Чи траплялося вам коли-небудь, що, незважаючи на здорову і повноцінну вечерю, ви все ще відчуваєте невгамовний голод під час сну? (моїй студентці Крістіні, так) Тоді ви кидаєтесь до холодильника і їсте все, що у вас є на руках, лише щоб полегшити біль (кекси, ха-ха-ха). Багато людей відчувають це, але перекус пізно ввечері може бути однією з головних причин швидкого набору ваги. здорові вечірні закуски

здорових

Найпоширеніший сценарій для більшості людей полягає в тому, що їм набридло готувати і прибирати посуд після довгого робочого дня, тому ввечері вони частіше їдять упаковану оброблену їжу і насолоджуються парою порцій, іноді більше. І хоча закуски на ніч раз на час не спричинять значного збільшення ваги, робити це постійно, безумовно. здорові вечірні закуски

Тож замість того, щоб робити це, чому б не спробувати приготувати ці надлегкі закуски перед сном, які допоможуть вам спалити більше жиру та отримати якісний сон теж!.

6 корисних нічних закусок для спалювання жиру

Тут ми представляємо вам 6 здорових нічних закусок, які ви можете приготувати за 5 хвилин і продовжувати досягти своєї фітнес-мети.

1. Вишневий білковий коктейль

Приготуйте смачну пізню нічну закуску у вигляді білкового коктейлю з вишнею зверху або змішаного в смузі. Окрім великої кількості харчових волокон, які є дуже ситним живильним речовиною, що спалює жир, який буде тримати вас ситими годинами, вишня також є одним з найкращих джерел гормону сну мелатоніну.

Цей гормон підтримує внутрішні годинники організму, також відомий як циркадний ритм, а це означає, що підтримка здорового рівня мелатоніну має вирішальне значення для отримання якісного сну. Змішування вишні з сироватковим білком також допоможе вам схуднути, оскільки білок підвищує ваш метаболізм.

Змішайте півсклянки терпкого вишневого соку, який ви знайдете практично в будь-якому магазині здорової їжі, з несолодким кокосовим, мигдальним або знежиреним молоком, чашкою замороженої вишні та совком улюбленого порошку сироваткового білка, і ви отримали чудовий жировий коктейль, який також допоможе вам добре спати. Не забудьте якнайшвидше почистити блендер, як тільки закінчите, і все, у вас є дуже швидка і корисна закуска.

2. Рулетики з індички та маринованих огірків

Ви можете зробити смачне обгортання з скибочками індички та солоними огірками, не витрачаючи багато годин, як це було б на вечері з індички. Туреччина наповнена білком, який допомагає втратити жир, а також є хорошим джерелом триптофану, амінокислоти з розслаблюючими характеристиками, яка може допомогти вам краще спати.

Соління додадуть смаку і зроблять вашу закуску більш ситною, не додаючи значної кількості калорій, що є одним з головних речей, про які слід пам’ятати, намагаючись схуднути. Візьміть 2 або 3 скибочки індички, що не містить нітратів, з низьким вмістом натрію, і оберніть кожен скибочку навколо кропиного соління і починайте їсти, не готуючи зовсім.

3. Вівсянка та горіхи

Невелика порція вівсяних пластівців з кількома доданими горіхами виводить значення фрази "сніданок на вечерю" на абсолютно новий рівень. Волоські горіхи, як і вишня, містять мелатонін, який допомагає заснути. Вони також є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, типу жиру, який зменшує запалення і може лікувати або запобігати ожирінню.

Додавання горіхів до вівсяних пластівців означає, що ви перекусите, наповнену великою кількістю здорових складних вуглеводів, що підтримуватиме активний спосіб життя за допомогою регулярної фітнес-програми та допоможе мозку засвоїти і використовувати триптофан, що викликає відчуття сонливості.

