Як правильно харчуватися в старості
Як жінки старшого віку, так і чоловіки часто страждають від зайвих кілограмів. Не вистачає енергії для фізичних вправ, рівень нормальної фізичної активності знижується, але також уповільнюється базальний обмін. Якщо вага не відповідає критеріям ожиріння, але знаходиться в межах трохи вище норми, причин для занепокоєння немає. Природно, що вага з віком поступово збільшується, і люди повинні поважати таке фізіологічне збільшення. Неможливо, щоб старший важив і виглядав таким же, яким був у двадцять.
Надмірна худорлявість у літньому віці зазвичай свідчить про проблеми зі здоров’ям або непропорційні зусилля щодо підтримання низької ваги за допомогою дієти та фізичних вправ. Але відмова від активного способу життя та здорового харчування була б величезною помилкою. Навпаки, кожна людина повинна збільшувати свої зусилля для збереження міцного здоров’я з плином років.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Одну з найважливіших ролей відіграє правильне харчування. Через уповільнення обміну речовин насамперед важливо зменшити споживання енергії протягом дня. На жаль, той факт, що печіння не таке потужне, ще не означає, що у людини буде менше апетиту. Потрібно усвідомити цей факт і нехай розум переважає над миттєвим задоволенням від ситної трапези. Дієта повинна бути різноманітною, ніж будь-коли, адже для старіння організму для функціонування потрібно багато поживних речовин, вітамінів і мінералів. Різноманітні дієти збільшують шанси на те, що організм отримає всі ці речовини. Обмежена здатність організму засвоювати необхідні речовини може бути проблемою, тому не бійтеся тягнутися до добавок.
Серед речовин, які мали важливе значення в пізні роки, є кальцій, який важливий для підтримки міцності кісток. Кальцій найкраще можна отримати з молочних продуктів, які легко вживати людям похилого віку завдяки своїй консистенції, але ви також знайдете значну кількість цього цінного елементу в насінні маку. Постачання інших мінералів і вітамінів, таких як магній, фосфор, цинк або залізо, також повинно бути само собою зрозумілим.
М’язи з віком не настільки напружені та напружені, тому не потрібно їсти велику кількість білка. Дієта, в якій занадто багато білків, може створити непотрібне навантаження на нирки. Однак це не означає виключення з раціону бідних білків, оскільки вони допомагають підтримувати активну м’язову масу.
Оскільки обмін речовин сповільнюється, внутрішні органи не досягають своїх пікових показників. Тому важливо зберегти травну систему, не обтяжувати її занадто великою кількістю жирної їжі та великими порціями, а навпаки, насолоджуватися меншими порціями кілька разів на день. Оскільки здатність організму справлятися з різними чужорідними речовинами та токсинами зменшується, доцільно виключити з раціону штучні добавки, барвники, стабілізатори та інші хімічні речовини, які сильно навантажують організм.
Не виняток, коли люди похилого віку недооцінюють питний режим. З віком не так часто повідомляється про відчуття спраги, тому людям слід ще більше думати про зволоження. Найбільш придатною є чиста вода, яку іноді перекладають мінеральними водами або розбавленими фруктовими соками.
На цьому етапі життя кожен повинен стежити за своїм харчуванням пильніше, ніж будь-коли раніше. Основа полягає в тому, щоб їсти невеликими порціями, але частіше, пити достатньо, а також забезпечувати велику різноманітність та різноманітність дієти. Не бійтеся вітамінів і мінералів у формі таблеток - вони можуть доповнювати речовини, які організм не може отримати зі звичайної їжі.
Споживання енергії має бути збалансовано за рахунок витрат у формі фізичної активності, відповідного віку, щоб не збільшувати масу тіла та не послаблювати м’язи та кістки.