані можуть допомогти вам знайти кращі способи уникнути набору ваги після того, як ви так багато попрацювали, щоб схуднути. В даний час вивчаються різні препарати для боротьби з цими гормональними змінами, про які ми говорили раніше. Дослідники також шукають препарати, які пригнічують апетит і можуть безпечно використовуватися в довгостроковій перспективі. Тим часом вони рекомендують слідувати шаблонам, які найкраще ведуть до підтримки належної ваги:
- Регулярно зважуйтеся
- Не пропускайте сніданок
- Займатися не менше години на день
- Їжте дієту з низьким вмістом жиру, солодощів та рафінованого борошна
Експерти також погоджуються, що результати дослідження ще раз підкреслюють важливість запобігти
Тепер ви знаєте, що відновлення ваги після дієти не обов’язково свідчить про відсутність волі або дисципліни, тому вам не доведеться відчувати провину. Використовуйте свою енергію, щоб позитивно змінити свій раціон та рівень фізичної активності, щоб ви могли досягти і підтримувати свою ідеальну вагу.