Для тих, хто любить їжу, майже неможливо поважати весь час доби, щоб це робити, і саме тому вони вдаються до закусок. Загальновідомо, що 95% населення їсть закуски щодня, а 70% з них роблять це більше одного разу на день.

закусок

Але чи знаєте ви, чи корисна для вас ця закуска? Скільки калорій воно має? Які ваші критерії для вибору найкращого? Ми надаємо вам необхідну інформацію, щоб відповісти на всі ті запитання, які ви напевно задавали собі.

Ми даємо вам 6 iдеа закусок приблизно з 200 калоріями тому ви не порушуєте свій раціон кожного разу, коли хочете щось з’їсти.

6 смачних 200 калорійних закусок

1. Едамаме

Едамаме часто використовують як закваску перед основною стравою, але він має великі переваги як сам по собі. Завдяки своєму походженню він утворений великою білковою основою та важливою харчовою цінністю.

Лише одна чашка едамаме містить 200 калорій і може забезпечити вас 18 грамами білка на додаток до різних поживних речовин, таких як клітковина, калій, залізо та вітамін В. Насправді його користь доведена аналізом, опублікованим у журналі of Nutrition, де стверджується, що її джерело сої підтримує здоров’я серця, а також знижує рівень злоякісного холестерину (Mejia et al., 2019)

Включити едамаме у свій раціон дуже просто, ви можете придбати заморожені варіанти в супермаркеті і нагрівати його, коли захочете, додавати приправи та створювати власні заправки, щоб зробити його більш апетитним.

2. Варені яйця

Ця закуска призначена для тих, хто перебуває в кінці місяця і хоче заощадити трохи грошей на їжі.

Варені яйця cВони містять близько 60 калорій кожен і дають вам 6 грамів високоякісного білка, а також 13 інших різних вітамінів і мінералів.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що вживання двох яєць на день шість разів на тиждень протягом принаймні 3 місяців може призвести до зменшення почуття голоду та посилення почуття ситості. Це було дослідження порівняно з іншою групою людей, які споживали лише дві яйця на тиждень, і в них вони не бачили жодних результатів (Fuller et al., 2015)

З іншого боку, ця їжа відіграє важливу роль, коли йдеться про забезпечення м’язів тіла, сили та здоров’я мозку та зору.

3. Чорничний смузі

Перекусити фруктами - один із найкращих способів обдурити шлунок. Спробуйте отримати свіжу чорницю, щоб приготувати смачний смузі, який міститиме 5 грамів білка і 4 грами клітковини.

Не економте на кількості, як тільки чашка чорниці містить 84 калорії і забезпечує нас необхідними поживними речовинами, такими як вітамін С, К, марганець, клітковини та фітонутрієнти, звані поліфенолами.

Ще один момент на їх користь - це те, що вони корисні для вашого серця. Дослідження, проведене Американським журналом клінічного харчування, підтверджує, що вживання чашки чорниці на день може поліпшити здоров'я серця і хороший рівень холестерину (Curtis et al., 2019)

4. Хумус та овочі

Хумус неймовірно популярний на Близькому Сході, і сьогодні він мігрував у наші будинки, щоб продемонструвати свої переваги.

Традиційний рецепт хумусу не містить жодної кількості клейковини, а готується із зерен нуту, оливкової олії, кунжутної пасти, соку слизу та різних спецій. Крім того, він набагато корисніший за будь-яку іншу заправку, оскільки пропонує різноманітні вітаміни, корисні жири, білки та клітковину.

Ви можете придбати його в супермаркеті, і в цьому випадку він матиме близько 70 калорій на кожні 2 столові ложки. Або ви можете зробити це самостійно, у цій версії воно буде містити від 50 до 100 калорій на однакову кількість, хоча все залежить від рецепту, якого ви дотримуєтесь. Неймовірно супроводжувати скибочками огірка, морквяними паличками тощо.

5. Сирний сир

Вас може здивувати те, що сир має більше білкової міцності, ніж звичайний йогурт. Кожна порція цієї їжі містить лише 110 калорій, і півсклянки їжі забезпечить вас 12 г білка і лише 2 г цукру.

Сир дуже універсальний, оскільки він органічний, не містить лактози, і привітний для тих, хто шукає чисті, легше засвоювані інгредієнти. Крім того, ви можете супроводжувати його фруктами, такими як апельсини або свіжа полуниця, щоб додати нотку солодкості.

6. Фісташки

Це варіант для людей, які шукають хрустку закуску, яка забезпечує все необхідне для продовження напруженого дня. Завдяки своєму складу майже 90% його жирів корисні для вашого організму та здоров’я в цілому.

Однією з їх переваг є те, що вони є чудовим джерелом білка та клітковини. Ви можете насолоджуватися цим з оболонкою або без неї. Вони також бувають різних смаків, на випадок, якщо ви хочете гостру або солону фісташку.

Завершення

Враховуючи їжу, яку ми їмо в середині прийому їжі, дуже важливо виконувати дієту. Тому ви повинні регулювати себе за допомогою закусок, які ви їсте. Ми сподіваємось, що ці альтернативи були для вас дуже корисними.