Також вівсянка містить високоякісну клітковину, яка наповнює ваш шлунок і довше тримає вас ситими. Ви можете уникнути надто багато калорій, вживаючи невеликі порції, приблизно 1/4 сирої вівсяної каші, щоб зробити вівсяну кашу, і додайте 3-4 половинки волоських горіхів, спочатку перекусивши їх. Якщо ви вважаєте, що воно недостатньо солодке, додайте стевію, вона низькокалорійна. здорові вечірні закуски

4. Смузі із зеленого чаю з холодним холодним кофе без кофеїну

Якщо ваша головна мета - втрата жиру, ви не можете помилитися із зеленим чаєм. Він атакує жир на три фронти: він не містить цукру, має незначну кількість калорій і незначно стимулює ваш метаболізм. Однак його високий вміст кофеїну може спричинити проблеми, якщо ви чутливі до нього. здорові вечірні закуски

Будучи потужним стимулятором, споживання його безпосередньо перед сном може перервати ваш сон. Щоб не кидатися цілу ніч, варто зупинити свій вибір на кофеїні, який містить усі антиоксиданти та переваги кофеїнової версії. Додавши до нього молоко, ви також отримаєте білок, який допоможе активізувати ваш метаболізм, тоді як ягоди надають корисні антиоксиданти, які допоможуть відновити і відновити тканини під час сну.

Приготуйте зелений чай рано вранці, додавши пакетик чаю в чашку теплої або гарячої води, а потім охолоджуйте його протягом дня або просто додайте мачу (порошковий зелений чай) до смузі перед тим, як відправитися спати. Ви можете змішати чай з знежиреним молоком або несолодким мигдальним молоком і півсклянки замороженої чорниці.

5. Горіхова гранола з низьким вмістом цукру

Всякий раз, коли у вас з’являється хрустка їжа, відмовтеся від жирних сухариків і картоплі фрі і захопіть замість них гранолу (хрусткий мюслі-бар). Горіхи, овес та кокос, що входять до складу граноли, містять високоякісну клітковину, яка сприяє втраті жиру, а насіння та горіхи додають білок та клітковину.

Гранола також містить вітаміни групи B, клас вітамінів, які не тільки підтримують метаболізм, допомагаючи перетравлювати та засвоювати такі поживні речовини, як білки та вуглеводи, але також допомагають забезпечити ваші тканини достатньою кількістю кисню, завдяки чому ви відчуваєте енергію протягом цілого дня.

Ви можете заощадити гроші, приготувавши власний бар з високоякісними інгредієнтами. Ви також можете змінити рецепт, включивши стружку какао, щоб додати трохи шоколадного смаку, тертий кокос для трохи більше клітковини, а також ви можете використовувати кокосове масло замість оливкової олії. Купуючи гранолу в магазині, перевірте етикетку продукту, чи не повно вона всіх видів консервантів та цукру. Купуйте сорти з низьким вмістом цукру, підсолоджені невеликою кількістю меду, сиропу з коричневого рису або агави замість кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.

6. Арахісове масло і банани

Цей комбінований солодкий і пікантний засіб допомагає схуднути. Що тобі не подобається? Додавши скибочки банана з невеликою кількістю арахісового масла, ви отримаєте закуску, багату здоровими складними вуглеводами, харчовими волокнами, що спалюють жир, і корисними жирами для здоров'я серцево-судинної системи.

Банани також є чудовим джерелом калію, поживної речовини, яка, природно, підтримує м’язову функцію та розслаблення, що в свою чергу підтримує активний та здоровий спосіб життя. І хоча арахісове масло та багато інших горіхових масел мають високу калорійність, споживання їх в помірних кількостях не завадить вам схуднути.

Ви можете приготувати цей бутерброд, що завгодно. Ви можете покласти арахісове масло на скибочки банана, а можна розрізати банан навпіл уздовж і наповнити його арахісовим маслом, щоб вийшов смачний бутерброд. Вам потрібно переконатися, що ви використовуєте повністю натуральне арахісове масло замість сорту, що обробляється з високим вмістом цукру. Подивіться на ярлик товару. У ньому повинні бути лише арахіс і сіль в якості інгредієнтів і нічого іншого.